Динамическое упражнение, развивающее гибкость тазобедренных и коленных суставов. Усиливается кровоснабжение области таза, что значительно улучшает работу мочеполовой системы. Активируются потоки энергии в районе Мулудхара-чакры. Регулярное выполнение этого упражнения способствует мягкому пробуждению энергии Кундалини.

Исходное положение.  Сидя на коврике. Подошвы ног соединены по всей их поверхности и подтянуты к промежности. Руки держатся за пальцы ног. Спина остается выпрямленной.

Техника исполнения. Колени поднимаются и опускаются с максимально возможной амплитудой. Движения ног напоминаю взмахи крыльев бабочки (отсюда и название упражнения). За один подход рекомендуется выполнить от 27 до 54 таких взмахов.

Нужно стараться, чтобы колени ударяли по полу. Если пока это не получается – не беда. С течением практики гибкость суставов повысится, и Бабочка будет получаться легко и естественно.

Внимание сконцентрировано на тазобедренных суставах или на области Муладхара-чакры (промежность).

Эффект от упражнения значительно увеличиться, если после выполнения Бабочки тут же сделать упражнение Панчасана.