Неделя 23
Теория
Целительные силы внутри нас
Что происходит наверху, то происходит и внизу, что происходит в великом, то происходит и в малом!
Каждая часть тела, от самой большой до самой маленькой, является разумным «существом», живущим своей самостоятельной жизнью. Каждая клетка, каждый атом – живое существо, ведущее свою отдельную независимую жизнь. Клетки эти соединяются в группы, преследующие определенную цель и проявляющие так называемый групповой разум, а групповой разум в масштабе тела человека представляет собой инстинктивный разум, являющийся частью всеобщего мирового разума природы.
Клетки состоят из трех начал:
1. материи, получаемой ими из пищи;
2. праны, или жизненной силы, получаемой из пищи, воздуха, воды;
3. разума, являющегося частью Мирового разума.
Часть клеток образует «артель активных рабочих», часть – находится «в запасе», выжидая, когда в них появится нужда.
Некоторые клетки находятся в непрерывном движении (одни из них совершают определенные переходы, другие двигаются во всех направлениях, третьи «работают» на одном месте).
Клетки нервной системы соединяются (соприкасаются) друг с другом отростками, как бы держатся за руки и образуют цепь, по которой проходит прана – жизненная энергия.
Красные кровяные шарики крови двигаются по артериям и венам, разнося взятый у легких кислород и питание по всему организму. На обратном пути они несут продукты распада. Некоторые шарики проходят сквозь стенки кровеносных сосудов, чтобы произвести ту или иную починку, залечить рану.
В состав крови входят «блюстители порядка» («солдаты»). Их обязанность – защищать организм от бактерий и всего, что может принести ему вред. Как только постороннее тело встречается с клетками-солдатами, последние окружают его и уничтожают. Если это инородное тело велико, то на помощь призываются другие клетки, и оно общими усилиями переносится в такое место, где его легче выделить из организма. Примерами таких выделений из организма посторонних тел может служить чирий.
Каждое мгновение происходит размножение клеток: одна клетка делится на две дочерние, и т.д. Клетки поддерживают в теле непрестанную работу возрождения. Каждая часть организма (ее ткани) постоянно, непрерывно разрушается и восстанавливается (кожа, кости, волосы, мускулы). Для питания клеток и их размножения необходимы питательные вещества из пищи.
Клетки, на которых лежит постройка новых частей, окружают себя материалом, полученным из пищи, создают свои собственные материальные тела, затем берут запас праны и с ее помощью, устремляются туда, где в них возникает потребность, и, размножаясь, строят новые ткани (кровеносных сосудов, нервов, кожных покровов, мускулов).
Так работают красные кровяные шарики при повреждениях и ранах.
Как видим, непрерывная работа восстановления и возрождения в организме производится инстинктивным разумом (подсознанием) и разумом клеток.
У низших форм животных свойство восстановления находится на нормальном уровне (восстанавливаются части организма: лапы, хвосты).
У человека в силу наличия разума (сознания) деятельность инстинктивного разума суживается, так как сознание вмешивается в его работу. И поэтому инстинктивный разум является часто плохим руководителем клеток.
Таким образом, в самом организме находятся создающие, оздоравливающие и целительные силы. И очень часто мы сами (наше сознание) мешаем работе этих целительных сил, предаваясь отрицательным мыслям (мыслям страха, мыслям непозитивным, пессимистическим).
Для восстановления своего здоровья нужно дать свободу работе инстинктивного разума. Для этого необходимо:
- осознать, что целительные силы находятся в ведении самого организма (разума клеток и подсознания), и не вмешиваться в работу подсознания. Здесь полезны периодические самовнушения. Сказать инстинктивному разуму (подсознанию), что вы понимаете теперь его задачи, раскаиваетесь в своих ошибках, всячески его поддерживаете, пока он не обретет утраченного равновесия и не пойдет по старому верному пути;
- начать вести рациональный образ жизни (относительно питания, очищения, физических нагрузок, отдыха).
О Мудрах
Мы знакомы уже с мудрами (Йога мудра, Йони мудра, Шамбхави мудра, Каки мудра, Шактичалана мудра, Асвини мудра). Но учитывая важность этих упражнений, считаем необходимым уточнить принципы воздействия тех мудр на организм, которые воздействуют на основные пусковые механизмы, регулирующие жизнедеятельность нашего организма, – на железы внутренней секреции.
