Комплекс дыхательных упражнений «Маленькие Пранаямы»

Комплекс дыхательных упражнений

«Маленькие Пранаямы»

Все упражнения заканчиваются очистительным дыхательным упражнением.

Упражнение 1

Исходное положение. В позе Тадасана.

Техника исполнения. Развести ноги врозь. С медленным вдохом поднимать руки в стороны и вверх до тех пор, пока они не соприкоснутся ладонями над головой. Задержать дыхание на 7–12 сек., затем медленно опустить руки вниз, выдыхая.

Упражнение 2

Исходное положение. В позе Тадасана.

Техника исполнения. Развести ноги врозь. С медленным вдохом вытянуть руки перед собой ладонями вниз. Задержать дыхание и сделать 3–5 быстрых ритмических движений руками назад и вперед. Медленно опуская руки, энергично выдохнуть через рот.

Упражнение 3

Исходное положение. В позе Тадасана.

Техника исполнения. Ноги развести врозь. С медленным вдохом вытянуть руки перед собой ладонями вниз. Задержать дыхание и сделать круговые движения 3 раза в одну сторону и столько же в другую. Энергично выдохнуть через рот.

Упражнение 4

Исходное положение. Лежа лицом вниз, ладони у плеч.

Техника исполнения. Вдохнуть, задержать дыхание и медленно приподнять напряженное тело. Медленно опуститься на коврик. Повторить движение 3–5 раз. Сделать энергичный выдох через рот.

Упражнение 5

Исходное положение. В позе Тадасана.

Техника исполнения. Коснуться вытянутыми руками стены. Вдохнуть, задержать дыхание и несколько раз отжаться, сгибая руки в локтях. Тело должно быть напряженным. Повторить цикл от 3 до 5 раз, затем энергично выдохнуть через рот.

Упражнение 6

Исходное положение. В позе Тадасана.

Техника исполнения. Развести ноги врозь, руки на поясе. Вдохнуть, задержать дыхание на короткое время и, медленно наклоняясь вперед, выдохнуть через нос. Со вдохом выпрямиться. Задержать дыхание и с выдохом наклониться назад. Медленно вдыхая, выпрямиться. Сделать такие же наклоны вправо и влево.

Упражнение 7

Исходное положение. В позе Тадасана.

Техника исполнения. Сделать несколько коротких вдохов, пока легкие не наполнятся воздухом. Задержать дыхание на 7–12 сек., затем медленно выдохнуть через нос.