Неделя 17
Теория
Восстановление нормальной работы кишечника
Толстая кишка должна быть чистой от скоплений отходов пищеварения; хотя она и является «водосточной трубой» для отходов пищеварения, задерживаться эти отходы в ней не должны.
Скверный запах изо рта свидетельствует о том, что кишечник не вполне чист и не освобожден от сгущенных масс.
При запоре стенки кишечника облеплены отходами. Постепенно на стенках образуется слой старых масс, часто довольно толстый, то есть толстые кишки переполняются затвердевшими, как угольные пласты, скоплениями (иногда эти массы настолько разлагаются, что в них заводятся черви, откладывающие миллиарды яиц).
При этом возникает катаральное воспаление, а часто и сильное опухание брюшной полости. Скопления отходов не выходят наружу; посреди них образуется узкий канал, через который низвергается лишь содержимое желудка и тонких кишок.
Основные причины накопления отходов в толстых кишках – недостаток влаги в организме и вялость мышц кишечника.
Запор – источник большинства болезней человека (истинная причина которых остается скрытой: желудка, печени, почек, мочевого пузыря, кожи, нервной системы, а также инфекционных заболеваний), так как запущенный кишечник представляет собой прекрасную почву для размножения микробов.
При запоре кровь поглощает элементы масс кишечника: из-за недостатка влаги; из-за усилия организма избавиться каким бы то ни было путем от заражающих его продуктов разложения, которые не могут быть выведены обыкновенными путями через почки, кожу и легкие и отравляют весь организм.
Толстые кишки нужно очищать. Как только очистятся толстые кишки, человек начинает выздоравливать. Очистив кишечник, вы вернете себе здоровый цвет лица, исчезнут плохой запах изо рта, недомогания печени и другие болезни.
Если толстые кишки содержат лишь незначительное количество старых масс, можно избавиться от них, увеличив количество потребляемой воды и наладив, таким образом, деятельность кишечника. Если толстые кишки заполнены старыми затвердевшими скоплениями, необходимы более радикальные средства.
Очищение кишечника при незначительном запоре
Выполнять следующие упражнения: Упражнение для укрепления мышц живота, Уддияна Бандха, Сарвангасана.
Делать клизмы 1 раз в месяц.
Для предупреждения запоров необязательно делать клизмы, тем более часто (это противоречит природе). Но ничего нельзя возразить против применения клизмы время от времени, например 1 раз в месяц.
Ежедневно принимать достаточное количество воды в сочетании с самовнушением.
В день следует выпивать 0,8–1,5 л воды, выпивать медленно, небольшими глотками, при этом внушая себе (мысленно): «Я пью воду, чтобы снабдить свой организм необходимой для него водой. Я стараюсь, чтобы мой кишечник работал нормально и свободно, как того требует природа». Или: «Вода эта приносит мне здоровье и силу – это лекарство, посылаемое мне природой».
Приучить кишечник к ежедневному, в одно и то же время, очищению.
Приучить можно с помощью мысленных позывов и с помощью словесного обращения к органам пищеварения. Например, так: произвести несколько легких ударов по брюшной полости в месте нахождения толстых кишок и мысленно произнести внушение (текст внушения аналогичен тексту при питье воды).
Очищение кишечника при значительных запорах
В этом случае помимо упражнений нужно сделать серию клизм.
1-й вечер – 0,5 л теплой воды (такой температуры, чтобы рука легко ее переносила). Использовать резиновую грушу с мягким наконечником или кружку Эсмарха с мягким наконечником. Наконечник смазать вазелином. Подержите воду несколько минут и затем выпустите ее. Лучше производить это вечером;
2-й вечер – 1 л теплой воды;
3-й вечер – пропустить;
4-й вечер – 1,5 л воды;
5-й и 6-й вечера – пропустить;
7-й вечер – 2 л воды.
Перед клизмой и после нее массировать брюшную полость.
Частого употребления клизмы избегать, привычка эта неестественна и не необходима.
Практика
Комплекс упражнений 17-й недели:
Полное дыхание йогов
Грудная полость может расширяться до ее нормального, естественного объема. И возможности легких могут быть увеличены энергичным использованием межреберных мышц. Диафрагма также нормально функционирует и оказывает благотворное воздействие путем легкого массажа органов таза и грудной клетки.
Упражнение начинать осторожно и избегать перенапряжения.
Исходное положение. В позе Ваджрасана или стоя в естественной свободной позе.
Техника исполнения.
1. Сделать энергичный выдох.
2. Начать вдох, который состоит из трех фаз:
1) движение диафрагмы - живот медленно выпячивается вперед. Движение живота (расширение живота) является причиной того, что воздух проникает в нижнюю часть легких. Для начала очень хорошо класть ладони обеих рук на живот, чтобы следить за его движением
2) расширяем ребра и среднюю часть грудной клетки так, что мало-помалу воздух устремляется в середину легких
3) грудь расширяем до отказа. Этим движением вбираем в себя столько воздуха, сколько могут вместить наши расширенные легкие.
