Упражнение для достижения медитативного состояния. Разум успокаивается, повышаются способности к сосредоточению. Хорошо воздействует на Аджна-чакру. В физическом плане значительно улучшается деятельность головного мозга.

Для выполнения Йони Мудры нужно принять любую медитативную позу йоги, например, Сиддхасану (позу совершенства), Падмасану (позу лотоса), Ардха Падмасану (неполную позу лотоса), Ваджрасану (позу алмаза) или Сукхасану (удобную позу).

Следует принять Шанмукхи Мудру – большими пальцами плотно заткнуть уши, указательными – аккуратно прижать веки, средними - зажать нос, а указательные и мизинцы должны лежать соответственно на верхней и на нижней губе и слегка зажимать рот.

Техника выполнения – Расслабив средние пальцы, делаем глубокий вдох. На задержке дыхания ноздри снова зажимаются, а все сосредоточение направляется на слух. Нужно позволить себе полностью превратиться в слух, и пытаться услышать наитончайшие звуки.

В йоговских текстах говорится, что таким образом можно услышать звуки Нада – тончайшие вибрации, исходящие из области сердца. Это мифические звуки, которые описываются совершенно по-разному, но общая суть в том, что каждый может слышать что-то свое, индивидуальное.

Возможно, некоторое время не будет слышно никаких звуков. Но при усердной практике первый звук очень скоро появиться. Как только это случиться, все внимание нужно направить на него. Нужно стараться удерживать в осознании только этот звук. И очень скоро на фоне первого звука можно будет услышать еще один – более тихий и тонкий. Постепенно нужно переключить внимание на него.

Так переключаясь на более тонкие вибрации, йогин погружается не только в глубины слухового восприятия, но и в бездны медитативного состояния.

Этот метод в йоге называется Нада-йога . Он упоминается во многих древних текстах по Хатха-йоге (смотрите соответствующий раздел «Библиотеки йогина»).

После выполнения Йони Мудры очень полезно опустить руки на колени и расслабить все тело. Пусть разум остается пустым, а внимание – созерцающим естественные потоки дыхания. Так, пребывая в медитации, стоит посидеть хотя бы 1-2 минуты.