Асана прогибает позвоночник назад, что хорошо развивает гибкость шейного и поясничного отделов и значительно улучшает работу спинного мозга. Массируются органы брюшной полости, сердце. Тренируется дыхательная система. Оказывается воздействие на Вишуддхи- и Манипура-чакры. Регулярное выполнение этой позы пробуждает энергию Кундалини.

Исходное положение. Лежа на животе, ладони упираются в коврик около плеч.

Техника исполнения – делается глубокий вдох и одновременно с ним голова начинает подниматься вверх и запрокидываться назад. Когда заканчивается вдох, начинается прогиб назад позвоночника. Для начала это происходит исключительно за счет мышц спины – руки расслаблены и не помогают телу. Только когда спина больше не прогибается, руки задействуются как рычаги и еще больше увеличивают прогиб назад. Прогнуться нужно максимально, но при этом область поясницы должна остаться на коврике.

В конечном положении продолжаем задерживать дыхание и остаемся в позе до 12 ударов сердца. С каждой пульсацией можно мысленно повторять мантру ОМ.

С выдохом тело плавно и аккуратно опускается на коврик. После полного вдоха и выдоха позу можно повторить.

Концентрация внимания в этой позе следующая – во время вдоха осознание направлено на область щитовидной железы (Вишуддхи-чакра), по мере сгибания позвоночника назад, внимание скользит вниз (по каналу Сушумна) к копчику (область Муладхары), где и остается на задержке дыхания. С выдохом осознание снова возвращается к горлу.

Отдохнуть после Бхуджангасаны можно в позе Гривасана, Макарасана или Шавасана (18-27 ударов сердца).