3. Затем начинается медленный выдох через нос в той же последовательности, что и вдох - сначала втягивается передняя стенка живота, сжимаются нижние ребра. Потом опускается грудь и, наконец, ключицы и плечи. Сжимаем брюшные и межреберные мышцы так, чтобы внутри осталось как можно меньше воздуха. Это делать без излишней резкости.
При выполнении полного йоговского дыхания нужно плавно вдыхать и выдыхать воздух. Должен быть плавный переход от одного движения к другому без задержек и перерывов.
Если посмотреть сбоку, то полное йоговское дыхание выглядит как единое волнообразное движение от живота вверх и от ключиц вниз.
Тренировка дома: за полчаса до принятия пищи упражняться 3 раза в день по 1 минуте. Затем в течении следующих пяти дней увеличить время выполнения упражнения на 1 мин. до тех пор, пока это упражнение не освоится.
Нужно обязательно освоить это упражнение, так как оно является основой дыхательных йоговских упражнений.
Сукх Пурвак
Исходное положение. В Ваджрасане, указательный палец приставить к центру лба между бровей.
Техника исполнения. После энергичного выдоха зажимаем правую ноздрю большим пальцем и делаем вдох через левую ноздрю на 4 удара пульса.
Задержка дыхания в течение 16 ударов.
Освобождаем правую ноздрю, зажимаем левую средним пальцем, выдох через правую ноздрю в течение 8 ударов пульса.
Положение пальцев сохраняется: вдох – правая ноздря, задержка дыхания, выдох – левая ноздря, и так далее. Ритм упражнения – 4-16-8 (вдох-задержка-выдох).
Люди со слабыми легкими должны выполнять это упражнение в ритме 8–8–8 или 8–8 без задержки дыхания.
Терапевтический эффект. Активизирует работу мозга, укрепляет дыхательную систему.
Бхастрика – кузнечный мех
Исходное положение. В позе алмаза (Ваджрасана).
Техника исполнения. В быстром темпе делаем 10 сильных вдохов-выдохов. Глубокий вдох, задержка от 7 до 14 сек., затем сделать медленный выдох. Повторяем 3 раза.
Выполнять осторожно, инстинктивно останавливаясь при малейшем признаке перенапряжения. Неумеренность может оказаться вредной, но при умеренном выполнении оказывает превосходное очищающее действие.
Концентрация внимания. На области носоглотки.
Терапевтический эффект. Лечение простудных заболеваний. Очищает носоглотку.
Вариант исполнения через одну ноздрю
Вдох осуществляется через левую ноздрю, выдох – через правую, снова вдох через правую ноздрю, выдох – через левую, и так далее. Количество вдохов и выдохов, как в основном варианте.
Каки Мудра
Исходное положение. В позе Тадасана.
Техника исполнения. Сделать полный выдох через нос сложить губы трубочкой, как при свисте, резко втянуть воздух, заполнив им легкие до отказа. Проглотить небольшую часть воздуха, оставшуюся в полости рта. Задержав дыхание, опустить подбородок на грудь и оставаться в этом положении сколько сможете. Затем вернуться в исходное положение и сделать медленный выдох через нос. Упражнение выполняется 2–3 раза.
Концентрация внимания. На щитовидной железе.
Терапевтический эффект. Способствует ликвидации желудочных заболеваний, хорошей работе щитовидной железы, улучшает цвет лица.
Париврита Триконасана –
поза треугольника с поворотом
Исходное положение. В позе Тадасана.
Техника исполнения. Глубоко вдохнуть и прыжком поставить ноги врозь пошире. Повернуть правую ступню направо на 90°, а левую – на 60°. С выдохом наклонить корпус вправо, развернуть его так, чтобы положить левую ладонь на коврик у наружной стороны правой ступни. Вытянуть правую руку вверх на одну линию с левой рукой. Смотреть на большой палец правой руки. Ноги в коленях не сгибать, плечи расправлены. Находиться в позе 30–60 сек. Со вдохом вернуться в исходное положение. Повторить позу в левую сторону.
Концентрация внимания. На пояснице.
Терапевтический эффект. Тонизирует работу органов брюшной полости, усиливает кровообращение, снимает боли в нижней части спины, бедер, икр, укрепляет мышцы спины, бедер, икр, подколенные сухожилия.
Исходное положение. Лежа на спине.
Техника исполнения. С глубоким вдохом поднимаем и кладем руки на пол за головой.
Со спокойным выдохом медленно садимся и, наклоняясь вперед, захватываем лодыжки (колени должны оставаться выпрямленными).
Голову наклоняем вперед до касания коленей, а локти кладем на пол. Задержка дыхания – насколько возможно.
С глубоким вдохом садимся и медленно ложимся на спину, кладя руки рядом с туловищем.
Делаем выдох и расслабляемся (сознание удерживается на солнечном сплетении).
