Неделя 25
Теория
Воздействие на клетки тела с помощью сосредоточения
Как сказано на предыдущем занятии, воздействовать на клетки и органы можно без слов, с помощью сосредоточения. Речь идет о направлении в любое место тела энергетических токов путем простой концентрации мыслей.
Способности вырабатывать энергетические токи и понимать силу направленного сознания вырабатываются путем упражнений.
Клетки любой части тела могут стать носителями сознания (одушевленными) с помощью сосредоточения.
С помощью волевого усилия мы направляем сознание к нервным клеткам в любую часть тела (если эти клетки с таким же свойством, как и клетки серого вещества), и эти клетки могут стать носителями сознания, как высшие клетки серого вещества. Можно привести многочисленные примеры, когда другие нервы брали на себя функции погибших. Приспособляемость и эластичность нервов велика. Одушевление любой части тела достигается практикой. Тот, кто занимается сосредоточением, может сам сделать свои клетки (в любой части тела) проводниками токов более высокого порядка. По прошествии определенного времени при направлении сознания к нервным центрам какой-либо части тела произойдет реакция (но не настолько сильная, чтобы можно было использовать часть тела для мышления): нервные центры возбуждаются, и чувствуется покалывание от циркулирования крови и тепла.
Если в течение ряда лет мы будем направлять сознание на определенную группу нервов, они начнут развиваться и передавать более высокое направление сознания. Таким образом, мало-помалу мы сможем одушевить каждую часть тела и сделать ее сознательной. Примером этому служат подготовленные йоги, которые могут полностью прекратить работу пищеварительных органов и сердца.
Методы и примеры воздействия на клетки тела с помощью сосредоточения:
«Я вхожу в кончик пальца» – эксперимент. Сожмите пальцы правой руки в кулак, выпрямите указательный палец, сосредоточьте внимание на выпрямленном пальце с мыслью и чувством, что вы входите в кончик пальца. Через некоторое время вы почувствуете в пальце покалывание и тепло. Если сосредоточитесь достаточно сильно, тепло увеличится до ощущения жжения, и палец покраснеет.
Предотвращение простуды. Глубоко сосредотачиваемся на ногах (создаем положительную энергию и тепло и тем самым предотвращаем такое переохлаждение ног, когда бациллы могут взять верх).
Предотвращение воспаления легких. Глубоко сосредотачиваемся на мышцах спины, если охлаждена спина, т.е. вырабатываем больше энергии.
Лечение толстой кишки. Направление сознания также есть и направление тока крови к любой точке тела. Для тех, кто страдает от вялости толстых кишок, необходимо сосредоточиться на толстой кишке и ощутить, что ты сам и есть эта кишка.
Воздействие на клетки и органы тела увеличивается при использовании совместно с сосредоточением полного йоговского дыхания.
Во время вдоха сосредотачиваемся на накоплении внутри нас праны, при выдохе мысленно посылаем свежую прану или во все части тела, или в ту или иную его часть в зависимости от цели, преследуемой упражнением. Прана направляется и скапливается при каждом сосредоточении сознания. Подобным образом (путем посылки праны в любую часть тела) можно укрепить или исцелить любую часть тела. То место, на котором мы сосредотачиваем наше внимание, получает особенно большой поток праны.
Ученый держит свое сознание в мозгу, в результате чего в его мозговых клетках особенно много праны, что позволяет ученому работать напряженно и продуктивно.
Борец или боксер сосредотачивает внимание на захватах или руках, в результате чего растут мышцы.
Практика
Задание на дом. Комплекс упражнений 25-й недели:
Полное дыхание йогов
Грудная полость может расширяться до ее нормального, естественного объема. И возможности легких могут быть увеличены энергичным использованием межреберных мышц. Диафрагма также нормально функционирует и оказывает благотворное воздействие путем легкого массажа органов таза и грудной клетки.
Упражнение начинать осторожно и избегать перенапряжения.
Исходное положение. В позе Ваджрасана или стоя в естественной свободной позе.
Техника исполнения.
1. Сделать энергичный выдох.
