Неделя 24
Теория
Контроль непроизвольных функций организма
Для управления непроизвольными функциями организма необходимо следующее:
- создание нормальных условий для организма (питание, внимание, уход и т.д.);
- усилие воли, направленное на восстановление порядка в клеточных группах (дисциплинированная воля).
Виды выражения дисциплинированной воли:
- можно влиять на клетки путем простого сосредоточения. Но сосредоточение – искусство, для достижения которого нужна практика;
- для тех, кто пока полностью не освоил сосредоточения, существует другой способ влияния на деятельность клеток – повторение определенных слов (метод «уговаривания»).
Слова сосредотачивают внимание и волю на центре расстройства, постепенно восстанавливая порядок в среде «бастующих» клеток. Они снабжаются запасом праны, в это же время происходит усиленный приток крови, питательных и строительных материалов.
Метод «уговаривания» основан на наличии у клеток разума, вследствие чего они способны воспринимать пожелания и приказы сознания.
При обращении к органу нужно соблюдать следующие правила:
- отдайте твердое, ясное приказание, выражающее полностью то, что вы от него требуете;
- повторите его несколько раз тоном, не допускающим возражения;
- для более усиленного привлечения внимания клеток можно слегка похлопать или погладить ту часть тела, где находится орган.
Слова помогают составить умственную картину того, что вы хотите выразить:
- это изображение идет через нервную систему к месту расстройства, где воспринимается не только группой клеток, но отдельными клетками;
- сюда же стремится усиленный поток праны и питания, направленный сосредоточенным вниманием.
Нет необходимости произносить какие-то обязательные формулы, говорите, что вам покажется наиболее подходящим, и вкладывайте в ваши слова как можно больше убедительности и непреклонной воли. Если вы не знаете, как сформулировать приказание, вы можете составить его приблизительно в таком роде: «Ты чувствуешь облегчение, боль утихает, она должна совершенно утихнуть».
Если вам не ясно, какой именно орган причиняет страдание, то, во всяком случае, вы всегда можете найти область расстройства и направить туда ваши приказания.
Нет необходимости знать название органа – обращайтесь к нему во втором лице (на «ты»).
Этим методом можно лечить любой орган тела, восстанавливать порядок в любой системе организма.
Примеры применения метода «уговаривания» при стойких патологических изменениях (лечение болезней):
Лечение печени (подобные слова можно говорить многим органам). Легко похлопайте место органа, говорите приблизительно следующее: «Слушай, печень, ты должна работать лучше. Ты что-то слишком разленилась. Надеюсь, что ты исправишься, принимайся-ка хорошенько за работу, я тебе приказываю». Клетки печени находятся на низком уровне клеточного разума, и им необходимо твердое приказание.
Лечение сердца. Здесь необходима более мягкая манера обращения. Клетки сердца имеют более развитый разум и требуют осторожного и бережного отношения. Скажите сердцу, что вы надеетесь, что оно станет лучше работать. Скажите это мягко, избегайте резких выражений и понуканий.
Желудок имеет клетки с более развитым разумом, чем печень, но уступает сердцу.
Толстые кишки очень послушны.
Примеры применения метода «уговаривания» при нестойких патологических изменениях:
Прекращение головной боли.
Согревание озябших ног.
Регулирование кровообращения всего организма.
Практика
Комплекс упражнений 24-й недели:
Полное дыхание йогов
Грудная полость может расширяться до ее нормального, естественного объема. И возможности легких могут быть увеличены энергичным использованием межреберных мышц. Диафрагма также нормально функционирует и оказывает благотворное воздействие путем легкого массажа органов таза и грудной клетки.
Упражнение начинать осторожно и избегать перенапряжения.
Исходное положение. В позе Ваджрасана или стоя в естественной свободной позе.
Техника исполнения.
1. Сделать энергичный выдох.
2. Начать вдох, который состоит из трех фаз:
1) движение диафрагмы - живот медленно выпячивается вперед. Движение живота (расширение живота) является причиной того, что воздух проникает в нижнюю часть легких. Для начала очень хорошо класть ладони обеих рук на живот, чтобы следить за его движением
2) расширяем ребра и среднюю часть грудной клетки так, что мало-помалу воздух устремляется в середину легких
3) грудь расширяем до отказа. Этим движением вбираем в себя столько воздуха, сколько могут вместить наши расширенные легкие.
