Сушумна Нади Пранаяма

Предназначена для очистки центрального энергетического канала Сушумна, проходящего внутри позвоночника.

На вдохе запрокидываем голову назад, на выдохе – опускаем на грудь. Амплитуда движения головы максимальная. Дыхание как можно более полное, через нос. Концентрация внимания – на движении праны: на вдохе прана двигается по Сушумне от Сахасрарачакры к Муладхарачакре, а на выдохе – в обратном направлении. Средняя периодичность: около 0.5 секунды на вдох и столько же на выдох.

Ида (Чандра) Нади Пранаяма

Предназначена для очистки энергетического канала Ида, который проходит вдоль Сушумны слева от неё рядом с позвоночным столбом.

Большим пальцем правой(!) руки зажимаем правую ноздрю, а указательный и средний палец приставляем к точке между бровями. Безымянный палец и мизинец прижаты к ладони. Дышим только через левую ноздрю.

На вдохе запрокидываем голову назад, на выдохе – опускаем на грудь. Амплитуда движения головы максимальная. Дыхание как можно более полное. Концентрация внимания – на движении праны: на вдохе прана двигается по Иде от Сахасрарачакры к Муладхарачакре, а на выдохе – в обратном направлении. Средняя периодичность: около 0.5 секунды на вдох и столько же на выдох.

Пингала (Сурья) Нади Пранаяма

Предназначена для очистки энергетического канала Пингала, который проходит вдоль Сушумны справа от неё рядом с позвоночным столбом.

Безымянным пальцем правой(!) руки зажимаем левую ноздрю, а указательный и средний палец приставляем к точке между бровями. Большой палец и мизинец висят свободно. Дышим только через правую ноздрю.

На вдохе запрокидываем голову назад, на выдохе – опускаем на грудь. Амплитуда движения головы максимальная. Дыхание как можно более полное. Концентрация внимания – на движении праны: на вдохе прана двигается по Пингале от Сахасрарачакры к Муладхарачакре, а на выдохе – в обратном направлении. Средняя периодичность: около 0.5 секунды на вдох и столько же на выдох.

Нади Шуддхи Пранаяма

Предназначена для очистки энергетических каналов Ида и Пингала, а также для пробуждения энергии Кундалини, которая находится в копчике.

Большим пальцем правой(!) руки зажимаем правую ноздрю, а указательный и средний палец приставляем к точке между бровями. Безымянный палец и мизинец висят свободно.

Начните с выдоха через левую ноздрю. Затем делайте вдохи и выдохи, используя попеременно то левую, то правую ноздрю по следующему правилу: вдыхаем через ту же ноздрю, через которую только что выдохнули, а пальцы, зажимающие ноздри (большой и безымянный), меняем только после вдоха. Выдох делаем после смены пальцев через освободившуюся ноздрю. Затем вдох, смена пальцев, выдох, вдох, смена пальцев и так далее. На вдохе запрокидываем голову назад, на выдохе – опускаем на грудь. Амплитуда движения головы максимальная. Дыхание как можно более полное. Концентрация внимания – на движении праны: на вдохе прана двигается от Сахасрарачакры к Муладхарачакре по Иде (если вдох идёт через левую ноздрю) или Пингале (если вдох идёт через правую ноздрю), а на выдохе – в обратном направлении и так же по соответствующему используемой ноздре каналу. Средняя периодичность: около 0.5 секунды на вдох и столько же на выдох.

Бхастрика – кузнечный мех

Исходное положение. В позе алмаза (Ваджрасана).

Техника исполнения. В быстром темпе делаем сильные вдохи-выдохи. Глубокий вдох, задержка от 7 до 14 сек., затем сделать медленный выдох. Во время задержки дыхания выполнить одновременно Мула и Джаландхара Бандхи.

Выполнять осторожно, инстинктивно останавливаясь при малейшем признаке перенапряжения. Неумеренность может оказаться вредной, но при умеренном выполнении оказывает превосходное очищающее действие.

Концентрация внимания. На области носоглотки.

Терапевтический эффект. Лечение простудных заболеваний. Очищает носоглотку.

Джаландхара Бандха

Исходное положение. В позе Ваджрасана.

Техника исполнения. Сделать глубокий вдох, наклонить голову и упереться подбородком в грудь. При этом задняя часть языка продвигается вверх к глотке и твердому нёбу. Находиться в позе столько, сколько сможете.

