Неделя 12
Теория
Сгорание продуктов распада и очищение крови в легких
Воздух вбирается в легкие под действием диафрагмы. Растягиваясь, она увеличивает размер грудной клетки и легких, и воздух врывается в образовавшийся вакуум (при ослаблении диафрагмы уменьшается раз мер грудной клетки, и воздух выходит из легких).
Вдыхать воздух нужно через нос. Проходя по носовым каналам, воздух согревается, соприкасаясь со слизистой оболочкой, богатой кровеносными сосудами. Пройдя через глотку и гортань, воздух достигает трахеи, делящейся на множество бронхиальных разветвлений, которые, в свою очередь, делятся на микроскопические трубочки, располагающиеся в порах легочной ткани и оканчивающиеся воздушными пузырьками.
Кровь растекается по миллионам тонких волосообразных сосудов. Сосуды достаточно плотны, чтобы задержать кровь (кровяные шарики проходят в них в один ряд), но достаточно тонки, чтобы пропускать кислород.
Как только кислород входит во взаимодействие с кровью, происходит сгорание продуктов распада и поглощение кровью кислорода (кислород потом освежает каждую клетку тела, вызывает необходимое окисление при пищеварении). При этом освобождается углекислый газ.
В результате кровь очищается и возвращается в сердце красной и богатой питанием.
Сгорание продуктов распада ведет к поддержанию равномерной температуры тела.
Люди, которые правильно дышат, обычно не простужаются, так как они обладают достаточным количеством чистой теплой крови, которая помогает противостоять быстрым изменениям температуры воздуха.
Из вышеизложенного можно сделать выводы:
При недостаточном притоке воздуха в легкие поток венозной крови не полностью очищается, кровь идет в новый цикл с продуктами распада и отравляет организм. В результате – болезни.
То же самое при испорченном воздухе.
Кроме того, при недостатке воздуха или при плохом воздухе кислорода в крови мало, что влияет на состояние легких:
– клетки плохо очищаются от продуктов распада;
– пищеварение происходит плохо (а это, в свою очередь, влияет на состав крови и т.д.).
Условия принятия пищи
Атомы тела постоянно разрушаются, выделяются из организма, взамен их возникают новые атомы, которые идут на замену разрушенных. Мы не ощущаем этой работы, она относится к области подсознания и составляет часть работы интуитивного ума.
Для того чтобы тело было сильным и здоровым, ему необходимы: свежий воздух; солнечный свет; вода; питание.
Пища должна означать питание, а не удовлетворение неестественных прихотей вкуса.
Нужно смотреть на питание как на свою главную обязанность по отношению к телу, заботиться о достаточном количестве питания и стараться уравнять разрушение клеток достаточным добавлением материалов для создания новых клеток.
Человека питает не то, что он съедает, а то, что он усваивает.
Не должно быть ни недоедания, ни переедания.
Множество слабых, нервных людей обязаны своим болезненным состоянием недостатку питания.
Человек должен есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть.
Нужно развивать естественный вкус (ощущение здорового голода). При ощущении здорового голода наслаждаются каждым куском пищи, даже коркой черствого хлеба. При здоровом голоде упоминание о пище вызывает особое ощущение в глотке, во рту, слюнных железах. Желудок не обнаруживает никаких симптомов (не ощущается пустоты, слабости, горения).
Аппетит – неестественная, ненормальная потребность (в изысканных кушаньях, часто вредных). При аппетите в желудке ощущается пустота, слабость.
Здоровый голод – вот главное условие принятия пищи.
В пище заключается прана (пищевая), которая поглощается нервами языка, зубов и полостью рта.
Процесс пережевывания измельчает пищу на мелкие части и облегчает этим непосредственное соприкосновение праны с языком, зубами, полостью рта.
Полученная из пищи прана поглощается нервами ротовой полости, проходит через кости, мышцы и собирается в нервных центрах, откуда разносится по всему организму (передается жизненная энергия каждой клеточке тела).
Практика
Комплекс упражнений 12-й недели:
Полное дыхание йогов
Грудная полость может расширяться до ее нормального, естественного объема. И возможности легких могут быть увеличены энергичным использованием межреберных мышц. Диафрагма также нормально функционирует и оказывает благотворное воздействие путем легкого массажа органов таза и грудной клетки.
Упражнение начинать осторожно и избегать перенапряжения.
Исходное положение. В позе Ваджрасана или стоя в естественной свободной позе.
Техника исполнения.
1. Сделать энергичный выдох.
2. Начать вдох, который состоит из трех фаз:
1) движение диафрагмы - живот медленно выпячивается вперед. Движение живота (расширение живота) является причиной того, что воздух проникает в нижнюю часть легких. Для начала очень хорошо класть ладони обеих рук на живот, чтобы следить за его движением
2) расширяем ребра и среднюю часть грудной клетки так, что мало-помалу воздух устремляется в середину легких
3) грудь расширяем до отказа. Этим движением вбираем в себя столько воздуха, сколько могут вместить наши расширенные легкие.
