Есть ли ограничения при практики асан?

Асаны – универсальная практика. Они могут выполняться как мужчинами, так и женщинами, в любом возрасте. Единственной причиной к отказу от выполнения асан может служить острая стадия заболевания. В этом случае лучше позволить телу прийти хотя бы в относительную норму и только затем приступать к Хатха-Йоге. Если вы сомневаетесь относительно силы своего здоровья – лучше проконсультироваться с врачом.

Асаны могут излечить болезни?

Физические упражнения йоги сделают тело сильным и здоровым. В современном обществе понятие здоровья очень искажено – хронические заболевания и потенциальные физические проблемы сидят в теле большинства людей. Практика асан заменит «полу-здоровье» на полноценное здоровье.

Но асаны – это не лечебная гимнастика. И это не лекарство от всех недугов. Если вы болеете, лучше сначала вылечить свое заболевание и только потом приступать к физической йоге. Асаны укрепят тело, и оно само избавится от своих болезней. Но для их выполнения нужно иметь определенный «запас прочности» организма – достаточный для выполнения той или иной асаны. Если вам по состоянию здоровья недоступны сложные асаны, делайте хотя бы простые.

Сколько всего существует асан и сколько из них нужно практиковать?

В древних йоговских текстах говорится о наличии 84000 асан. Конечно же, эта цифра весьма приблизительна и лишь указывает на огромное разнообразие поз йоги. В нашу же эпоху актуальными считаются только 84 асаны – они покрывают все разнообразия физических проблем и недоработок современного человека.

Использовать все эти 84 асаны также не обязательно. За очень редкими исключениями, каждому человеку следует в процессе практики самостоятельно или с помощью Учителя подобрать для себя индивидуальный набор из 20-30 асан и чередовать их выполнение время от времени. Здесь почти нет ограничений. Если вы чувствуете, что только запрокидывание обеих ног за голову сделает вас счастливыми, то, может, так оно и есть, и вам действительно стоит разучить это упражнение, если позволяет здоровье.

Сколько времени в день нужно уделять асанам?

Учитывая современный ритм жизни, мы рекомендуем делать асаны минимум 15 минут в день. И максимум – 1 час. Если выполнять физические упражнения меньшее четверти часа, то они могут и не принести должного результата. Если заниматься больше часа, то, скорее всего, вы очень быстро утомитесь и практика асан превратится в подобие каторги. Наиболее универсальный вариант – это 30 минут ежедневных занятий. Они не будут излишне утомлять, но при этом дадут замечательный и очень мощный эффект.

Также мы рекомендуем соединить практику асан с дыхательными упражнениями йоги (пранаяма). Схема занятий может быть такой – 30 минут пранаямы + 30 минут асан.

Есть ли какая-то последовательность асан, которую следует выполнять в течение комплекса?

Есть общие правила последовательности упражнений. Каждый прогиб позвоночника должен компенсироваться прогибом в противоположную сторону. Любая нагрузка должна компенсироваться расслаблением. Эти правила достаточно несложно понять в ходе индивидуальной практики. Ваше тело само начнет чувствовать, как составлять свой индивидуальный график занятий. Но пока этого не случилось, лучше всего совершать практику по продуманным комплексам, которые можно найти в книгах или на сайтах, заслуживающих доверия. Мы рекомендуем пользоваться комплексами физических упражнений, которые еженедельно обновляются на сайте Школы Йоги авадхутов balaram.net

Как следует дышать в асанах?

В большинстве упражнений даются специальные указания относительно метода дыхания во время их выполнения. Это может быть задержка дыхания на вдохе или на выдохе, или же медленное и глубокое дыхание животом. Если же в пояснении асаны про дыхание ничего не указано, то, скорее всего, предполагается свободное, расслабленное дыхание в позе.

Вы можете ознакомиться с рекомендациями по дыханию для каждой конкретной асаны в «Энциклопедии йогина» на нашем сайте.

Чем асаны Хатха-Йоги отличаются от обычной спортивной гимнастики?

