Упражнения суставной гимнастики выполняются для поддержания гибкости и эластичности суставов. Внимание направлено на суставы.

Упражнения выполняются самостоятельно утром или вечером. Кроме того, суставная гимнастика может выполняться как подготовительная (разминочная) перед выполнением асан.

Суставная гимнастика № 2

Выполняется сидя.

Упражнение 1. Вытянуть руки и ноги вперед под углом к полу, сгибать кисти рук и ступни ног синхронно, постепенно убыстряя темп. Сами руки и ноги остаются все время под углом к полу. Повторить до 25 раз.

Упражнение 2. Опускать голову вперед и назад, постепенно убыстряя темп. Повторить до 25 раз.

Упражнение 3. Вытянуть руки и ноги под углом к полу, сгибать кисти рук и ступни ног вовнутрь и наружу. Сами руки и ноги остаются прямыми. Повторить до 25 раз.

Упражнение 4. Наклонять голову влево и вправо, постепенно убыстряя темп. Повторить до 25 раз.

Упражнение 5. Вытянуть вперед руки и ноги, вращать кисти рук и стопы ног сначала в одну, потом в другую сторону, постепенно убыстряя темп. Повторить  до 25 раз.

Упражнение 6. Поворачивать голову влево, вправо, постепенно убыстряя темп. Повторить до 25 раз.

Упражнение 7. Вытянуть руки и ноги, соединить стопы ног (вовнутрь). Руки вытянуть, сгибая пальцы рук, затем стопы выпрямить (касаться при этом лодыжками). Повторить до 25 раз.

Упражнение 8. Вращать головой (перекатывать по плечевому поясу) сначала в одну, потом в другую сторону, постепенно убыстряя темп. Повторить до 25 раз.

Упражнение 9. Выпрямить грудь, руки в плечах отвести назад, согнув их в локтях. Вдох, с выдохом через рот выбрасываем руки вперед (ноги вытянуты под углом к полу) и пальцами «царапаем» воздух. Повторить 5 раз.

Упражнение 10. Делать движения головой вперед-назад (до 25 раз), влево-вправо (до 25 раз), параллельно полу. Затем, также параллельно полу, делать круговые движения, как будто описывая подбородком окружность ( до25 кругов по часовой и против часовой стрелки).