Эндокринная система тесно связана с нервной и является как бы ее химическим прототипом. Нервные центры можно сравнить с крупными энергетическими станциями, вырабатывающими электричество, а нервы – с сетью проводов, доставляющих его к машинам и механизмам. Если мозг и нервы повреждены, то поток энергии приостанавливается, и физическое движение прекращается. Нервные центры и нервы могут быть в порядке, но если выделения эндокринных желез – гормоны – не поступают в кровь в необходимом количестве и качестве, то нервные импульсы теряют свою силу, а сами нервы начинают дегенерировать. Физические движения и все жизненные процессы слабеют, становятся вялыми и апатичными.
Гормоны – один из главнейших источников жизненных сил, формирующих высокий уровень здоровья и жизнеспособность организма, неуязвимость перед любой болезнью. Вот почему так важно постоянно поддерживать оптимальное функционирование эндокринной системы. Огромное значение в связи с этим приобретает освоение мудр.
Одно предостережение: асанами могут заниматься все дети, но выполнять мудры детям категорически запрещено (кроме Йога мудры). Нельзя искусственно усиливать активность тех желез, у которых еще не закончился цикл естественного развития.
Мудры сочетают в себе определенные положения тела в пространстве, дыхательные упражнения, умственное сосредоточение и имеют целью подчинить работу внутренних органов и желез внутренней секреции контролю сознания.
Практика
Комплекс упражнений 23-й недели:
Полное дыхание йогов
Грудная полость может расширяться до ее нормального, естественного объема. И возможности легких могут быть увеличены энергичным использованием межреберных мышц. Диафрагма также нормально функционирует и оказывает благотворное воздействие путем легкого массажа органов таза и грудной клетки.
Упражнение начинать осторожно и избегать перенапряжения.
Исходное положение. В позе Ваджрасана или стоя в естественной свободной позе.
Техника исполнения.
1. Сделать энергичный выдох.
2. Начать вдох, который состоит из трех фаз:
1) движение диафрагмы - живот медленно выпячивается вперед. Движение живота (расширение живота) является причиной того, что воздух проникает в нижнюю часть легких. Для начала очень хорошо класть ладони обеих рук на живот, чтобы следить за его движением
2) расширяем ребра и среднюю часть грудной клетки так, что мало-помалу воздух устремляется в середину легких
3) грудь расширяем до отказа. Этим движением вбираем в себя столько воздуха, сколько могут вместить наши расширенные легкие.
3. Затем начинается медленный выдох через нос в той же последовательности, что и вдох - сначала втягивается передняя стенка живота, сжимаются нижние ребра. Потом опускается грудь и, наконец, ключицы и плечи. Сжимаем брюшные и межреберные мышцы так, чтобы внутри осталось как можно меньше воздуха. Это делать без излишней резкости.
При выполнении полного йоговского дыхания нужно плавно вдыхать и выдыхать воздух. Должен быть плавный переход от одного движения к другому без задержек и перерывов.
Если посмотреть сбоку, то полное йоговское дыхание выглядит как единое волнообразное движение от живота вверх и от ключиц вниз.
Тренировка дома: за полчаса до принятия пищи упражняться 3 раза в день по 1 минуте. Затем в течении следующих пяти дней увеличить время выполнения упражнения на 1 мин. до тех пор, пока это упражнение не освоится.
Нужно обязательно освоить это упражнение, так как оно является основой дыхательных йоговских упражнений.
Уджайи
Исходное положение. Стоя, сидя, лежа. Сознание сосредоточить на щитовидной железе.
Техника исполнения.
Вдох – 8 ударов пульса.
Задержка дыхания – 8 ударов пульса.
Выдох – 16 ударов пульса (через рот, издавая звук «с», пока воздух не выйдет из легких).
Терапевтический эффект. Упражнение стимулирует работу желез внутренней секреции, главным образом щитовидной железы. Полезно при гипотонии. Противопоказано лицам с гиперфункцией щитовидной железы, а также с высоким кровяным давлением.
Сурья Намаскар
Данный комплекс упражнений предназначен для развития эластичности позвоночника, мышц передней и задней частей тела. Он сочетается с дыхательными упражнениями и оказывает тонизирующее воздействие на внутренние органы. Как и всякий комплекс упражнений, Сурья Намаскар начинается с короткой медитации, имеющей целью подготовить человека к физической тренировке, создать приятный эмоциональный фон, радостное настроение, достичь полной отрешенности от повседневных забот и печалей. Перед началом комплекса произносится короткое обращение к солнцу «Гаятри мантра».
