Неделя 11

Неделя 11

Теория

Процесс обработки и усвоения пищи в организме человека

Для того чтобы правильно есть, нужно знать процесс обработки и усвоения пищи в организме человека.

Таблица 1. Процесс усвоения пищи

Элементы процесса обработки и усвоения	Обрабатывающий орган	Для чего выполняется элемент процесса
1. Измельчение посредством зубов (жевание), губ, языка, щек	Зубы	Чтобы сделать пищу доступной для смачивания слюной (в дальнейшем для переработки желудочным соком). Зубы даны для жевания пищи, а не для красоты. Пищу надо тщательно пережевывать, чтобы не перегружать работу желудка и тонких кишок
2. Смачивание слюной	Слюнные железы – четыре железы под языком и нижней челюстью и по одной впереди ушей	1) Облегчает проглатывание пищи 2) Превращение нерастворимого в воде крахмала (декстрина) в глюкозу, растворимую в воде. Если быстро проглатывать пищу, она не успевает смачиваться
3. Проглатывание пищи	Язык	Кроме того, язык является органом вкуса и распознает пригодность пищи для желудка
4. Прохождение через пищевод	Верхняя часть пищевода – глотка	Продолжается и заканчивается процесс превращения крахмала
5. Желудочное пищеварение: 1) Желудочный сок (пепсин, кислоты) – превращает жиры в эмульсию; – растворяет соединительные ткани мяса – перерабатывает некоторые белковые вещества 2) Жидкая часть пищи (поступившая в желудок и выделенная из твердой пищи в желудке) поглощается стенками желудка и вступает в состав крови 3) Твердая часть пищи – желудочный раствор (сахар, соли, глюкоза и размягченный крахмал, жировая эмульсия, растворенная соединительная ткань) через полчаса мускульными сокращениями желудка медленно выходит из него в тонкие кишки через мышцу-«привратник»	Желудок. Пища поступает сюда из пищевода, открывающегося в верхней левой стороне желудка, как раз под сердцем	Для подготовки к усвоению питательных веществ организмом кровь разносит эти питательные вещества по всему телу, образуя новые соединения, исправляя, укрепляя ткани и прибавляя свежие элементы во всех частях организма
6. Кишечное пищеварение 1. В тонкие кишки поступают: – желудочный раствор из желудка – панкреатический сок из поджелудочной железы – кишечный сок – желчь из печени собирается в желчном пузыре и из желчного пузыря выделяется в тонкие кишки	Тонкие кишки	Панкреатический сок превращает жировую эмульсию в млечный сок и кишечный сок. Желчь – для усиления действия панкреатического сока, нейтрализации действия желудочного сока, предупреждения гниения и разложения
2) Желудочный раствор разлагается на три субстанции: – млечный сок – результат обработки жировой эмульсии панкреатическим соком – пептоны – результат обработки кишечным соком белковины – глюкозу – результат обработки крахмапа
7. Поглощение Пептоны, млечный сок и глюкоза поступают в состав крови через мигающие ворсинки на стенках тонких кишок, а непереваренный остаток пищи выходит через клапан в толстые кишки Вода и соки, пептоны и глюкоза через воротную вену попадают в печень, где превращаются в гликоген, глюкозу или вещество, схожее с виноградным сахаром, а затем – в сердце Млечный сок через лимфатические сосуды попадает в грудной проток и постепенно переходит в состав крови
8. Циркуляция и усвоение 1) Циркуляция крови 2) Очищение крови с помощью почек Почки – два органа бобовидной формы, расположенные в области поясницы, позади кишечника. Они очищают кровь, извлекая из нее ядовитое вещество – мочевину – и другие продукты распада Жидкость, выделяемая почками, по двум трубообразным каналам – мочеточникам идет в мочевой пузырь Мочевой пузырь расположен в области таза и служит резервуаром для мочи, состоящей из продуктов распада организма	Система кровообращения	Кровь циркулирует по организму и снабжает его питательными веществами и в то же время уносит продукты распада

Из приведенной таблицы можно сделать выводы:

- Если желудок получает плохо разжеванную, плохо смоченную слюной пищу или желудок переполнен, расстройство неизбежно. Желудок в этом случае не в состоянии работать нормально – результатом является брожение (гнилостное), которое становится хроническим. Пища остается в желудке длительное время. Брожение возобновляется с новой силой, когда в желудок поступает новый запас пищи.

