Мощнейшая пранаяма, очищающая носовые проходы от слизи, и голову от плохих мыслей.

Капалабхати - очищение черепа

«Капал» – означает «череп». «Бхати» - «очищать». Капалабхати – это очищение черепа. На физическом уровне носовые проходы и вся дыхательная система очищается от слизи и всевозможных загрязнений. В энергетическом плане – усиливаются потоки энергии в области головного мозга и в особенности лобной его части, освобождая энергетическую сеть от блоков и зажимов. На ментальном уровне практикующий Капалабхати избавляется от вредных отрицательных мыслеформ. Упражнение стимулирует Аджна-чакру.

Лучшая поза для выполнения Капалабхати – Ваджрасана (поза алмаза). Также можно выполнять из позы лотоса (Падмасана)

Капалабхати – это серия резких выдохов диафрагмой. Вдох в этом упражнении осуществляется скрыто – воздух попадает в легкие за счет расслабления мышц живота. Внимание направлено только на выдох – вдох получается автоматически.

Частота выдохов имеет достаточно большое значение. Не нужно в этом упражнении спешить или делать выдохи слишком редко. Должно получаться около 60 выдохов в минуту. То есть следует делать один резкий выдох в секунду.

Внимание во время выполнения упражнения направлено на межбровный центр – точку проекции Аджна-чакры.

Один цикл Капалабхати (непрерывные выдохи) может длиться 15 минут. В этом случае упражнение принесет максимум пользы. Но это может оказаться слишком сложным.

Даже серия из 54 выдохов принесет практикующему положительный результат. В зависимости от наличия свободного времени и подготовленности тела рекомендуется делать в среднем до 3 серий по 108 выдохов за раз.

При возникновении любых неприятных ощущений, упражнение стоит прекратить и позволить телу отдохнуть. С течением практики это упражнение будет выполняться совершенно без сложностей.

Для сохранения осознанности и поддержания должного ритма вовремя выполнения Капалабхати можно в уме считать выдохи.

В конце серии Капалабхати-выдохов можно сделать задержку дыхания на вдохе или на выдохе.

Задерживая дыхание на вдохе можно сделать Джаландхара и Мула Бандхи.

При задержке на выдохе можно сделать три замка – Джаландхара, Уддияна и Мула Бандхи.

Задерживать дыхания нужно очень осторожно – лишь до тех пор, пока это делается легко и комфортно.

После выполнения Капалабхати нужно позволить телу отдохнуть – сделать небольшую медитативную практику, созерцая потоки дыхания. До минуты отдыха будет достаточно.