Эта поза является подготовительной перед выполнением Салабхасаны. Развиваются мышцы спины, стимулируется работа внутренних органов брюшной полости. Массируется и укрепляется сердечная мышца. Энергетически асана воздействует на Вишуддхи и Манипура чакры.

Исходное положение – лежа на животе. Подбородок уперт в коврик. Руки могут лежать вдоль тела, кисти согнуты в кулаки и упираются в пол. Есть также альтернативный вариант положения рук, который для многих может оказаться более удобным – руки кладутся под тело, в район лобковой кости и также упираются в пол. Можно попробовать оба варианта и определиться, какой из них удобнее.

Техника исполнения – делается глубокий вдох. Во время задержки дыхания выпрямленная правая нога поднимается максимально вверх и удерживается в этом положении от 9 до 18 ударов сердца. С каждой пульсацией в разуме можно повторять мантру ОМ.

Все еще удерживая воздух в легких, ногу следует плавно опустить на коврик и сделать полный выдох.

После промежуточного расслабляющего вдоха-выдоха по правилам полного йоговского дыхания, Ардха Салабхасана (иногда называют Ардха Шалабхасана) обязательно повторяется с левой ногой – это позволит телу развиваться гармонично и пропорционально.

После выполнения упражнения, тело должно отдохнуть в Гривасане, Макарасане или Шавасане в течение 18-27 ударов сердца.