Асана – это очень продуманная поза. Принимая асану, йогин влияет на целый спектр своих проявлений – физические, энергетические, ментальные. Асаны были разработаны действительно мудрыми людьми, которые стремились при минимальных временных и энергетических затратах получить максимальный эффект. Каждая асана в Хатха-Йога – это своего рода магическое па всем телом.

Кроме того, выполнять асаны следует с полной осознанностью и должной концентрацией внимания. Невнимательное выполнение физических поз может даже Хатха-йогу превратить в обычную гимнастику. Благо, асаны разработаны таким образом, что, выполняя их, человек естественным образом увеличивает свою осознанность и силу внимания. Даже если вы начнете делать асаны с поверхностным осознанием, то рано или поздно заметите, как степень вашей внутренней концентрации значительно возросла, а каждая асана превратилась в сакральную медитацию.

Что такое «совершенство в асане» и как оно достигается?

Совершенство в асане – это возможность пребывать в позе какое-то определенное время и при этом не испытывать чрезмерного напряжения. Понятно, что для каждый асаны будут разные понятия совершенства. Более того, для одной и той же асаны разные школы Хатха-йоги могут предъявлять различные критерии этого совершенства. Самый лучший вариант – это выполнять асану столько времени, сколько это рекомендует ваш инструктор йоги или та книга или сайт, по которым вы занимаетесь.

Только непрерывной практикой можно достичь совершенства в асане. Но при этом нужно четко понимать, что йога – это не спорт. Здесь нет гонки за результатом. И даже совершенство в позе – это не тот критерий, который нужно ставить себе за цель.

Совершенство в асане – очень относительное понятие. Для кого-то три часа в позе лотоса – это не проблема. Но для другого даже 3 минуты в этой позе будут большим достижением. Вы сами для себя критерий совершенства. Не примеряйте на себя не ваши стандарты.

Имеют ли асаны только физическое воздействие, или влияют также и на тонкие структуры?

Разделение нашего тела на физическое, энергетическое и ментальное - это очень условное изобретение для более легкого понимания. На самом деле, у человека есть только одно тело. В самом плотном его проявлении мы воспринимаем физическое тело. На более тонких вибрациях – это потоки энергии в энергетической структуре. На еще более тонких – ментальные проявления. Но все эти структуры неразрывно связаны друг с другом. Это своего рода прочно склеенная матрешка. Влияя на одну часть нашего тела, мы соответственно влияем и на все остальные проявления. Влияя на физическое тело с помощью асан, мы получает эффект также и на тонком энергетическом и ментальном уровнях.

Нужны ли асаны на пути духовного развития?

Некоторые духовные наставники игнорируют потребности физического тела. Ничего хорошего из этого обычно не выходит. О каких высотах духовного самосовершенствования можно говорить, когда физическое тело становится рассадником болячек, а сам человек постепенно превращается в разваливающегося старика или старуху? Конечно, бывает всякое. Для многих Просветленных Мастеров их физическое тело не представляет большого значения. Но для тех, кто только стремиться к совершенству, забывать о его здоровье явно не стоит.

Утверждения о том, что асаны и Хатха-йога не смогут стать основой для духовного развития, не лишены смысла. Для того, чтобы только физическими методами научиться управлять внутренними энергиями с целью пережить сверхсознательный опыт, обычно требуется не одна сотня лет. Человеческой жизни тут чаще всего не хватает. Но асаны должны стать основой для других духовных практик. То, что духовные учителя часто не говорят о значимости физических упражнений, свидетельствует скорее о том, что они хотят прежде всего указать на первостепенную важность других практик (медитация, повторение мантр, размышление). Но совсем не о том, что физическое тело можно запустить.

В своем духовном путешествии можно избрать любой другой метод оздоровления. Бегать по утрам, плавать в бассейне… Но для очень многих людей именно асаны становятся основой физического развития – они требуют минимум затрат времени, энергии, но при этом дают замечательный и очень значительный результат.

Читайте также наши «Рекомендации по практике асан»