Вариант упражнения Сукх Пурвак, с усиленным энергетическим и ментальным воздействием. Хорошо очищает энергетическую сеть, стимулирует Муладхара-, Вишуддхи- и Аджна-чакру. Способствует выводу токсинов из организма. Активриует работу головного мозга.

Выполняется из любой удобной медитативной позы. Прекрасно подходит Ваджрасана (поза алмаза), Сиддхасана (поза совершенства), Падмасана (поза лотоса), Свастикасана.

Техника исполнения Нади Шодхана пранаямы практически идентична выполнению упражнения Сукх Пурвак: вдох через левую ноздрю – задержка дыхания – выдох через правую – вдох через правую – задержка дыхания – выдох через левую. Так будет сделан один цикл пранаямы. При этом соблюдаются пропорции 1-4-2. То есть, если вдох равен 4 ударом сердца, то задержка – 16, а выдох – 8 сердцебиениям. Или же, соответственно – 6-24-12; 8-32-16…

Отличие Нади Шодхана пранаямы в том, что одновременно с задержкой дыхания осуществляется сжатие двух «замков»: Джаландхара Бандха – горловой замок (язык заворачивается назад и подбородок опускается вниз, зажимая горло), и Мула Бандха – нижний замок (с усилием сжимаются мышцы промежности, ануса).

После выполнения Нади Шодханы (иногда называют Нади Содхана), рекомендуется немного отдохнуть в медитативной позе, созерцая естественные ритмы дыхания.