2. Начать вдох, который состоит из трех фаз:
1) движение диафрагмы - живот медленно выпячивается вперед. Движение живота (расширение живота) является причиной того, что воздух проникает в нижнюю часть легких. Для начала очень хорошо класть ладони обеих рук на живот, чтобы следить за его движением
2) расширяем ребра и среднюю часть грудной клетки так, что мало-помалу воздух устремляется в середину легких
3) грудь расширяем до отказа. Этим движением вбираем в себя столько воздуха, сколько могут вместить наши расширенные легкие.
3. Затем начинается медленный выдох через нос в той же последовательности, что и вдох - сначала втягивается передняя стенка живота, сжимаются нижние ребра. Потом опускается грудь и, наконец, ключицы и плечи. Сжимаем брюшные и межреберные мышцы так, чтобы внутри осталось как можно меньше воздуха. Это делать без излишней резкости.
При выполнении полного йоговского дыхания нужно плавно вдыхать и выдыхать воздух. Должен быть плавный переход от одного движения к другому без задержек и перерывов.
Если посмотреть сбоку, то полное йоговское дыхание выглядит как единое волнообразное движение от живота вверх и от ключиц вниз.
Тренировка дома: за полчаса до принятия пищи упражняться 3 раза в день по 1 минуте. Затем в течении следующих пяти дней увеличить время выполнения упражнения на 1 мин. до тех пор, пока это упражнение не освоится.
Нужно обязательно освоить это упражнение, так как оно является основой дыхательных йоговских упражнений.
Капалабхати - очищение черепа
Исходное положение. В позе алмаза (Ваджрасана) или в позе Тадасана.
Техника исполнения. Выполняется серия вдохов и выдохов.
Выдох на быстром сокращении брюшных мышц - воздух вырывается из ноздрей с громким звуком. После выдоха ни малейшей паузы - тут же расслабляются брюшные мышцы, что способствует само по себе медленному наполнению нижних и средних долей легких.
Иными словами, вдох делать не нужно. За счёт расслабления брюшных мышц диафрагма опустится вниз, что повлечёт за собой расширение лёгких и самопроизвольное наполнение их воздухом. Продолжительность выдоха равна приблизительно - 0,2сек., а продолжительность так называемого "вдоха" - 0,8сек. В зависимости от ритма, предназначенного для упражнения. Сознание направлено на внутренность носа. Ритм строится на выдохе.
вариант выполнения через одну ноздрю.
Техника исполнения.
Вдох через обе ноздри.
Указательный палец правой руки поднести к центру лба и, зажав левую ноздрю средним пальцем, выдыхать воздух через правую ноздрю.
Вдох через обе ноздри.
Зажав правую ноздрю большим пальцем, выдыхаем воздух через левую, и так далее.
Концентрация внимания. На точке между бровями
Терапевтический эффект. Очищает нос и лобные пазухи, укрепляет слюнные железы, возрастает способность к сосредоточению.
Ситали
Исходное положение. Одна из поз для дыхательных упражнений (Ваджрасана, Сукхасана, Сиддхасана, Ардхра Падмасана, Падмасана).
Техника исполнения. Сложить язык пробочкой и поместить его между округленными в виде «О» губами так, чтобы он выходил изо рта на толщину пальца. Втянуть воздух через образовавшийся желобок с шипящим звуком «с-с-с». Появляется приятное ощущение свежести. Закончив вдох, закрыть рот, сжать губы и выполнить Джаландхара и Мула Бандха задержав дыхание насколько возможно. Выдохнуть через обе ноздри. Проделать 5–10 таких циклов.
Терапевтический эффект. Освежает рот, оказывает охлаждающее действие на весь организм, помогает преодолеть сонливое состояние, чувство голода и жажды, помогает развить слух и зрение, активизирует работу печени и селезенки.
Исходное положение. Лежа на полу лицом вниз, ладони на уровне плеч.
Техника исполнения. С полным вдохом йогов медленно поднимаем насколько можно голову.
Напрягаем мышцы спины, поднимаем плечи и туловище все выше и выше и потом назад, не помогая себе руками (руки только препятствуют опрокидыванию туловища обратно на пол).