На сансктрите она звучит так:
«ОМ
БХУР БХАВАХ СВАХА
ТАТ САВИТУР ВАРЕНЬЯМ
БХАРГО ДЕВАСЬЯ ДХИМАХИ
ДХИЙО ЙО НАХ ПРАЧОДАЙАТ»
Литературный перевод:
«О, источник света и энергии на Земле!
Из своих бесчисленных лучей
Даруй мне один, чтобы в жизни
Мог я на миг
Засветиться так же ярко, как ты!»
Исходное положение. В позе Тадасана.
Техника исполнения. Сложить руки в намасте. Сосредоточить внимание на мыслях о том, какую огромную пользу приносят упражнения Сурья Намаскар. Со вдохом поднять руки и лицо вверх и отвести их назад, слегка прогнувшись в пояснице. Задержать дыхание и находиться в этой позе несколько секунд. С выдохом наклонить корпус вниз к прямым ногам и положить ладони рук у ступней, голова стремится к коленям. Задержать дыхание и находиться в этой позе несколько секунд. Со вдохом опустить таз вниз, согнув ноги в коленях. Отставить правую ногу на месте, а левую отвести назад (при повторении комплекса ноги меняются), пальцы и колено касаются коврика. Прогнуться в пояснице, смотреть прямо перед собой. Сделать глубокий выдох и отвести вторую ногу назад. Колени поднять, тело выпрямить. На задержке дыхания после выдоха опустить тело так, чтобы грудь, живот, ноги были на коврике. Со вдохом поднять голову и верхнюю часть корпуса вверх, прогнувшись насколько возможно в пояснице.
Задержать дыхание, затем с выдохом прогнуть спину вверх. Пятки опустить, ступни полностью касаются коврика. Задержаться в этом положении. Со вдохом согнуть правую ногу в колене и вытянуть ее вперед, к груди. Задержать дыхание. С выдохом подтянуть вперед левую ногу, выпрямить ноги, прижав грудь к коленям. Со вдохом выпрямить корпус, поднять руки вверх и прогнуться в пояснице. С выдохом опустить руки в намасте. Это составит половину цикла Сурья Намаскар. Для завершения полного цикла описанный комплекс повторяется, но со сменой ног, как это указывалось выше.
Внимание последовательно направляется на места мышечных напряжений.
Повторить комплекс упражнений 2–3 раза.
Шавасана - поза мертвого
Служит для отдыха и расслабления после других упражнений. А так же в конце занятия, как завершающее упражнение. В качестве отдыха в течение дня упражнение выполняется 10-15 мин.
Исходное положение. Лежа на спине, руки вдоль тела ладонями вверх. Ноги сомкнуты и вытянуты.
Техника исполнения. Без напряжения, как только можно, замедляем дыхание. Мы отдыхаем.
Начиная со ступней, расслабляем все мышцы. Поочередно сосредотачиваемся на ступнях, голенях, бедрах, животе, руках, шее, голове. Сознательно полностью их расслабляем. Тело должно быть расслаблено до такой степени, чтобы мы его не ощущали.
При расслаблении всех мышц мы не думаем ни о чем. Т.е. не связываем себя ни с чем. Не задерживаем свои мысли (вниманием к ним), но даем им возможность свободно течь. Пока их течение не замедлится и наш мозг «опустеет». Лежа в полной расслабленности, ждем, когда наши мысли иссякнут. Утратив себя, мы отдыхаем.
Последняя мысль перед расслаблением и первая мысль после нашего оживления должна быть о том, что мы полностью отдыхаем лежа без малейшего напряжения и что самая последняя мышца нашего тела расслаблена.
Обращаем внимание на сердце и испытываем глубочайший покой и отдых, приносящий нам новые силы.
Концентрация внимания. Выполнять с замедленным дыханием и мыслями, сконцентрированными на всеобъемлющем и совершенном отдыхе.
Терапевтический эффект. Нервная система получает полный покой. Благоприятно воздействует на сердце, на систему кровообращения. Снижает повышенное давление.
В своей глубинной сути, каждое живое существо совершенно. Чтобы реализовать это совершенство в своей жизни, многим людям требуется преодолеть наслоения своего предыдущего опыта, очиститься от врожденного неведения. Упражнения Хатха-йоги –...
Читать
Для того, чтобы начать практиковать дыхательные упражнения йоги (пранаямы), человеку стоит научиться одной из поз для пранаямы и медитации, а также быть способным сохранять сосредоточенность на упражнении в течение всей...
Читать
Интернет-курс йоги