Неделя 27
Теория
Гигиена полости рта
Очистка языка
С помощью этой процедуры очищается полость рта от частичек разложившихся пищевых продуктов, которые, если их не удалять, впитываются в кровь и циркулируют в организме. Это нужно делать каждое утро после завтрака.
Очищение лучше производить специальной деревянной или серебряной чайной ложечной – соскребать налет с верхней части языка. Во время процедуры рот прополаскивается водой. Язык в конце процедуры должен стать розовым и чистым. После очищения рекомендуется слегка протереть язык с внутренней стороны отжатым кусочком лимона, что хорошо освежает язык.
Очистка и гигиена зубов
Во избежание порчи зубов необходимо соблюдать следующее:
Употреблять натуральную и полноценную пищу. Включать в рацион больше свежих фруктов и овощей.
Как можно меньше употреблять сахар, сладости, конфеты, так как это ведет к образованию зубного кариеса. Заменителями сахара могут служить мед (но его нужно употреблять растворенным в воде) и сухофрукты. Если свежие фрукты не вызывают кариеса, то сухофрукты в связи с высокой концентрацией в них сахара могут быть потенциально опасны для зубов. Сухофрукты можно замачивать с вечера в воде и употреблять на следующий день.
После каждого приема пищи нужно прополаскивать рот, а утром и вечером нужно чистить зубной щеткой.
Избегать воздействия на зубы резких изменений температуры при еде, поскольку это может привести к повреждению зубной эмали.
Стараться есть жесткую пищу, что укрепляет жевательные мышцы и массирует десны.
Для укрепления зубов и десен применяется массаж десен пастой йогов. Паста готовится из мелко размельченной морской соли и оливкового или подсолнечного (нерафинированного) масла. Паста оказывает весьма благоприятное воздействие, если приготавливается в следующем составе: натуральная морская соль (измельчить в порошок), хвойный экстракт (жидкий или в брикетах), пепел из кожуры баклажанов (испечь, снять кожуру, промыть, высушить, измельчить и сжечь), нерафинированное подсолнечное масло. Соотношение: 200 г соли, 2–3 капли хвойного экстракта, щепоть пепла. Все залить таким количеством масла, чтобы после размешивания смеси на поверхности остался слой масла.
Паста наносится на зубы и десны и затем указательным пальцем производится массаж. После массажа набрать в рот воды, прополоскать горло и рот и выплюнуть.
\
Практика
Комплекс упражнений 27-й недели:
Полное дыхание йогов
Грудная полость может расширяться до ее нормального, естественного объема. И возможности легких могут быть увеличены энергичным использованием межреберных мышц. Диафрагма также нормально функционирует и оказывает благотворное воздействие путем легкого массажа органов таза и грудной клетки.
Упражнение начинать осторожно и избегать перенапряжения.
Исходное положение. В позе Ваджрасана или стоя в естественной свободной позе.
Техника исполнения.
1. Сделать энергичный выдох.
2. Начать вдох, который состоит из трех фаз:
1) движение диафрагмы - живот медленно выпячивается вперед. Движение живота (расширение живота) является причиной того, что воздух проникает в нижнюю часть легких. Для начала очень хорошо класть ладони обеих рук на живот, чтобы следить за его движением
2) расширяем ребра и среднюю часть грудной клетки так, что мало-помалу воздух устремляется в середину легких
3) грудь расширяем до отказа. Этим движением вбираем в себя столько воздуха, сколько могут вместить наши расширенные легкие.
3. Затем начинается медленный выдох через нос в той же последовательности, что и вдох - сначала втягивается передняя стенка живота, сжимаются нижние ребра. Потом опускается грудь и, наконец, ключицы и плечи. Сжимаем брюшные и межреберные мышцы так, чтобы внутри осталось как можно меньше воздуха. Это делать без излишней резкости.
При выполнении полного йоговского дыхания нужно плавно вдыхать и выдыхать воздух. Должен быть плавный переход от одного движения к другому без задержек и перерывов.
Если посмотреть сбоку, то полное йоговское дыхание выглядит как единое волнообразное движение от живота вверх и от ключиц вниз.
Тренировка дома: за полчаса до принятия пищи упражняться 3 раза в день по 1 минуте. Затем в течении следующих пяти дней увеличить время выполнения упражнения на 1 мин. до тех пор, пока это упражнение не освоится.
Нужно обязательно освоить это упражнение, так как оно является основой дыхательных йоговских упражнений.