Терапевтический эффект. Тонизирует гортань, голосовые связки, щитовидную железу.

Мула Бандха

Исходное положение. В позе Ваджрасана.

Техника исполнения. После выдоха задержать дыхание и несколько раз сократить и расслабить мышцы ануса.

Концентрация внимания. На промежности.

Терапевтический эффект. Тонизирует органы брюшной полости, помогает при запорах.

Капалабхати - очищение черепа

Исходное положение. В позе алмаза (Ваджрасана) или в позе Тадасана.

Техника исполнения. Выполняется серия вдохов и выдохов.

Выдох на быстром сокращении брюшных мышц - воздух вырывается из ноздрей с громким звуком. После выдоха ни малейшей паузы - тут же расслабляются брюшные мышцы, что способствует само по себе медленному наполнению нижних и средних долей легких.

Иными словами, вдох делать не нужно. За счёт расслабления брюшных мышц  диафрагма  опустится вниз, что повлечёт за собой расширение лёгких и  самопроизвольное наполнение их воздухом. Продолжительность выдоха равна приблизительно - 0,2сек., а продолжительность так называемого "вдоха" - 0,8сек. В зависимости от ритма, предназначенного для упражнения. Сознание направлено на внутренность носа. Ритм строится на выдохе.

Концентрация внимания. На точке между бровями

Терапевтический эффект. Очищает нос и лобные пазухи, укрепляет слюнные железы, возрастает способность к сосредоточению.

Джаландхара Бандха

Исходное положение. В позе Ваджрасана.

Техника исполнения. Сделать глубокий вдох, наклонить голову и упереться подбородком в грудь. При этом задняя часть языка продвигается вверх к глотке и твердому нёбу. Находиться в позе столько, сколько сможете.

Терапевтический эффект. Тонизирует гортань, голосовые связки, щитовидную железу.

Мула Бандха

Исходное положение. В позе Ваджрасана.

Техника исполнения. После выдоха задержать дыхание и несколько раз сократить и расслабить мышцы ануса.

Концентрация внимания. На промежности.

Терапевтический эффект. Тонизирует органы брюшной полости, помогает при запорах.

Анилома-Вилома Пранаяма

Предназначена для очистки энергетических каналов Ида и Пингала, а также для пробуждения энергии Кундалини, которая находится в копчике.

Большим пальцем правой(!) руки зажимаем правую ноздрю, а указательный и средний палец приставляем к точке между бровями. Безымянный палец и мизинец висят свободно.

Начните с выдоха через левую ноздрю. Затем делайте вдохи и выдохи, используя попеременно то левую, то правую ноздрю по следующему правилу: вдыхаем через ту же ноздрю, через которую только что выдохнули, а пальцы, зажимающие ноздри (большой и безымянный), меняем только после вдоха. Выдох делаем после смены пальцев через освободившуюся ноздрю. Затем вдох, смена пальцев, выдох, вдох, смена пальцев и так далее. Головой не двигаем, держим её ровно. Дыхание как можно более глубокое и размеренное, без пауз, с ритмикой, соответствующей полному йоговскому дыханию. Во время дыхания повторяем мантру «Со-Хам» : на вдохе «Со», на выдохе – «Хам». Мантра  «Со-Хам» значительно усиливает эффективность этой пранаямы. Она вызывает вибрации, направляющие энергию Кундалини к Сахасрарачакре.

Концентрация внимания – на мантре и на движении праны: на вдохе прана двигается от Сахасрарачакры к Муладхарачакре по Иде (если вдох идёт через левую ноздрю) или Пингале (если вдох идёт через правую ноздрю), а на выдохе – в обратном направлении и так же по соответствующему используемой ноздре каналу.

Джаландхара Бандха

Исходное положение. В позе Ваджрасана.

Техника исполнения. Сделать глубокий вдох, наклонить голову и упереться подбородком в грудь. При этом задняя часть языка продвигается вверх к глотке и твердому нёбу. Находиться в позе столько, сколько сможете.

Терапевтический эффект. Тонизирует гортань, голосовые связки, щитовидную железу.

Мула Бандха

Исходное положение. В позе Ваджрасана.

Техника исполнения. После выдоха задержать дыхание и несколько раз сократить и расслабить мышцы ануса.

Концентрация внимания. На промежности.

Терапевтический эффект. Тонизирует органы брюшной полости, помогает при запорах.