Выполнение этого упражнения тонизирует мочеполовую систему и кишечник, способствуя излечению простатита и геморроя, а также защищая от их возникновения. Кроме того, Асвини Мудра (иногда называют Ашвини Мудра) может использоваться как профилактическое упражнения против импотенции и женских гинекологических проблем. В энергетическом плане это упражнение стимулирует Муладхара-чакру и способствует пробуждению энергии Кундалини.

Исходное положение – сидя на карточках. Желательно, чтобы вся поверхность ступни касалась пола.

Техника исполнения. Асвини Мудра – это ритмичное сокращение мышц ануса (сфинктера).

Делается глубокий вдох и на задержке дыхания совершаются сокращения и расслабления сфинктера. За одну задержку можно сделать 18-27 сокращений. Затем мышцы промежности расслабляются и делается плавный глубокий выдох.

За один раз рекомендуется сделать от 3 до 9 подходов этого упражнения.

Вариант с плавным выполнением. Асвини Мудру можно выполнять несколько иначе. Делается вдох и одновременно с ним мышцы ануса плавно сжимаются. В конце вдоха сфинкетр должен быть плотно сжат. После 2-3 секунд задержки начинается выдох и плавное расслабление мышц промежности.

В этом варианте также рекомендуется сделать 3-9 дыханий за один подход.

В обоих вариантах Асвини Мудры внимание сконцентрировано на промежности (область Муладхара-чакры).

После этой мудры, как и после каждого упражнения йоги, следует отдохнуть в промежуточной Шавасане в течение 18-27 ударов сердца. Это позволит расслабить тело и перераспределить накопленную энергию.