Сукх Пурвак
Исходное положение. В Ваджрасане, указательный палец приставить к центру лба между бровей.
Техника исполнения. После энергичного выдоха зажимаем правую ноздрю большим пальцем и делаем вдох через левую ноздрю на 4 удара пульса.
Задержка дыхания в течение 16 ударов.
Освобождаем правую ноздрю, зажимаем левую средним пальцем, выдох через правую ноздрю в течение 8 ударов пульса.
Положение пальцев сохраняется: вдох – правая ноздря, задержка дыхания, выдох – левая ноздря, и так далее. Ритм упражнения – 4-16-8 (вдох-задержка-выдох).
Люди со слабыми легкими должны выполнять это упражнение в ритме 8–8–8 или 8–8 без задержки дыхания.
Терапевтический эффект. Активизирует работу мозга, укрепляет дыхательную систему.
Поза вороны
Исходное положение. Сидя на корточках.
Техника исполнения. Сделать полный выдох, сложить губы трубочкой и резко втянуть воздух, заполняя им легкие до отказа. Затем небольшую часть воздуха, оставшуюся в полости рта, проглотить. Задержав дыхание, опустить подбородок на грудь и оставаться в этом положении сколько сможете. Смотреть на кончики пальцев ног. Затем поднять голову и сделать медленный выдох через нос. Упражнение выполняется 2–3 раза.
Концентрация внимания. На щитовидной железе.
Терапевтический эффект. Способствует ликвидации желудочных заболеваний, хорошей работе эндокринных желез, улучшает цвет лица.
Паривритта Парсваконасана –
поза перевернутого бокового угла
Исходное положение. В позе Тадасана.
Техника исполнения. Сделать глубокий вдох и прыжком поставить ноги врозь пошире. Поднять руки в стороны на уровне плеч, ладонями вниз. Повернуть правую ступню на 90°, а левую – на 60° вправо, согнуть правую ногу в колене так, чтобы бедро и голень образовали прямой угол. С выдохом повернуть корпус вправо, перенести левую руку через правое колено, накрыв подмышкой наружную сторону правого колена, ладонь положить на коврик у наружной стороны правой ступни. Поднять правую руку и голову вверх. Левую ногу в колене не сгибать. Находиться в позе 30–60 сек. Со вдохом вернуться в исходное положение и повторить позу в другую сторону.
Концентрация внимания. На пояснице.
Терапевтический эффект. Тонизирует органы брюшной полости и желудочно-кишечный тракт, развивает гибкость позвоночника, укрепляет мышцы спины и ног.
Доласана – поза лодки
Исходное положение. Лежа на коврике лицом вниз, вытянуть руки перед собой.
Техника исполнения. Приподнять напряженные руки и ноги вверх, прогнувшись в пояснице. Попеременно опускать и поднимать переднюю и заднюю части тела, раскачиваясь взад и вперед. Находиться в позе 20 – 30 сек.
Концентрация внимания. На пояснице.
Терапевтический эффект. Такой же, как при выполнении позы змеи (Бхуджангасана).
Ардха Курмасана – неполная поза черепахи
Исходное положение. В позе Ваджрасана.
Техника исполнения. Поднять руки со сложенными ладонями вверх и, медленно наклоняя корпус вперед, положить голову и руки ребрами ладоней на коврик. Вытянуться как можно дальше вперед. Руки, прижатые к голове, держать прямыми. Ягодицы плотно прижать к пяткам. Находиться в позе 1–2 минуты.
Концентрация внимания. На животе.
Терапевтический эффект. Помогает удалить лишний жир в области живота и ягодиц. Активизирует пищеварительные процессы.
Ардха Матсиендрасана – поза винта
Исходное положение. Сидя на полу, ноги вытянуты.
Техника исполнения.
1. Правая пятка помещается под левое бедро, причем правая нога лежит горизонтально.
2. Левая нога переносится через правое бедро и ставится на пол.
3. Грудь поворачивается влево, правая рука – перед левым коленом и захватывает левую лодыжку.
4. Медленно поворачиваем спину влево, поворачиваем в ту же сторону голову.
5. Левую руку заводим за спину и захватываем ею левое колено.
В позе находиться 30-60 секунд. Меняем положение рук и ног и выполняем упражнение в противоположную сторону.
Концентрация внимания. На позвоночнике.
Терапевтический эффект. Развивает эластичность позвоночника, исправляет его деформации. Благотворно влияет на печень, почки, поджелудочную железу.