3. Затем начинается медленный выдох через нос в той же последовательности, что и вдох - сначала втягивается передняя стенка живота, сжимаются нижние ребра. Потом опускается грудь и, наконец, ключицы и плечи. Сжимаем брюшные и межреберные мышцы так, чтобы внутри осталось как можно меньше воздуха. Это делать без излишней резкости.
При выполнении полного йоговского дыхания нужно плавно вдыхать и выдыхать воздух. Должен быть плавный переход от одного движения к другому без задержек и перерывов.
Если посмотреть сбоку, то полное йоговское дыхание выглядит как единое волнообразное движение от живота вверх и от ключиц вниз.
Тренировка дома: за полчаса до принятия пищи упражняться 3 раза в день по 1 минуте. Затем в течении следующих пяти дней увеличить время выполнения упражнения на 1 мин. до тех пор, пока это упражнение не освоится.
Нужно обязательно освоить это упражнение, так как оно является основой дыхательных йоговских упражнений.
Шактичалана Мудра
Исходное положение. Лежа на спине.
Техника исполнения. Сосредоточить внимание на солнечном сплетении. После полного выдоха произвести движение мышц вверх и вниз, как бы посылая органы брюшной полости то в одну, то в другую сторону. Упражнение выполнять на максимальной паузе.
Терапевтический эффект. Массирует внутренние органы.
Исходное положение. В позе Сиддхасана.
Техника исполнения. Сделав вдох через нос, выполнить Джаландхара Бандха. Затем, закрыв большими пальцами уши, указательными – глаза, средними – ноздри, а мизинцами – рот, задержать дыхание насколько возможно. Ослабив средние пальцы и мизинцы, сделать медленный выдох через обе ноздри, не прекращая Джаландхара Бандха.
Врикасана – поза дерева
Исходное положение. В позе Тадасана.
Техника исполнения. Согнуть правую ногу в колене, взять стопу руками и положить ее на левое бедро, ближе к паху. Согнутое колено должно находиться в плоскости тела. Ладони соединить, поднять руки вверх над головой. Находиться в позе 1–2 мин. Вернуться в исходное положение и повторить асану, сгибая в колене левую ногу.
Концентрация внимания. На пояснице.
Исходное положение. Лежа на спине.
Техника исполнения. С глубоким вдохом поднимаем и кладем руки на пол за головой.
Со спокойным выдохом медленно садимся и, наклоняясь вперед, захватываем лодыжки (колени должны оставаться выпрямленными).
Голову наклоняем вперед до касания коленей, а локти кладем на пол. Задержка дыхания – насколько возможно.
С глубоким вдохом садимся и медленно ложимся на спину, кладя руки рядом с туловищем.
Делаем выдох и расслабляемся (сознание удерживается на солнечном сплетении).
Терапевтический эффект. Половые органы, прямая кишка, предстательная железа, матка, мочевой пузырь обильно снабжаются кровью, и их состояние улучшается. Предупреждает функциональные расстройства печени, почек, селезенки.
Парианкасана – поза кушетки
Исходное положение. Сесть между пяток на пол.
Техника исполнения. Прогибаясь в спине, опуститься макушкой на пол. В конечном положении поднять шею, грудь, выгнуть спину насколько возможно, опираясь на коврик только макушкой головы. Согнуть руки в локтях, взяться правой рукой за левую, а левой за правую возле локтя и положить сплетенные таким образом руки за голову. Находиться в позе 1 мин.
Концентрация внимания. На солнечном сплетении и сердце.
Терапевтический эффект. Такой же, как при выполнении упражнения Матсиасана.
Учасана – поза вытянутых рук
Исходное положение. В позе Падмасана.
Техника исполнения. Поднять руки над головой, соединив ладони вместе. Находиться в позе 1 мин.
Концентрация внимания. На солнечном сплетении.
