Это медитативная пранаяма. Ее основное назначение – успокоение разума и подготовка его к состоянию медитации. Но это упражнение имеет также и физическое воздействие. Глубокое дыхание наполняет тело кислородом, выводит токсины и тонизирует весь организм. Эта пранаяма хорошо воздействует на Вишуддхи-чакру.

Исходное положение - любая медитативная поза йоги. Лучшего эффекта можно достичь в Сиддхасане (позе совершенства), Падмасане (позе лотоса) и в Ваджрасане (позе алмаза).

Техника исполнения. Большими пальцами рук плотно закрываются уши. Нужно постараться максимально оградиться от внешних звуков. Остальные пальцы прикрывают глаза – указательные кладутся на брови, а все остальные закрывают глаза от внешнего света.

Делается медленный глубокий вдох и на выдохе через нос издается негромкий гудящий звук м-м-м. Этот звук похож на жужжание пчелы – отсюда и произошло название этого упражнения.

Внимание полностью сосредоточено на этом звуке. Разум должен поглотиться им. Чем дольше удается издавать этот звук, тем выше эффект от упражнения.

После выполнения Бхрамари пранаямы руки опускаются на колени и складываются в Чин, Джняна или Бхайрава Мудру. Некоторое время нужно побыть в тишине, созерцая естественные ритмы дыхания.

Гудящее м-м-м «оглушает» мыслеформы, успокаивает их непрерывный поток. У практикующего Бхрамари пранаяму есть возможность с легкостью достичь состояния медитации.