В последующей фазе мы можем помочь руками сгибанию туловища назад (но так, чтобы область пупа не отрывалась от пола). В этом положении остаемся 7–12 сек., задерживая дыхание.
С медленным выдохом возвращаемся в исходное положение.
Во время выполнения этого упражнения чувствуем, как напряжение в шее постепенно распространяется все ниже и ниже по позвоночному столбу.
Концентрация внимания. При вдохе удерживаем сознание на щитовидной железе, а затем по мере сгибания позвоночника сознание перемещается все ниже, пока не достигнет нижнего отдела позвоночника около почек.
При выдохе внимание скользит в обратном направлении (от области почек до щитовидной железы).
Терапевтический эффект. Стимулирует деятельность щитовидной железы, предупреждает образование камней в почках, развивает уверенность в себе, помогает преодолеть чувство неполноценности.
Устрасана
Исходное положение. Стоя на коленях, ноги вместе.
Техника исполнения. Принять позу Ардха Устарасана и продолжать наклонять корпус до тех пор, пока голова не коснётся коврика. Продолжая подтягивать голову к ногам, взяться руками за пальцы ног и подтянуть к ним голову.
Терапевтический эффект. Такой же, как при выполнении упражнения Ардха Устрасана.
Наули
Основным элементом упражнения Наули является выделение и управление движением двух сильных мышц живота – ректи, расположенных слева и справа от центра передней части живота. Людям со слабым брюшным прессом и большими жировыми отложениями упражнение будет даваться нелегко, поэтому немаловажное значение имеют тренировки ректи более простыми асанами и снижение веса тела с помощью рациональной диеты и дозированного голодания.
Исходное положение. Как при выполнении упражнения Уддияна Бандха.
Техника исполнения. Выполнить упражнение Уддияна Бандха. Надавить руками на бедра и, сокращая прямые мышцы живота, толчком подать их вперед и вниз. Таким образом обеспечивается отделение ректи от остальных мышц, которые должны находиться в расслабленном состоянии. Полное сокращение их будет видно по мышечному жгуту, идущему от лобка до грудины. Это так называемая Мадхьяма Наули. А теперь слегка отклониться в левую сторону и, нажимая левой рукой на левое колено, сократить и вытолкнуть толчком левую прямую мышцу живота. Это Вама Наули. То же самое сделать с правой прямой мышцей живота. Это – Дакшина Наули. И наконец, йоги различают еще Крийя Наули. Это вращательное движение прямых мышц живота, напоминающее танец живота индийских танцовщиц. Для этого необходимо выделить обе прямые мышцы живота, а затем сокращать и расслаблять их ритмически, что создает видимость повторяющихся волнообразных движений слева направо или наоборот. Далее можно сокращать прямые мышцы живота поочередно – слева направо и сразу же справа налево.
Упражнение выполняется на пустой желудок. Повторяется 2–3 раза.
Концентрация внимания. На животе.
Терапевтический эффект. Предотвращает и способствует лечению заболеваний печени, почек, поджелудочной железы, желудочно-кишечного тракта. Йоги рекомендуют его женщинам при расстройстве менструального цикла.
Наули нужно очень осторожно выполнять людям, страдающим хроническим колитом, аппендицитом и гипертонией. Противопоказано это упражнение мальчикам и девочкам, не достигшим половой зрелости.
Сиршасана – стойка на голове
Исходное положение. Стоя на коленях.
Техника исполнения. Переплетаем пальцы и кладем руки на пол перед собой. Наклоняясь вперед, кладем голову на пол, поддерживая переплетенными пальцами затылок. С помощью ног поднимаем бедра, а затем отрываем от пола ноги и согнутые колени, добиваясь равновесия на голове. Медленно выпрямляя ноги, вытягиваемся в прямую вертикальную линию. В этом положении оставаться до наступления утомления. Дышать спокойно и медленно. Для возвращения из этого положения сначала сгибаем ноги в тазобедренных и коленных суставах и опускаемся на колени. В этом положении принимаем позу отдыха, положив кулаки один на другой и опустив на них лоб.