Терапевтический эффект. Такой же, как при выполнении упражнения Падмасана. Кроме того, хорошо растягиваются мышцы живота и рук, а также межреберные и грудные мышцы.
Сарвангасана – свеча
Исходное положение. Лежа на спине, руки вдоль туловища.
Техника исполнения. Делаем медленный вдох и поднимаем прямые ноги, не сгибая их в коленях, до положения вертикально вверх. Как только подняли ноги, сразу же поднимаем туловище, подкладывая под ребра ладони рук (поддерживая туловище в вертикальном положении), затем еще более поднимаем туловище вверх, подкладывая под него ладони рук, пока оно не составит с вытянутыми вверх ногами вертикальную линию.
При этом подбородок крепко прижимаем к груди. Дышать нужно животом. Оставаться в таком положении до тех пор, пока не появятся первые признаки утомления.
Для завершения упражнения медленно опускаем туловище, а затем ноги на пол.
Лежа, несколько секунд медленно равномерно дышим, чтобы восстановить правильное кровообращение.
Начинающие должны оставаться в этой позе очень недолго и постепенно увеличивать время ее исполнения.
Концентрация внимания. На щитовидной железе.
Терапевтический эффект. Благоприятно воздействует на мозг, сердце, систему кровообращения, предупреждает расширение вен, улучшает работу органов таза, улучшаются зрение, слух.
Матсиасана – поза рыбы
Исходное положение. В позе алмаза (Ваджрасана).
Техника исполнения. С помощью локтей, выгибая грудь, опускаем туловище назад, пока теменем не опустимся на пол. Ладони сложены на груди пальцами вверх, дышим произвольно.
Концентрация внимания. Сознание направляем на щитовидную железу.
Терапевтический эффект. Благоприятно воздействует на щитовидную железу, миндалины, аденоиды.
Вариант позы рыбы
Исходное положение. Сидя на полу, ноги прямые.
Техника исполнения. Как в основном варианте.
Шавасана - поза мертвого
Служит для отдыха и расслабления после других упражнений. А так же в конце занятия, как завершающее упражнение. В качестве отдыха в течение дня упражнение выполняется 10-15 мин.
Исходное положение. Лежа на спине, руки вдоль тела ладонями вверх. Ноги сомкнуты и вытянуты.
Техника исполнения. Без напряжения, как только можно, замедляем дыхание. Мы отдыхаем.
Начиная со ступней, расслабляем все мышцы. Поочередно сосредотачиваемся на ступнях, голенях, бедрах, животе, руках, шее, голове. Сознательно полностью их расслабляем. Тело должно быть расслаблено до такой степени, чтобы мы его не ощущали.
При расслаблении всех мышц мы не думаем ни о чем. Т.е. не связываем себя ни с чем. Не задерживаем свои мысли (вниманием к ним), но даем им возможность свободно течь. Пока их течение не замедлится и наш мозг «опустеет». Лежа в полной расслабленности, ждем, когда наши мысли иссякнут. Утратив себя, мы отдыхаем.
Последняя мысль перед расслаблением и первая мысль после нашего оживления должна быть о том, что мы полностью отдыхаем лежа без малейшего напряжения и что самая последняя мышца нашего тела расслаблена.
Обращаем внимание на сердце и испытываем глубочайший покой и отдых, приносящий нам новые силы.
Концентрация внимания. Выполнять с замедленным дыханием и мыслями, сконцентрированными на всеобъемлющем и совершенном отдыхе.
Терапевтический эффект. Нервная система получает полный покой. Благоприятно воздействует на сердце, на систему кровообращения. Снижает повышенное давление.
В своей глубинной сути, каждое живое существо совершенно. Чтобы реализовать это совершенство в своей жизни, многим людям требуется преодолеть наслоения своего предыдущего опыта, очиститься от врожденного неведения. Упражнения Хатха-йоги –...
Читать
Для того, чтобы начать практиковать дыхательные упражнения йоги (пранаямы), человеку стоит научиться одной из поз для пранаямы и медитации, а также быть способным сохранять сосредоточенность на упражнении в течение всей...
Читать
Интернет-курс йоги