- Плохо переваренная пища, пропитанная возникающими при брожении кислотами, поступает в тонкие кишки, в результате чего отравляется весь организм (гниющие вещества будут насыщать весь организм, включая мозг, отсюда головные боли и всякие болезни).

Процесс циркуляции крови и питания тканей тела

Таблица 2. Процесс циркуляции крови и питания тканей организма

Элементы процесса обработки и усвоения	Обрабатывающий орган	Для чего выполняется элемент процесса
1. Кровь разносит питательные вещества по всему организму 1) Кровь, забрав питательные вещества, идет к сердцу (желудок и сердце рядом) 2) Путь от сердца к тканям: – в артерии – главные каналы, которые разветвляются на более мелкие – капиллярные сосуды, которые пронизывают ткани наподобие хитросплетенной сети. Стенки их настолько тонки, что кровь приходит в тесное соприкосновение с омываемыми ею частями и отдает тканям питательные вещества	Сердце осуществляет кровообращение (от сердца к тканям, от них к сердцу)	По артериям течет красная кровь, богатая питательными веществами. По венам – синяя кровь с продуктами распада
2. Кровь уносит продукты распада (выводит из организма) 1) Путь от тканей к сердцу: – капилляры не только дают свободный доступ питательным веществам в ткани, но и уносят продукты распада (умершие клетки, разрушенные ткани) – вены объединяются в мелкие, затем в более крупные вены, которые поступают в сердце
3. Сгорание продуктов распада в легких Прежде чем начать новый путь через артерии, капилляры и вены, кровь направляется в легкие, где происходит сгорание заключенных в ней продуктов распада

Из приведенной таблицы можно сделать выводы:

- Если кровь бедна питательными веществами или обращение ее слабо, нарушается правильный приток питания к какой-нибудь части тела, в результате чего наступает болезненное состояние этой части.

- Кровь – это жизнь. Мы сами можем улучшить состав крови, рационально питаясь и осуществляя правильное дыхание.

Практика

Комплекс упражнений 11-й недели:

1. Полное йоговское дыхание – 7 раз;

Полное дыхание йогов

Грудная полость может расширяться до ее нормального, естественного объема. И возможности легких могут быть увеличены энергичным использованием межреберных мышц. Диафрагма также нормально функционирует и оказывает благотворное воздействие путем легкого массажа органов таза и грудной клетки.

Упражнение начинать осторожно и избегать перенапряжения.

Исходное положение. В позе Ваджрасана или стоя в естественной свободной позе.

Техника исполнения.

1. Сделать энергичный выдох.

2. Начать вдох, который состоит из трех фаз:

1) движение диафрагмы - живот медленно выпячивается вперед. Движение живота (расширение живота) является причиной того, что воздух проникает в нижнюю часть легких. Для начала очень хорошо класть ладони обеих рук на живот, чтобы следить за его движением

2) расширяем ребра и среднюю часть грудной клетки так, что мало-помалу воздух устремляется в середину легких

3) грудь расширяем до отказа. Этим движением вбираем в себя столько воздуха, сколько могут вместить наши расширенные легкие.

3. Затем начинается медленный выдох через нос в той же последовательности, что и вдох - сначала втягивается передняя стенка живота, сжимаются нижние ребра. Потом опускается грудь и, наконец, ключицы и плечи. Сжимаем брюшные и межреберные мышцы так, чтобы внутри осталось как можно меньше воздуха. Это делать без излишней резкости.

При выполнении полного йоговского дыхания нужно плавно вдыхать и выдыхать воздух. Должен быть плавный переход от одного движения к другому без задержек и перерывов.

Если посмотреть сбоку, то полное йоговское дыхание выглядит как единое волнообразное движение от живота вверх и от ключиц вниз.

Тренировка дома: за полчаса до принятия пищи упражняться 3 раза в день по 1 минуте. Затем в течении следующих пяти дней увеличить время выполнения упражнения на 1 мин. до тех пор, пока это упражнение не освоится.

Нужно обязательно освоить это упражнение, так как оно является основой дыхательных йоговских упражнений.

2. Уджайи – 3 раза;

Уджайи

Исходное положение. Стоя, сидя, лежа. Сознание сосредоточить на щитовидной железе.

Техника исполнения.

Вдох – 8 ударов пульса.

Задержка дыхания – 8 ударов пульса.

Выдох – 16 ударов пульса (через рот, издавая звук «с», пока воздух не выйдет из легких).