3. Затем начинается медленный выдох через нос в той же последовательности, что и вдох - сначала втягивается передняя стенка живота, сжимаются нижние ребра. Потом опускается грудь и, наконец, ключицы и плечи. Сжимаем брюшные и межреберные мышцы так, чтобы внутри осталось как можно меньше воздуха. Это делать без излишней резкости.
При выполнении полного йоговского дыхания нужно плавно вдыхать и выдыхать воздух. Должен быть плавный переход от одного движения к другому без задержек и перерывов.
Если посмотреть сбоку, то полное йоговское дыхание выглядит как единое волнообразное движение от живота вверх и от ключиц вниз.
Тренировка дома: за полчаса до принятия пищи упражняться 3 раза в день по 1 минуте. Затем в течении следующих пяти дней увеличить время выполнения упражнения на 1 мин. до тех пор, пока это упражнение не освоится.
Нужно обязательно освоить это упражнение, так как оно является основой дыхательных йоговских упражнений.
Сукхасана – приятная поза
Исходное положение. Сидя на коврике, согнуть левую ногу внутрь, прижать стопу к внутренней поверхности правого бедра, ближе к паху.
Техника исполнения. Согнуть правую ногу и положить ее параллельно левой. Колени широко раздвинуты и лежат на коврике. Руки свободно положить на колени ладонями вверх. Упражнение напоминает позу, в которой портные в старые времена сидели на стульях без спинок. Находиться в позе от 1 мин., отдохнуть с вытянутыми ногами и повторить асану, поменяв положение ног.
Терапевтический эффект. В сочетании с глубоким йоговским дыханием поза позволяет хорошо расслабиться. Укрепляются мышцы, нервы, кровеносные сосуды бедер и ног, развивается подвижность суставов лодыжек, коленей, бедер, исправляются дефекты позвоночника.
Поза используется при выполнении дыхательных упражнений, концентрации внимания и медитации.
Капалабхати - очищение черепа
Исходное положение. В позе алмаза (Ваджрасана) или в позе Тадасана.
Техника исполнения. Выполняется серия вдохов и выдохов.
Выдох на быстром сокращении брюшных мышц - воздух вырывается из ноздрей с громким звуком. После выдоха ни малейшей паузы - тут же расслабляются брюшные мышцы, что способствует само по себе медленному наполнению нижних и средних долей легких.
Иными словами, вдох делать не нужно. За счёт расслабления брюшных мышц диафрагма опустится вниз, что повлечёт за собой расширение лёгких и самопроизвольное наполнение их воздухом. Продолжительность выдоха равна приблизительно - 0,2сек., а продолжительность так называемого "вдоха" - 0,8сек. В зависимости от ритма, предназначенного для упражнения. Сознание направлено на внутренность носа. Ритм строится на выдохе.
вариант выполнения через одну ноздрю.
Техника исполнения.
Вдох через обе ноздри.
Указательный палец правой руки поднести к центру лба и, зажав левую ноздрю средним пальцем, выдыхать воздух через правую ноздрю.
Вдох через обе ноздри.
Зажав правую ноздрю большим пальцем, выдыхаем воздух через левую, и так далее.
Концентрация внимания. На точке между бровями
Терапевтический эффект. Очищает нос и лобные пазухи, укрепляет слюнные железы, возрастает способность к сосредоточению.
Упражнение для укрепления нервов
Исходное положение. Стоя, ноги врозь.
Техника исполнения. Сделать выдох. Делая медленный вдох, вытянуть руки вперед на уровне плеч ладонями вверх.
Задерживая дыхание, сжимаем пальцы в кулаки, резко притягиваем руки к плечам и снова выпрямляем их. Сделать 3 раза.
С выдохом опускаем руки и расслабляем их, немного наклоняясь вперед.
Выпрямлять руки медленно, с большим усилием, чтобы мышцы дрожали от напряжения (будто преодолеваем сильное сопротивление). Если трудно выдержать задержку дыхания на 3 раза, делать на 2 раза.
Терапевтический эффект. Укрепляет нервную систему, дает уверенность в себе при общении.
Исходное положение. Лежа на полу лицом вниз, ладони на уровне плеч.
Техника исполнения. С полным вдохом йогов медленно поднимаем насколько можно голову.
Напрягаем мышцы спины, поднимаем плечи и туловище все выше и выше и потом назад, не помогая себе руками (руки только препятствуют опрокидыванию туловища обратно на пол).
В последующей фазе мы можем помочь руками сгибанию туловища назад (но так, чтобы область пупа не отрывалась от пола). В этом положении остаемся 7–12 сек., задерживая дыхание.
С медленным выдохом возвращаемся в исходное положение.
Во время выполнения этого упражнения чувствуем, как напряжение в шее постепенно распространяется все ниже и ниже по позвоночному столбу.
Концентрация внимания. При вдохе удерживаем сознание на щитовидной железе, а затем по мере сгибания позвоночника сознание перемещается все ниже, пока не достигнет нижнего отдела позвоночника около почек.
