Джаландхара Бандха – это так называемый «горловой замок», используемый во многих практиках пранаямы. С помощью этого упражнения активируется работа щитовидной железы и восстанавливается её здоровье. Улучшается состояние голосового аппарата. Джаландхара Бандха стимулирует энергию в области Вишуддхи-чакры. Это упражнение широко известно как мощная энергетическая техника.

Исходное положение: Любая поза для выполнения дыхательных практик – Ваджрасана, Сиддхасана, Ардха Падмасана, Падмасана. Джаландхара Бандха может выполняться также из положения стоя (Тадасана - поза горы).

Техника исполнения: На задержке дыхания подбородок опускается на грудь и плотно, но без излишних усилий, к ней прижимается. Задняя часть языка отводится назад и упирается в твердое небо. Дыхание задерживается на комфортный промежуток времени.

Джаландхара Бандха выполняется на задержке дыхания, как на вдохе, так и на выдохе.

В большинстве случаев Джаландхара Бандха соединяется с Мула Бандхой. Очень часто ее делают с Уддияна Бандхой и Кхечари Мудрой.