Терапевтический эффект. Половые органы, прямая кишка, предстательная железа, матка, мочевой пузырь обильно снабжаются кровью, и их состояние улучшается. Предупреждает функциональные расстройства печени, почек, селезенки.
Супта Ваджрасана
Исходное положение. Стоя, ноги врозь. Опускаемся на колени и садимся на пол между пятками.
Техника исполнения. С помощью рук и локтей опускаем туловище до тех пор, пока затылок не коснется пола.
Руки закладываем за шею. Дышим без напряжения и остаемся в этом положении до тех пор, пока можем выдержать его без лишнего напряжения.
Концентрация внимания. На солнечном сплетении.
Халасана – поза плуга
Исходное положение. Лежа на спине с несколько разведенными руками ладонями вниз.
Техника исполнения. Делаем медленный вдох.
1-я фаза: Поднимаем обе ноги, как при выполнении упражнения Випарита Карани, но проносим их дальше, до касания носками пола (в этой фазе колени слегка согнуты);
В начале остаемся в этой позе от 10 до 15 сек., медленно и ритмично дыша (Нижнее дыхание).
2-я фаза (более трудная): Затем носки относятся дальше от головы, колени выпрямляются, вес переносится ближе к верху спины. Дыхание глубокое.
3-я фаза: Вытягиваем ноги еще больше назад, колени выпрямлены, закладываем руки за шею. Все удерживается на шейных позвонках (так что вся спина принимает участие в упражнении). В этом положении остаемся (несколько секунд) до наступления усталости.
Затем медленно начинаем разворачиваться, пока ноги не вернутся в исходное положение.
Позу держать сначала в течение 10 сек., а затем, при6авляя по 10 сек., довести до 1–2 мин. в неделю. Людям с негибким позвоночником начинать это упражнение нужно очень осторожно. Вообще всем сгибаться нужно медленно и осторожно, сначала не до конца, чтобы мышцы встретили необычную нагрузку без излишнего напряжения и повреждений.
Концентрация внимания. На органах таза.
Терапевтический эффект. Стимулирует деятельность мозга, благотворно влияет на весь позвоночный столб, предупреждает жировые отложения вокруг бедер и живота, благотворно влияет на органы таза, оказывает укрепляющее воздействие на органы грудной клетки и область шеи.
Матсиасана – поза рыбы
Исходное положение. В позе алмаза (Ваджрасана).
Техника исполнения. С помощью локтей, выгибая грудь, опускаем туловище назад, пока теменем не опустимся на пол. Ладони сложены на груди пальцами вверх, дышим произвольно.
Концентрация внимания. Сознание направляем на щитовидную железу.
Терапевтический эффект. Благоприятно воздействует на щитовидную железу, миндалины, аденоиды.
Вариант позы рыбы
Исходное положение. Сидя на полу, ноги прямые.
Техника исполнения. Как в основном варианте.
Шавасана - поза мертвого
Служит для отдыха и расслабления после других упражнений. А так же в конце занятия, как завершающее упражнение. В качестве отдыха в течение дня упражнение выполняется 10-15 мин.
Исходное положение. Лежа на спине, руки вдоль тела ладонями вверх. Ноги сомкнуты и вытянуты.
Техника исполнения. Без напряжения, как только можно, замедляем дыхание. Мы отдыхаем.
Начиная со ступней, расслабляем все мышцы. Поочередно сосредотачиваемся на ступнях, голенях, бедрах, животе, руках, шее, голове. Сознательно полностью их расслабляем. Тело должно быть расслаблено до такой степени, чтобы мы его не ощущали.
При расслаблении всех мышц мы не думаем ни о чем. Т.е. не связываем себя ни с чем. Не задерживаем свои мысли (вниманием к ним), но даем им возможность свободно течь. Пока их течение не замедлится и наш мозг «опустеет». Лежа в полной расслабленности, ждем, когда наши мысли иссякнут. Утратив себя, мы отдыхаем.
Последняя мысль перед расслаблением и первая мысль после нашего оживления должна быть о том, что мы полностью отдыхаем лежа без малейшего напряжения и что самая последняя мышца нашего тела расслаблена.
Обращаем внимание на сердце и испытываем глубочайший покой и отдых, приносящий нам новые силы.
Концентрация внимания. Выполнять с замедленным дыханием и мыслями, сконцентрированными на всеобъемлющем и совершенном отдыхе.
Терапевтический эффект. Нервная система получает полный покой. Благоприятно воздействует на сердце, на систему кровообращения. Снижает повышенное давление.
В своей глубинной сути, каждое живое существо совершенно. Чтобы реализовать это совершенство в своей жизни, многим людям требуется преодолеть наслоения своего предыдущего опыта, очиститься от врожденного неведения. Упражнения Хатха-йоги –...
Читать
Для того, чтобы начать практиковать дыхательные упражнения йоги (пранаямы), человеку стоит научиться одной из поз для пранаямы и медитации, а также быть способным сохранять сосредоточенность на упражнении в течение всей...
Читать
Интернет-курс йоги