Неделя 2

Теория

Правила выполнения упражнений Хатха-йоги

1. Постепенность нагрузки:

- начинать осторожно и избегать перенапряжения;

- начинать с простых упражнений и переходить к более сложным;

- не пытаться сразу достичь конечного результата в трудной асане. Систематически упражняться, и через несколько месяцев вы добьетесь успеха;

- учитывать свои физические возможности. Упражнения, включающие в себя задержки дыхания, полезны, когда они начинаются осторожно и длительность их возрастает постепенно. Неумеренность в этом может привести к расширению легких и сердца.

Упражнения Хатха-йоги принесут пользу только тогда, когда соблюдается постепенность нагрузки.

При несоблюдении этого правила вместо огромного положительного эффекта, упражнения Хатха-йоги могут быть опасными. Т.к. Хатха-йога оказывает мощное воздействие.

2. Ежедневность занятий. Постоянство и систематичность.

Заниматься упражнениями Хатха-йоги, особенно асанами, нужно ежедневно. Независимо от возраста.

3. Упражнения выполнять без усилия, без напряжения, естественно.

4. Тщательно следить за своим самочувствием. Упражнения никогда нельзя делать до утомления. После выполнения упражнения у вас должно быть приятное ощущение и отличное физическое самочувствие.

5. Строго следовать указаниям методики выполнения упражнений Хатха-йоги вообще и методике выполнения данного упражнения.

6. Не заниматься на полный желудок.

7. Не заниматься непосредственно перед сном. Т.к. упражнения Хатха-йоги оказывают бодрящее действие.

Взаимосвязь контроля над сознанием,

дыханием и положением тела.

1. Упражнения Хатха-йоги состоят из трех частей:     

- контроль сознания над умом

- контроль над дыханием - Пранаяма

- контроль над различными положениями тела - асаны.

2. Эти три вида неотделимы друг от друга - ни один из них не мыслим без других двух.

- без принятия определенных поз и соответствующего дыхания нельзя упражняться в контроле сознания над умом.

- точно так же без контроля ума невозможно ни дышать, ни принимать определенных поз. Ибо упражнения Хатха-йоги, выполняемые механически, не дадут никакого эффекта.

3. Во время выполнения упражнений Пранаямы и асан каждое дыхание должно быть подчинено сознательному управлению умом.

- во время вдоха сосредотачиваемся на накоплении внутри нас праны

- при выдохе медленно посылаем свежую прану - или во все части тела, или в каждую его часть в зависимости от цели, преследуемой данным упражнением.

- в упражнениях Хатха-йоги точно описывается, как нужно соединять все три вида для того, чтобы ваше развитие было бы последовательно и вело бы к более высоким результатам.

- в Хатха-йоге все упражнения сгруппированы, и каждому дано название в зависимости от того, на какой из этих трех факторов в данном случае обращается внимание.

Особенности выполнения асан

Следует добиваться совершенства в выполнении каждой асаны. Совершенство достигнуто, когда прекращается всякое усилие и вы остаетесь совершенно неподвижными.

Сосредоточение на какой-либо части тела во время выполнения асаны, означает посылку энергетических токов и праны в это место. Например, в позе Сарвангасана мы сосредотачиваемся на щитовидной железе и одновременно с каждым выдохом посылаем в это место полученную при вдохе свежую прану, как бы накапливая ее в железе.

Если в описании асаны не указано, где сосредоточить внимание при её выполнении, то концентрироваться можно либо на сердцебиении либо, как указано выше, на потоках праны.

Практика

Комплекс упражнений 2-й недели:

Созерцательная поза

для выработки положительного настроя.

 Исходное положение. Сидя в Ваджрасане.

Техника исполнения. Дыхание произвольное, спокойное.

Во время выполнения созерцательной позы нужно забыть все трудности жизни и смотреть в будущее с доверием и верой, путем устремления своих мыслей к высшим законам морали и разумности. Концентрируйте внимание на следующих мыслях:

Будь спокоен спокойствием утра.

Верь в будущее, как ты веришь в восход солнца.

Будь уверен во всех проявлениях своей жизни, и тогда ты долго проживешь на земле.

Будь справедлив, и тогда жизнь будет справедлива к тебе.

Этими мыслями, образами - очищается атмосфера внутри и вне нас. Душа наполняется покоем, терпением и решимостью.

Продолжительность выполнения позы - 3-5 мин.

Концентрация внимания. На положительных, оптимистических мысленных представлениях или формулах.

Пояснение. Упражнения Хатха-йоги требуют положительной эмоциональной настроенности. Положительная эмоциональная настроенность это: спокойное психическое состояние, хорошее настроение, вера в целебную силу упражнений.

Спокойное психическое состояние и хорошая настроенность необходимы. В противном случае большая часть исцеляющих сил Хатха-йоги уйдет на нейтрализацию отрицательных ощущений.

Для повышения психического эффекта большинство упражнений рекомендуется выполнять с закрытыми глазами. Фокусируя свое внимание на правильном выполнении асаны.

Хотя упражнения Хатха-йоги обладают физическими действиями, их главной целью является развитие связи между телом, разумом и волей.