Терапевтический эффект. Упражнение стимулирует работу желез внутренней секреции, главным образом щитовидной железы. Полезно при гипотонии. Противопоказано лицам с гиперфункцией щитовидной железы, а также с высоким кровяным давлением.

3. Уддияна Бандха – 3 раза;

Уддияна Бандха - втягивание живота.

Uddiyana_Bandha

Выполняется только на пустой желудок.

Исходное положение. Стоя, ноги врозь, туловище слегка наклонить вперед, положить выпрямленные руки на слегка согнутые колени.

Техника исполнения.

1. Полный вдох йогов.

2. Медленный выдох и до отказа втягиваем брюшную стенку, поднимая как можно выше диафрагму. Так, как будто все внутренние органы испарились.

Еще большее втягивание живота достигается, если выгнуть поясницу и упереться обеими руками в колени. В этом положении прямые мышцы живота расслабляются.

Концентрация внимания. На животе.

Терапевтический эффект. Хорошее средство против вялости толстой кишки, против провисания желудка, кишечника, матки.

4. Ролик – 3 раза;

Ролик

Исходное положение. Сидя на коврике, подтяните обе ноги коленями к туловищу.

Техника исполнения. Руками плотно обхватите ноги у лодыжек (ступни ног прижмите друг к другу). Если сможете, обхватите левой рукой запястье правой руки. Если не сможете, то соедините крепко пальцы обеих рук. Резко откиньтесь назад на спину и так же резко вернитесь в исходное положение.Дыхание произвольное.

Выполняйте упражнение от 5 до 10 раз, считая перекатывание назад и вперед за один раз.

Терапевтический эффект. Укрепляет позвоночник, улучшает память.

5. Вакрасана – 3 раза;

Вакрасана – скрученная поза

I вариант

Исходное положение. Сидя на полу с вытянутыми вперед ногами.

Техника исполнения. Подтягиваем к себе правую ногу так, чтобы колено крепко прижалось к животу и груди, переносим ее через левую ногу и ставим подошвой на пол около левого бедра. Ладони обеих рук кладем на пол пальцами в разные стороны. Сознание направляем в позвоночник, при этом испытываем чувство равновесия и уверенности в себе. После трех полных дыханий йогов меняем положение ног и повторяем упражнение.

II вариант

Исходное положение. Положение ног такое же, как в I варианте, но весь позвоночник и голову поворачиваем как можно больше вправо.

Техника исполнения. Правая рука заносится позади спины, а левая помещается перед правой так, что левая подмышка надавливает на правое колено в заднем направлении. После трех полных дыханий йогов положение ног меняется, и упражнение исполняется в другую сторону.

Концентрация внимания. Сознание сосредоточено на позвоночнике.

Терапевтический эффект. Исправляет деформации позвоночника, оказывает полезное действие на печень, поджелудочную железу, почки; вырабатывает уверенность в себе.

6. Панчасана – 3 раза;

Панчасана – поза звезды

Panchasana

Исходное положение. Сидя на коврике, согнуть ноги в коленях так, чтобы подошвы обеих ног касались друг друга.

Техника исполнения. Взяться руками за ступни и подтянуть их ближе к телу. Расширить бедра локтями и опустить колени на коврик, выпрямить спину и смотреть прямо перед собой. С выдохом медленно опускать корпус до тех пор, пока голова не коснется пальцев ног. Находиться в позе сколько возможно без дыхания.

Концентрация внимания. На солнечном сплетении.

Терапевтический эффект. Усиливает кровообращение в промежности, тонизирует работу желудочно-кишечного тракта, оказывает оздоровительное действие на мочевой пузырь, предстательную железу, половые органы.

7. Уттана Падасана – 3 раза;

Уттана Падасана – подъем рук и ног вверх

Uttana_Padasana

Исходное положение. Лежа на спине, руки вдоль тела.

Техника исполнения. С выдохом приподнимите грудь, прогнитесь в спине и упритесь макушкой головы в коврик. Если сделать это окажется трудно, обопритесь о коврик руками и продвиньте голову как можно больше назад, приподнимая также и спину. Затем приподнимите прямые ноги под углом 45–50°. Ладони рук соедините и держите параллельно ногам. Находиться в позе 30–60 сек.

Концентрация внимания. На позвоночнике.

Терапевтический эффект. Тонизируются органы живота и таза.

8. Сарвангасана – 2 раза;

Сарвангасана – свеча

Sarvangasana

Исходное положение. Лежа на спине, руки вдоль туловища.