При выдохе внимание скользит в обратном направлении (от области почек до щитовидной железы).
Терапевтический эффект. Стимулирует деятельность щитовидной железы, предупреждает образование камней в почках, развивает уверенность в себе, помогает преодолеть чувство неполноценности.
Йога Мудра
Исходное положение. В Ваджрасане. Кладем руки за спину и захватываем пальцами левой руки правое запястье или складываем вместе ладони.
Техника исполнения. Вдох по способу йогов. С выдохом наклоняемся медленно вперед до касания головой пола. В этом положении остаемся столько, сколько можем выдержать без дыхания. С медленным вдохом постепенно выпрямляемся и заканчиваем упражнение медленным выдохом.
Концентрация внимания. На солнечном сплетении.
Терапевтический эффект. Укрепляет поясницу и брюшные мышцы, благоприятно воздействует на органы брюшной полости.
Врикасана – поза дерева
Исходное положение. В позе Тадасана.
Техника исполнения. Согнуть правую ногу в колене, взять стопу руками и положить ее на левое бедро, ближе к паху. Согнутое колено должно находиться в плоскости тела. Ладони соединить, поднять руки вверх над головой. Находиться в позе 1–2 мин. Вернуться в исходное положение и повторить асану, сгибая в колене левую ногу.
Концентрация внимания. На пояснице.
Тадаги Мудра – озеро
Исходное положение. Лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль тела.
Техника исполнения. Сделать медленный выдох через нос и втянуть живот насколько возможно. Образуется впадина. Выдержать максимальную паузу, затем сделать медленный вдох и вернуться в исходное положение. Упражнение выполняется несколько раз.
Концентрация внимания. На животе.
Терапевтический эффект. Нормализует работу желудочно-кишечного тракта. Усиливает выделение пищеварительных соков.
Поза дельфина
Исходное положение. Стоя на коленях, положить голову на коврик между ладонями (образовав ладонями чашу из сцепленных пальцев).
Техника исполнения. Выпрямить ноги в коленях, оттянуть носки и отталкиваться ногами от пола.
Упражнение выполняется от одной недели до нескольких месяцев, пока вы не почувствуете, что можете стать в позу Сиршасана.
Упражнение является подготовительным к выполнению позы «Стойка на голове».
Матсиасана – поза рыбы
Исходное положение. В позе алмаза (Ваджрасана).
Техника исполнения. С помощью локтей, выгибая грудь, опускаем туловище назад, пока теменем не опустимся на пол. Ладони сложены на груди пальцами вверх, дышим произвольно.
Концентрация внимания. Сознание направляем на щитовидную железу.
Терапевтический эффект. Благоприятно воздействует на щитовидную железу, миндалины, аденоиды.
Вариант позы рыбы
Исходное положение. Сидя на полу, ноги прямые.
Техника исполнения. Как в основном варианте.
Шавасана - поза мертвого
Служит для отдыха и расслабления после других упражнений. А так же в конце занятия, как завершающее упражнение. В качестве отдыха в течение дня упражнение выполняется 10-15 мин.
Исходное положение. Лежа на спине, руки вдоль тела ладонями вверх. Ноги сомкнуты и вытянуты.
Техника исполнения. Без напряжения, как только можно, замедляем дыхание. Мы отдыхаем.
Начиная со ступней, расслабляем все мышцы. Поочередно сосредотачиваемся на ступнях, голенях, бедрах, животе, руках, шее, голове. Сознательно полностью их расслабляем. Тело должно быть расслаблено до такой степени, чтобы мы его не ощущали.
При расслаблении всех мышц мы не думаем ни о чем. Т.е. не связываем себя ни с чем. Не задерживаем свои мысли (вниманием к ним), но даем им возможность свободно течь. Пока их течение не замедлится и наш мозг «опустеет». Лежа в полной расслабленности, ждем, когда наши мысли иссякнут. Утратив себя, мы отдыхаем.
Последняя мысль перед расслаблением и первая мысль после нашего оживления должна быть о том, что мы полностью отдыхаем лежа без малейшего напряжения и что самая последняя мышца нашего тела расслаблена.
Обращаем внимание на сердце и испытываем глубочайший покой и отдых, приносящий нам новые силы.
Концентрация внимания. Выполнять с замедленным дыханием и мыслями, сконцентрированными на всеобъемлющем и совершенном отдыхе.
Терапевтический эффект. Нервная система получает полный покой. Благоприятно воздействует на сердце, на систему кровообращения. Снижает повышенное давление.
В своей глубинной сути, каждое живое существо совершенно. Чтобы реализовать это совершенство в своей жизни, многим людям требуется преодолеть наслоения своего предыдущего опыта, очиститься от врожденного неведения. Упражнения Хатха-йоги –...
Читать
Для того, чтобы начать практиковать дыхательные упражнения йоги (пранаямы), человеку стоит научиться одной из поз для пранаямы и медитации, а также быть способным сохранять сосредоточенность на упражнении в течение всей...
Читать
Интернет-курс йоги