Как часто нужно заниматься йогой?

Наилучший результат от йоговской практики можно получить, если заниматься йогой регулярно. Регулярность в занятиях создает привычку. А привычка – это уже признак успеха.

Лучше всего заниматься ежедневно. Даже 15 минут йоги, выполняемые каждый день, намного лучше, чем полтора часа практики, но выполняемые «время от времени».

Лучше так, как вам удобнее. Здесь нет универсальных правил. Одному и тому же человеку в какой-то период больше тянет заниматься дома, а потом он проникается атмосферой какой-нибудь йога-школы и начинает заниматься там.

Можно совместить посещения йога-студии с домашними занятиями. Так будет почерпнуто все положительное в обоих вариантах, и вы получите от своей йога-практики максимум пользы. Буквально подойдёте к йоговскому совершенству в чрезвычайно сжатые сроки :)))))

Сколько времени нужно уделять йоговским практикам?

Опять же, все в первую очередь зависит от практикующего. От его личных наклонностей и графика. Если вы любите поспать, и утром рано на работу надо прийти, то 2 часа утренней йоги могут стать скорее мучением, чем удовольствием.

Наиболее распространённый вариант – это 1 час занятий йогой в день. Из них первые полчаса выделяются на дыхательные практик (пранаямы), а вторые – на физические упражнения (асаны). Время на медитацию выделяется отдельно.

Комплексы асан и праням, которые мы публикуем на сайте Интернет-Школы Йоги, могут стать основой для вашей практики.

Как из публикуемых на сайте balaram.net комплексов занятий составить свою индивидуальную программу?

Мы публикуем универсальные комплексы, которые могут быть опробованы каждым и каждому, кто будет выполнять их регулярно, они принесут немалую пользу.

Если вы можете выделить на йоговский комплекс 15 минут в день, мы бы рекомендовали заниматься поочередно асанами и пранаямами. Выполнять в одну неделю  15-минутный комплекс дыхательных техник, а в другую – 15-минутный комплекс физических упражнений.

Если в вашем распоряжении 30 минут, можно также чередовать понедельно 30 минут асан и 30 минут пранаям. Или соединять 15 минут пранаям и 15 минут асан.

При возможности заниматься 60 минут ежедневно, мы бы рекомендовали сначала делать 30 минутный комплекс пранаям и продолжать йога-занятия 30 минутами асан.

Для подавляющего большинства йоговских медитативных техник, лучшее время для практики – это раннее утро, сразу после пробуждения. Разум в этот период находится в очень подходящем для расслабления и самосозерцания состоянии. И эффект от утренних медитативных практик будет очень высок.

Также очень мощно воздействуют на наши структуры вечерние медитации перед сном. Они успокаивают мыслеформы и позволяют погрузиться в сон в максимально расслабленном состоянии, получив  максимум от ночного отдыха.

В какую сторону лучше повернуть лицо во время медитации?

Йоговские тексты указывают, что во время медитации и занятий йоговскими практиками лучше всего повернуться лицом на север или на восток. Это связано с энергетическими потоками и магнитными полями земли.

Точно то же касается и сна. Если лечь головой на север или восток, это не только позволит значительно лучше отдохнуть, но и замечательно отразиться на яркости и интенсивности  переживаний в ночных сновидениях.

Можно ли принимать пищу перед занятиями йогой?

Во время выполнения асан или пранаям желудок должен быть пуст. Это легко достигается, если заниматься йогой после пробуждения.

Но если йога-комплекс выполняется вечером, к своему питанию нужно будет отнестись с вниманием. Плотный обед лучше съесть не меньше, чем за 3 часа до выполнения физических упражнений или дыхательных практик. Легкий перекус можно себе позволить не меньше, чем за полтора часа до занятий. Если за час до занятий вы чувствуете голод, можно скушать маленький фрукт или выпить сок.

Какой бы режим вы себе не выбрали, нужно всего лишь сделать его своей привычкой. Например, если вы решите, что не будете завтракать, пока не позанимаетесь йогой, то организм войдет в этот график, и будет пробуждать утренний аппетит как раз к концу последней Шавасаны.

То же касается и вечерних комплексов. После небольшой адаптации, физическое тело привыкнет и будет «просить обед» как раз за 3 часа до занятий.

Никаких. Вы можете питаться той пищей, к которой привыкли и которая доставляет вам удовольствие.

Со временем, в процессе практики йоги, а значит, и очистки организма, активации энергий и стимуляции ментальной деятельности, человек может изменить свои предпочтения в еде. Но это случается естественно, без надрывов и самоограничений. Как правило, люди, практикующие йогу, предпочитают здоровое, полноценное и очень вкусное питание.

Можно ли делать пранаяму при простуде?

Занятия йогой лучше приостановить на время периода острой простуды. Если в теле температура, то ему лучше лежать в постели и расслабиться, а не интенсивно дышать или делать асаны.

Но если у вас легкое недомогание, медитативные пранаямы укрепят тело и помогут ему бороться с болезнью.

В случае насморка, нужно перед дыхательными практиками промыть носовые проходы с помощью простой йоговской процедуры.

Зачем нужно заниматься йогой?

Комплексы упражнений, которые публикуются на сайте Интернет-Школы йоги - это простые практики, которые приведут в состояние гармонии и равновесия человеческое существо. Здоровье физического тела, чистота энергетических каналов и мощь пранических потоков, сила и ясность мышления - все это легко и быстро достигается с ходом регулярной практики.

Но не нужно забывать, что йога – это прежде всего познание себя и Вселенной. Каждый человек уникален. И потому мотивы, которые приводят людей к йоге, встречаются самые разнообразные. И самое интересное, что в ходе практики эти мотивы могут серьезно трансформироваться. Девушка, которая начала заниматься йогой, чтобы похудеть, уже через полгода делает медитации для развития своих творческих способностей, а через год, ее уже меньше, чем личная встреча с Абсолютом, совершенно не интересует.

Эти упражнения не имеют особых ограничений и могут выполняться всеми, независимо от пола, возраста и религиозных убеждений.

Осторожно нужно подходить к этим упражнениям только в случае острых болезней. Йога – это не лечебная гимнастика, и здоровье – не цель, а одно из следствий выполнения упражнений йоги. Для того, чтобы заниматься йогой, нужно иметь относительно здоровое тело. А уж комплексы упражнений йоги сохранят это здоровье и укрепят его. Но если есть острые болезни, то лучше всего их сначала вылечить, и только затем пробовать асаны и пранаямы.

Читайте также «Йога в вопросах и ответах. Часть 2-ая. Медитация»

и «Йога в вопросах и ответах. Часть 3-я. Асаны»