Халасана – поза плуга
Исходное положение. Лежа на спине с несколько разведенными руками ладонями вниз.
Техника исполнения. Делаем медленный вдох.
1-я фаза: Поднимаем обе ноги, как при выполнении упражнения Випарита Карани, но проносим их дальше, до касания носками пола (в этой фазе колени слегка согнуты);
В начале остаемся в этой позе от 10 до 15 сек., медленно и ритмично дыша (Нижнее дыхание).
2-я фаза (более трудная): Затем носки относятся дальше от головы, колени выпрямляются, вес переносится ближе к верху спины. Дыхание глубокое.
3-я фаза: Вытягиваем ноги еще больше назад, колени выпрямлены, закладываем руки за шею. Все удерживается на шейных позвонках (так что вся спина принимает участие в упражнении). В этом положении остаемся (несколько секунд) до наступления усталости.
Затем медленно начинаем разворачиваться, пока ноги не вернутся в исходное положение.
Позу держать сначала в течение 10 сек., а затем, при6авляя по 10 сек., довести до 1–2 мин. в неделю. Людям с негибким позвоночником начинать это упражнение нужно очень осторожно. Вообще всем сгибаться нужно медленно и осторожно, сначала не до конца, чтобы мышцы встретили необычную нагрузку без излишнего напряжения и повреждений.
Концентрация внимания. На органах таза.
Терапевтический эффект. Стимулирует деятельность мозга, благотворно влияет на весь позвоночный столб, предупреждает жировые отложения вокруг бедер и живота, благотворно влияет на органы таза, оказывает укрепляющее воздействие на органы грудной клетки и область шеи.
Матсиасана – поза рыбы
Исходное положение. В позе алмаза (Ваджрасана).
Техника исполнения. С помощью локтей, выгибая грудь, опускаем туловище назад, пока теменем не опустимся на пол. Ладони сложены на груди пальцами вверх, дышим произвольно.
Концентрация внимания. Сознание направляем на щитовидную железу.
Терапевтический эффект. Благоприятно воздействует на щитовидную железу, миндалины, аденоиды.
Вариант позы рыбы
Исходное положение. Сидя на полу, ноги прямые.
Техника исполнения. Как в основном варианте.
Шавасана - поза мертвого
Служит для отдыха и расслабления после других упражнений. А так же в конце занятия, как завершающее упражнение. В качестве отдыха в течение дня упражнение выполняется 10-15 мин.
Исходное положение. Лежа на спине, руки вдоль тела ладонями вверх. Ноги сомкнуты и вытянуты.
Техника исполнения. Без напряжения, как только можно, замедляем дыхание. Мы отдыхаем.
Начиная со ступней, расслабляем все мышцы. Поочередно сосредотачиваемся на ступнях, голенях, бедрах, животе, руках, шее, голове. Сознательно полностью их расслабляем. Тело должно быть расслаблено до такой степени, чтобы мы его не ощущали.
При расслаблении всех мышц мы не думаем ни о чем. Т.е. не связываем себя ни с чем. Не задерживаем свои мысли (вниманием к ним), но даем им возможность свободно течь. Пока их течение не замедлится и наш мозг «опустеет». Лежа в полной расслабленности, ждем, когда наши мысли иссякнут. Утратив себя, мы отдыхаем.
Последняя мысль перед расслаблением и первая мысль после нашего оживления должна быть о том, что мы полностью отдыхаем лежа без малейшего напряжения и что самая последняя мышца нашего тела расслаблена.
Обращаем внимание на сердце и испытываем глубочайший покой и отдых, приносящий нам новые силы.
Концентрация внимания. Выполнять с замедленным дыханием и мыслями, сконцентрированными на всеобъемлющем и совершенном отдыхе.
Терапевтический эффект. Нервная система получает полный покой. Благоприятно воздействует на сердце, на систему кровообращения. Снижает повышенное давление.
В своей глубинной сути, каждое живое существо совершенно. Чтобы реализовать это совершенство в своей жизни, многим людям требуется преодолеть наслоения своего предыдущего опыта, очиститься от врожденного неведения. Упражнения Хатха-йоги –...
Читать
Для того, чтобы начать практиковать дыхательные упражнения йоги (пранаямы), человеку стоит научиться одной из поз для пранаямы и медитации, а также быть способным сохранять сосредоточенность на упражнении в течение всей...
Читать
Интернет-курс йоги