При выполнении этого упражнения развивается гибкость позвоночника, в особенности поясничного отдела, раскрепощаются суставы рук. Массируются внутренние органы, улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Укрепляются органы дыхания. Активируется энергия в области Вишуддхи- и Манипура-чакре.

Исходное положение – лежа на животе, руки упираются ладонями в коврик около плеч.

Техника исполнения – одновременно со вдохом грудь скользит назад по коврику, не отрываясь от него, при этом  тело прогибается в пояснице, руки от коврика не отрываются. В конечном положении таз поднят вверх, и грудь остается прижатой к полу. Дыхание задерживается на вдохе.

Пребывать в этом положении следует от 9 до 18 ударов сердца. Затем с выдохом тело подается вперед, чтобы принять исходное положение. Грудь все так же скользит по коврику. Как только снова принято исходное положение, начинается вторая часть Биллиасаны.

Снова делается вдох и одновременно с ним голова поднимается вверх и запрокидывается назад. Плечи отрываются от коврика, и с помощью рук весь позвоночник прогибается назад. Конечное положение второй части позы кошки идентично Бхуджангасане (позе змеи) – тело выгнуто назад, область пупка остается прижатой к полу.

В этом положении дыхание задерживается на вдохе. После 9-18 ударов сердца начинается выдох и тело плавно опускается вниз в исходное положение.

Внимание в первой части упражнения (на этапе подъема таза) удерживается в районе солнечного сплетения (Манипура-чакра), а во второй части (прогиб позвоночника назад) – на Вишуддхи-чакре (область щитовидной железы).

После глубокого вдоха-выдоха выполнение Биллиасаны можно повторить.

После позы кошки нужно позволить телу немного отдохнуть (буквально 18-27 ударов пульса) в Гривасане, Макарасане или Шавасане.