Исходное положение для этого упражнения – стоя, ноги на ширине плеч.

Делается глубокий вдох, по правилам полного йоговского дыхания. После чего воздух в легких задерживается на столько времени, сколько это комфортно без напряжения (для начала 18 ударов сердца будет достаточно).

При этом очень важно, что задержка дыхания осуществляется за счет удерживания в напряженном состоянии мышц грудной клетки. Обычно во время задержки естественным образом перекрывается приток воздуха в горле. В этом упражнении нужно сознательно этого избегать.

Прислушиваясь к сердцебиению можно с каждой пульсацией мысленно повторять мантру ОМ.

Псоле задержки делается резкий выдох через широко открытый рот, после чего тут же необходимо сделать упражнение Очистительное дыхание – глубокий вдох и выдох с усилием через плотно сжатые губы.