Более облегченный вариант Бхуджангасаны. Выполнение этой позы исправляет сутулость, раскрепощает плечевой пояс, развивает гибкость позвоночника, особенно нижней его половины. Энергетическое воздействие оказывается на Вишуддхи- и Манипура-чакры.

В этой позе сильное влияние оказывается на плечи – развивается их гибкость и устраняются многие психосоматические зажимы. Массируются внутренние органы брюшной полости, укрепляется дыхательная система. Вытягивается позвоночник, что стимулирует основные энергетические каналы (Ида, Пингала, Сушумна) и энергетические центры (Муладхара, Свадхистхана, Манипура, Анахата, Вишуддхи, Аджна).

Эта поза названа в честь йога Матсиендры, который ее изобрел и мог медитировать в ней часами. На физическом уровне асана очень хорошо скручивает позвоночник, воздействуя на каждый позвонок. Массируются внутренние органы, улучшается пищеварение и укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Мощное воздействие на основные энергетические канала (Иди, Пингала и Сушумна) позволяет в равной степени активировать потоки энергии в шести основных чакрах (Муладхара, Свадхистхана, Манипура, Анахата, Вишуддхи, Аджна).

Эта поза может использоваться как подготовительная перед освоением Падмасаны (позы лотоса). Но и сама по себе Ардха Падмасана – замечательная медитативная поза, в которой можно выполнять любые практики медитации и пранаямы. Принятие этой асаны уравновешивает потоки энергии в тонком теле и стимулирует все основные чакры (Муладхара, Свадхистхана, Манипура, Анахата, Вишуддхи, Аджна).

Эта поза является подготовительной перед выполнением Салабхасаны. Развиваются мышцы спины, стимулируется работа внутренних органов брюшной полости. Массируется и укрепляется сердечная мышца. Энергетически асана воздействует на Вишуддхи и Манипура чакры.

Облегченный вариант действительно сложной позы Устрасана. Укрепляет колени, развивает гибкость позвоночника, в особенности шейного и поясничного отделов. Укрепляет дыхательную, сердечно-сосудистую и пищеварительную системы. Раскрепощает плечевой пояс. Мощно стимулирует всю энергетическую сесть, а в особенности Свадхистхана и Аджна-чакры.

Благодаря этому упражнению хорошо укрепляются мышцы ног и боковые мышцы живота. Разрабатывается подвижность суставов ног, раскрепощается плечевой пояс. В энергетическом плане поза хорошо стимулирует шесть основных чакр (Муладхара, Свадхистхана, Манипура, Анахата, Вишуддхи, Аджна), активируя потоки энергии в левом и правом энергетических каналах – Ида и Пингала.

Выполнение этого упражнения тонизирует мочеполовую систему и кишечник, способствуя излечению простатита и геморроя, а также защищая от их возникновения. Кроме того, Асвини Мудра (иногда называют Ашвини Мудра) может использоваться как профилактическое упражнения против импотенции и женских гинекологических проблем. В энергетическом плане это упражнение стимулирует Муладхара-чакру и способствует пробуждению энергии Кундалини.