Осознанность и контроль

Осознанность и контроль – очень разные понятия. Осознавать не значит контролировать. Состояние постоянной осознанности сравнимо с позицией наблюдателя, отстраненно следящего за окружающими его событиями, но никогда не вовлекающегося в них «с головой».

Контроль же – это скорее излишняя вовлеченность. Тенденция держать все события и явления вокруг себя под тотальным контролем может наоборот привести к потере осознанности.

Эти понятия следует разделять даже в медитации. Многие практикующие часто путают созерцание своих мыслей с их контролем. И вместо того, чтобы непрерывно осознавать объект медитации, пытаются силовыми усилиями делать одну мысль активной и устранять все остальные. Как правило, это приводит к противоположным результатам, излишнему утомлению и раз очарованию в медитативных техниках.

То же касается не только специально выделенного времени для практики, но и каждого мгновения нашей жизни. Быть осознанным – не значит пытаться держать под жестким контролем все свои мысли и эмоции. Но всегда находиться в позиции наблюдателя.

И, как ни странно, если подойти с этой стороны, то за осознанностью придет и контроль. Ведь осознание отделенных от человеческого существа явлений плавно подводит к разотождествлению с тем, чем мы на самом деле не являемся. Бороться с самим собой, стараясь соответствовать определённым правилам и критериям – это не то же самое, что осознавать свою отдельность от тела, мыслей и эмоций и реализовывать свое самосознание, как управление этими отдельными структурами. Второе дается значительно проще.

Осознанность в сновидениях

Сон со сновидениями – это не другая реальность, куда мы попадаем, когда ложимся спать. Это скорее еще одна грань единой и неделимой реальности, которая познается из другого состояния. Когда мы смотрим на мир сквозь цветные стекла, вряд ли в голове возникает мысль, что вещи вокруг изменили свой цвет – всегда есть понимание, что изменился не мир, а наше его восприятие. То же касается и состояния сновидения.

Если мы делаем упражнения в осознанности в бодрствовании, это не может не сказаться и на сновидении. Повышая свою осознанность днем, мы автоматически подтягиваем и свои ночные состояния.

Это, как минимум, приводит к тому, что человек не вовлекается, как было прежде, в события, всегда сохраняя определенную отстраненность. И как максимум, позволяет заметить в образах сновидения определенные неурядицы и понять, что происходящее вокруг – это сон.

Упражнения, увеличивающие осознанность

Мы воспринимаем мир через пять органов чувств: зрение, слух, обоняние, осязание, вкус. По сути, это не более чем потоки информации, поступающие в наш разум. Обратить внимание на каждый из этих потоков в отдельности, сконцентрировавшись последовательно на каждом и на всех в целом – это и есть упражнения в осознанности. На начальных этапах йоги сновидений – это очень важная практика. Она позволяет не только повысить уровень осознанного отношения к окружающей реальности, но и более глубоко проникнуть в природу нашего восприятия. Эти упражнения весьма способствуют разотождествлению человеческого существа с процессом восприятия и подводят его к осознанию собственной сути.

Для описываемых техник можно использовать любую медитативную позу йоги (например, Сиддхасану, Ваджрасану или Падмасану). Но это совершенно не обязательно. Эффект будет, если сидеть в удобном кресле, и даже если практиковать во время ходьбы, езды в транспорте или в любое другое время, когда вы вспомните об этих упражнениях.

Осознание зрительного потока.

Следует закрыть глаза и подержать их в таком состоянии несколько секунд. Представьте себя маленьким ребенком, которые прямо сейчас впервые в жизни посмотрит на окружающий мир. Проникнетесь этой мыслью и затем медленно открывайте глаза. Пусть поток зрительной информации ворвется в них. Будьте внимательны и осознанны. Постарайтесь проникнуться красотой окружающих вас картинок. Пусть внимание будет обращено только на зрительные образы.

Поначалу не нужно ни на чем фокусировать взгляд – расслабленно осмотритесь по сторонам, воспринимая все, как единую целостную картину. Затем можно позволит своему вниманию сфокусироваться на наиболее заинтересовавших вас объектах. Впитывайте в себя каждую деталь и каждый штрих. Позвольте глазам наслаждаться процессом восприятия.

В конце упражнения глаза снова закрываются, и внимание направляется на увиденные образы, запечатленные в разуме.

Осознание звуков.

Глаза закрыты. Вначале можно сделать глубокий вдох и на выдохе издать через сжатые губы долгий гудящий звук «м-м-м». Это облегчит перевод фокуса осознания на слуховые ощущения.

Прекратив «мычать», начинайте осознавать окружающие вас звуки. Поначалу, пусть это будет целостный поток. Слушайте все, что только издает звуки. Представьте себя все тем же ребенком, который впервые начинает слышать. Пусть волшебство звуков захватит вас.

Затем следует вычленить из общего потока отдельные звуки, поочередно переводя на них фокус осознания.

Закончив наслаждаться звуками, прислушайтесь к звуку собственного дыхания.

Осознание обоняния.

От звука дыхания, плавно переходим к запахам, которые врываются в наш нос с каждым вдохом. Даже если поначалу кажется, что запахов никаких нет, продолжайте глубоко дышать и вчувствоваться в свои ощущения. Очень скоро вы поймете, что нас всегда окружает множество ароматов. Осознавайте их сначала в целом, а затем начинайте вычленять отдельные элементы общего потока.

Осознание тактильных ощущений.

Переведите свое внимание на кончики пальцев рук. В осязании это одни из самых чувствительных рецепторов. Дотроньтесь ими до чего-либо. Пощупайте предметы вокруг, собственную одежду или кожу. Постарайтесь прочувствовать разные ощущения – мягкое, пушистое, горячее. Путь разум будет сконцентрирован только на осязании. Наслаждайтесь через кончики своих пальцев.

Осознание вкуса.

Если есть возможность положить что-то в рот – сделайте это. Например, кусочек яблока или конфетку. Но не спешите это поскорее пережевать и отправить в желудок, а постарайтесь подольше подержать его во рту, рассасывая, и впитывая все оттенки вкусовых ощущений. Позвольте своему разуму полностью сконцентрироваться на ощущениях языка. Осознавайте их, как непрерывный поток вкусовых ощущений.

В этом упражнении можно использовать силу воображения, если нет возможности прислушаться к реальным вкусовым ощущениям. Например, представить себе вкус шоколада или лимона. Воссоздать эти ощущения в разуме и сконцентрировать ни них осознание.

Осознание всех ощущений в целом.

А теперь пусть все ощущения зрения, слуха, обоняния, осязания и вкуса входят в ваш разум единым, непрерывным потоком. Осознавайте все, что приходит в разум от органов чувств. И осознавайте себя, как наблюдателя своих собственных ощущений.

Длительность выполняемых упражнений может быть разной в зависимости от наличия свободного времени. Лучше всего не определять четкий промежуток для каждой части практики, а просто довериться своим ощущениям и потребностям.

Эти упражнения можно делать в комплексе, один за другим. Но они также принесут значительную пользу, если выполнять их по отдельности.

Эта практика должна стать регулярной. Чем чаще она делается, тем выше поднимается уровень осознанности.