Техника исполнения. Делаем медленный вдох и поднимаем прямые ноги, не сгибая их в коленях, до положения вертикально вверх. Как только подняли ноги, сразу же поднимаем туловище, подкладывая под ребра ладони рук (поддерживая туловище в вертикальном положении), затем еще более поднимаем туловище вверх, подкладывая под него ладони рук, пока оно не составит с вытянутыми вверх ногами вертикальную линию.

При этом подбородок крепко прижимаем к груди. Дышать нужно животом. Оставаться в таком положении до тех пор, пока не появятся первые признаки утомления.

Для завершения упражнения медленно опускаем туловище, а затем ноги на пол.

Лежа, несколько секунд медленно равномерно дышим, чтобы восстановить правильное кровообращение.

Начинающие должны оставаться в этой позе очень недолго и постепенно увеличивать время ее исполнения.

Концентрация внимания. На щитовидной железе.

Терапевтический эффект. Благоприятно воздействует на мозг, сердце, систему кровообращения, предупреждает расширение вен, улучшает работу органов таза, улучшаются зрение, слух.

9. Матсиасана – 1 раз;

Матсиасана – поза рыбы

Matsiasana

Исходное положение. В позе алмаза (Ваджрасана).

Техника исполнения. С помощью локтей, выгибая грудь, опускаем туловище назад, пока теменем не опустимся на пол. Ладони сложены на груди пальцами вверх, дышим произвольно.

Концентрация внимания. Сознание направляем на щитовидную железу.

Терапевтический эффект. Благоприятно воздействует на щитовидную железу, миндалины, аденоиды.

Вариант позы рыбы

Исходное положение. Сидя на полу, ноги прямые.

Техника исполнения. Как в основном варианте.

10. Шавасана– 10 мин.

Шавасана - поза мертвого

Shavasana

Служит для отдыха и расслабления после других упражнений. А так же в конце занятия, как завершающее упражнение. В качестве отдыха в течение дня упражнение выполняется 10-15 мин.

Исходное положение. Лежа на спине, руки вдоль тела ладонями вверх. Ноги сомкнуты и вытянуты.

Техника исполнения. Без напряжения, как только можно, замедляем дыхание. Мы отдыхаем.

Начиная со ступней, расслабляем все мышцы. Поочередно сосредотачиваемся на ступнях, голенях, бедрах, животе, руках, шее, голове. Сознательно полностью их расслабляем. Тело должно быть расслаблено до такой степени, чтобы мы его не ощущали.

При расслаблении всех мышц мы не думаем ни о чем. Т.е. не связываем себя ни с чем. Не задерживаем свои мысли (вниманием к ним), но даем им возможность свободно течь. Пока их течение не замедлится и наш мозг «опустеет». Лежа в полной расслабленности, ждем, когда наши мысли иссякнут. Утратив себя, мы отдыхаем.

Последняя мысль перед расслаблением и первая мысль после нашего оживления должна быть о том, что мы полностью отдыхаем лежа без малейшего напряжения и что самая последняя мышца нашего тела расслаблена.

Обращаем внимание на сердце и испытываем глубочайший покой и отдых, приносящий нам новые силы.

Концентрация внимания. Выполнять с замедленным дыханием и мыслями, сконцентрированными на всеобъемлющем и совершенном отдыхе.

Терапевтический эффект. Нервная система получает полный покой. Благоприятно воздействует на сердце, на систему кровообращения. Снижает повышенное давление.

Регулярные on-line занятия йогой

Рекомендации к выполнению

Физические упражнения

Как делать асаны 15-мин. комплекс асан 30-мин. комплекс асан 45-мин. комплекс асан

Дыхательные практики

Как делать пранаямы 15-мин. комплекс пранаям 30-мин. комплекс пранаям 45 мин. комплекс пранаям

Комплекс Асан

Комплекс асан №54 (30 минут)

В своей глубинной сути, каждое живое существо совершенно. Чтобы реализовать это совершенство в своей жизни, многим людям требуется преодолеть наслоения своего предыдущего опыта, очиститься от врожденного неведения. Упражнения Хатха-йоги –...

Читать

Комплекс Пранаям

Комплекс пранаям №54 (30 минут)

Для того, чтобы начать практиковать дыхательные упражнения йоги (пранаямы), человеку стоит научиться одной из поз для пранаямы и медитации, а также быть способным сохранять сосредоточенность на упражнении в течение всей...