Интернет-курс йоги
Зачем нужна медитация?
Разум человека постоянно подвергается бомбардировке информацией. Мы ее получаем от всевозможных внешних источников. Различные мысли и образы всплывают из глубин памяти. Непрекращающийся внутренний диалог не дает покоя многим людям ни днем, ни даже ночью. Медитация – едва ли не единственная возможность отстраниться от внешних раздражителей, остановить болтовню в голове, успокоить хаос прошедших впечатлений и познать внутреннюю гармонию и свободу.
Для большинства людей медитация кажется чем-то весьма странным только потому, что, даже ложась в постель, они не могут прекратить какофонию мыслей в голове. Они засыпают погруженные в свои размышления и плавают в них же, но уже в мире сновидений.
Сон – это необходимое для нормального существования состояние. Но сон и медитация – разные вещи. Сон, в подавляющем большинстве случаев, - это потеря осознанности и растворение в глубоком сне без сновидений или в сновидческих образах. А медитация – это попытки сохранить осознанность при погружении в глубины разума и сознательное успокоение мыслеформ.
Если медитация превращается в сон, это может подарить великолепный отдых. Но цель медитативной практики не в этом. Если сон превратиться в медитацию, это уже практика йоги сновидений (подробнее читайте в статье «Упражнения в осознанности – основа йоги сновидений»).
Как избавиться от сонливости в процессе медитации?
Мы так привыкли находиться в процессе непрерывной внешней или внутренней деятельности, что, как только закрываем глаза, практически тут же проявляется тенденция сладко уснуть. В начале освоения медитативных практик, это может стать серьезным препятствием. Но преодолеть сонливость можно очень легко.
Для этого перед медитацией можно сделать несколько физических упражнений или интенсивных дыхательных практик. Очень хорошо прогоняет сонливость Бхастрика пранаяма и Нади Шуддхи пранаяма. Из физических упражнений можно рекомендовать сделать любую перевернутую позу – Випарита Карани, Сарвангасана или Сиршасана. Лучший вариант, если эти упражнения делаются в комплексе, поэтому для снятия сонливости можно проделать 15-минутное занятие асан и (или) пранаям.
Если же на это нет времени, то умывание холодной водой перед практикой может немного помочь. С течением практики тенденция к сонливости пропадет.
Можно. Медитация – это внутренний процесс, а не та поза, в которой сидит медитирующий. Медитировать можно даже лежа в постели. Но в этом случае справиться с сонливостью будет сложно даже для опытного йогина.
Медитация в кресле – это скорее компромисс, от которого стоит отказаться, если вы можете сесть в одну из йоговских медитативных поз и без напряжения находиться в ней в течение всего времени, выделенного на медитацию. В этих позах нет препятствий для свободного тока внутренних энергий, и значительно повышается уровень осознанности. (Читайте «Лучшие позы для медитации»)
В любом случае, для каждого практикующего будет очень полезно выполнять совет практически всех учителей йоги – спина, шея и голова должны быть на одной прямой линии, а мышцы – в расслабленном состоянии. Ровная спина – залог быстрого успеха в медитативных практиках.
В какое время лучше проводить медитацию?
Многие йоговские источники указывают, что лучшее время для медитации – это рассвет и закат. Именно в это время разум находится в наиболее восприимчивом состоянии и потому эффект от медитации значительно усиливается.
В современном мире эту рекомендацию бывает не так просто выполнить. Солнце может вставать в то время, когда для нормального человека просто невозможно выползти из постели. А садиться, когда большинство еще до дому с работы не дошли.
В этом случае, утреннюю медитацию можно с тем же успехом проводить сразу после пробуждения, а вечернюю – непосредственно перед сном. Пожалуй, это самое лучшее время для медитативных практик современного человека.
Очень важно также, проводить медитацию ежедневно в одно и то же время. Это создает привычку. А привычку – это огромный шаг к йоговскому совершенству.
Это очень индивидуально и зависит исключительно от внутренних склонностей. Если человек склонен к визуализации, то ему прекрасно подойдет практика медитации на янтры. Если практик больше склонен к слуховому восприятию, то для него лучший вариант – это повторение мантр (джапа-медитация). Если же для человека нет ничего слаще, чем мудрствования и размышления, то ему стоит делать практики Джняна-йоги (например, подумать над вопросом «Кто Я?»).
Для того, чтобы понять, какую практику делать именно вам, мы рекомендуем попробовать несколько вариантов и на собственном опыте ощутить их эффект. Для этого можно выбрать один из методов, которые мы уже описали на сайте Школы Йоги авадхутов («Мантра СО-ХАМ», «Тратака на свечу», «Медитация на Шри янтру») или пройти системный курс освоения высших йог.
Лучший подсказчик при выборе медитативной практики – это внутренний компас. То, что естественно и легко вызывает вашу заинтересованность – и есть лучшая для вас практика.
Можно ли менять объекты медитации?
Многими учителями йоги это не рекомендуется. Если вы начали осваивать какую-то одну практику (например, повторение мантр), то лучше ее и придерживаться. Не стоит менять даже ту мантру, которую вы повторяете или образ, который созерцаете. У разума есть такая особенность, что «привыкает» к объекту и при их смене весь процесс освоения практики приходится начинать сначала.
Хотя всякое бывает – если вы пытались освоить визуализацию ОМ-янтры, а потом поняли, что намного лучше у вас получается просто повторять мантру ОМ, то лучше делать именно то, что получается легче, а не выдавливать из себя визуальные образы. Медитация должна быть приятным процессом. Любое насилие над собой здесь недопустимо.
(Полезно будет также почитать материал «Медитация – процесс и состояние»)
Все зависит от вашего свободного времени и опыта в медитативных практиках. Начинать лучше всего с 10-15 минут и постепенно увеличивать время практики. Наиболее подходящая для большинства людей продолжительность медитации, которая не будет утомительной, но в то же время даст хороший эффект – это 30 минут.
Но на самом деле здесь нет никаких ограничений. Можно и два часа просидеть в Падмасане, созерцая пламя свечи. Самое важное, чтобы ваша практика стала регулярной. Даже 5 минут медитации, выполняемые ежедневно и в одно и то же время намного лучше, чем полтора часа, но «время от времени».
Как часто нужно медитировать?
Ежедневная практика – залог быстрого успеха. Если такой возможности нет, то нужно делать практику хотя бы в четко определенные дни недели, что создает привычку. Для того, чтобы медитация принесла эффект, нужно заниматься ею не менее 3 раз в неделю.
Читайте также «Йога в вопросах и ответах. Часть 1-ая»
