Неделя 1
Теория
Сущность Хатха-йоги
Хатха-йога - система воспитания здорового тела и здоровой психики с помощью физических упражнений, расслабления-релаксации, психотерапии, режима питания и очищения.
Хатха-йога рассматривает вопросы:
- какой режим должен стараться соблюдать человек;
- как питаться, трудиться и отдыхать;
- как тренировать и закаливать организм таким образом, чтобы предотвратить различные заболевания и способствовать лечению болезней простыми методами и в кратчайшие сроки.
Хатха-йога, это система, которая дает:
- совершенное здоровье - отсутствие болезней;
- гармоническое развитие организма - тела, ума, психики;
- управление всеми системами организма и всеми органами тела. Полный контроль над телом;
- омоложение организма;
- нравственное и психическое успокоение, успокоение нервной системы;
- вырабатывает большую волю и уверенность в себе. Приучает к каждодневному преодолению трудностей;
- обеспечивает высокий жизненный тонус, бодрость, работоспособность;
- хорошее настроение, жизнерадостность.
Хатха-йога дает человеку многое, но в то же время она требует от него не меньшего, и главным образом: самодисциплины, систематичности, умеренности во всем.
Обстановка, в которой выполняются упражнения хатха-йоги (занятия дома).
Заниматься следует на полу, используя коврик.
В комнате должна быть тишина
Воздух должен быть свежим
Комплекс упражнений следует выполнять утром, перед завтраком. Или вечером, перед ужином.
Практика
Комплекс упражнений 1-й недели:
Ваджрасана - поза алмаза
Эта поза - исходное положение для некоторых поз Хатха-йоги. Используется для тренировки дыхания, концентрации внимания и созерцания. Активизирует пищеварительные процессы, развивает эластичность коленных суставов и голеностопных связок.
Техника исполнения. Встать на колени, затем сесть на пятки так, чтобы ноги от кончиков пальцев до колен касались коврика на них приходилась вся тяжесть тела. Колени держать вместе, голова, шея, туловище образуют прямую линию. Ладони положить на колени. Находиться в асане (позе) от 1 минуты.
Нижнее дыхание
Используется для подготовки к полному йоговскому дыханию. В упражнении диафрагма осуществляет массаж внутренних органов.
Техника исполнения. Исходное положение - поза Ваджрасана. Делаем выдох, втягивая при этом живот. Небольшая пауза на выдохе (1-2 сек.). Вдох, при этом живот идет вперед.
Шавасана - поза мертвого
Служит для отдыха и расслабления после других упражнений. А, так же в конце занятия, как завершающее упражнение. В качестве отдыха в течение дня упражнение выполняется 10-15 мин.
Исходное положение. Лежа на спине, руки вдоль тела ладонями вверх. Ноги сомкнуты и вытянуты.
Техника исполнения. Без напряжения, как только можно, замедляем дыхание. Мы отдыхаем.
Начиная со ступней, расслабляем все мышцы. Поочередно сосредотачиваемся на ступнях, голенях, бедрах, животе, руках, шее, голове. Сознательно полностью их расслабляем. Тело должно быть расслаблено до такой степени, чтобы мы его не ощущали.
При расслаблении всех мышц мы не думаем ни о чем. Т.е. не связываем себя ни с чем. Не задерживаем свои мысли (вниманием к ним), но даем им возможность свободно течь. Пока их течение не замедлится и наш мозг «опустеет». Лежа в полной расслабленности, ждем, когда наши мысли иссякнут. Утратив себя, мы отдыхаем.
Последняя мысль перед расслаблением и первая мысль после нашего оживления должна быть о том, что мы полностью отдыхаем лежа без малейшего напряжения и что самая последняя мышца нашего тела расслаблена.
Обращаем внимание на сердце и испытываем глубочайший покой и отдых, приносящий нам новые силы.
Концентрация внимания. Выполнять с замедленным дыханием и мыслями, сконцентрированными на всеобъемлющем и совершенном отдыхе.
Терапевтический эффект. Нервная система получает полный покой. Благоприятно воздействует на сердце, на систему кровообращения. Снижает повышенное давление.
В своей глубинной сути, каждое живое существо совершенно. Чтобы реализовать это совершенство в своей жизни, многим людям требуется преодолеть наслоения своего предыдущего опыта, очиститься от врожденного неведения. Упражнения Хатха-йоги –...
Читать
Для того, чтобы начать практиковать дыхательные упражнения йоги (пранаямы), человеку стоит научиться одной из поз для пранаямы и медитации, а также быть способным сохранять сосредоточенность на упражнении в течение всей...
Читать
Интернет-курс йоги