Терапевтический эффект. Тренирует тонус кровеносных сосудов головного мозга, надежно предотвращая инсульты и обеспечивая клетки мозга дополнительным питанием. Асана и ее варианты активизируют работу гипофиза, гипоталамуса и других отделов головного мозга, тонизируют эндокринную систему. Сиршасана улучшает слух, зрение, благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой и нервной системы. Помогает людям, страдающим неврастенией. Асана предотвращает и лечит расстройства желудочно-кишечного тракта, варикозное расширение вен.
Исходное положение. Лежа на спине.
Техника исполнения. С глубоким вдохом поднимаем и кладем руки на пол за головой.
Со спокойным выдохом медленно садимся и, наклоняясь вперед, захватываем лодыжки (колени должны оставаться выпрямленными).
Голову наклоняем вперед до касания коленей, а локти кладем на пол. Задержка дыхания – насколько возможно.
С глубоким вдохом садимся и медленно ложимся на спину, кладя руки рядом с туловищем.
Делаем выдох и расслабляемся (сознание удерживается на солнечном сплетении).
Терапевтический эффект. Половые органы, прямая кишка, предстательная железа, матка, мочевой пузырь обильно снабжаются кровью, и их состояние улучшается. Предупреждает функциональные расстройства печени, почек, селезенки.
Матсиасана – поза рыбы
Исходное положение. В позе алмаза (Ваджрасана).
Техника исполнения. С помощью локтей, выгибая грудь, опускаем туловище назад, пока теменем не опустимся на пол. Ладони сложены на груди пальцами вверх, дышим произвольно.
Концентрация внимания. Сознание направляем на щитовидную железу.
Терапевтический эффект. Благоприятно воздействует на щитовидную железу, миндалины, аденоиды.
Вариант позы рыбы
Исходное положение. Сидя на полу, ноги прямые.
Техника исполнения. Как в основном варианте.
Шавасана - поза мертвого
Служит для отдыха и расслабления после других упражнений. А так же в конце занятия, как завершающее упражнение. В качестве отдыха в течение дня упражнение выполняется 10-15 мин.
Исходное положение. Лежа на спине, руки вдоль тела ладонями вверх. Ноги сомкнуты и вытянуты.
Техника исполнения. Без напряжения, как только можно, замедляем дыхание. Мы отдыхаем.
Начиная со ступней, расслабляем все мышцы. Поочередно сосредотачиваемся на ступнях, голенях, бедрах, животе, руках, шее, голове. Сознательно полностью их расслабляем. Тело должно быть расслаблено до такой степени, чтобы мы его не ощущали.
При расслаблении всех мышц мы не думаем ни о чем. Т.е. не связываем себя ни с чем. Не задерживаем свои мысли (вниманием к ним), но даем им возможность свободно течь. Пока их течение не замедлится и наш мозг «опустеет». Лежа в полной расслабленности, ждем, когда наши мысли иссякнут. Утратив себя, мы отдыхаем.
Последняя мысль перед расслаблением и первая мысль после нашего оживления должна быть о том, что мы полностью отдыхаем лежа без малейшего напряжения и что самая последняя мышца нашего тела расслаблена.
Обращаем внимание на сердце и испытываем глубочайший покой и отдых, приносящий нам новые силы.
Концентрация внимания. Выполнять с замедленным дыханием и мыслями, сконцентрированными на всеобъемлющем и совершенном отдыхе.
Терапевтический эффект. Нервная система получает полный покой. Благоприятно воздействует на сердце, на систему кровообращения. Снижает повышенное давление.
В своей глубинной сути, каждое живое существо совершенно. Чтобы реализовать это совершенство в своей жизни, многим людям требуется преодолеть наслоения своего предыдущего опыта, очиститься от врожденного неведения. Упражнения Хатха-йоги –...
Читать
Для того, чтобы начать практиковать дыхательные упражнения йоги (пранаямы), человеку стоит научиться одной из поз для пранаямы и медитации, а также быть способным сохранять сосредоточенность на упражнении в течение всей...
Читать
Интернет-курс йоги