Эта поза названа в честь йога Матсиендры, который ее изобрел и мог медитировать в ней часами. На физическом уровне асана очень хорошо скручивает позвоночник, воздействуя на каждый позвонок. Массируются внутренние органы, улучшается пищеварение и укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Мощное воздействие на основные энергетические канала (Иди, Пингала и Сушумна) позволяет в равной степени активировать потоки энергии в шести основных чакрах (Муладхара, Свадхистхана, Манипура, Анахата, Вишуддхи, Аджна).

Исходное положение в Ардха Матсиендрасане – сидя на коврике с выпрямленными ногами.

Техника исполнения. Правая нога сгибается в колене, и ее ступня кладется под левое бедро. Левая нога также сгибается (колено направлено вертикально вверх), и ее ступня заводится за правую ногу и ставится на пол. Все тело поворачивается влево, правое плечо заводится за левую ногу и упирается подмышкой в колено, а правая кисть захватывает внешнюю сторону левой ступни. Затем нужно еще больше развернуться влево, завести левую руку за спину и, в идеале, попытаться захватить ею левое колено.

В конечном положении нужно медленно и глубоко дышать, оставаясь в позе до 18 вдохов-выдохов.

Внимание направлено на позвоночник (центральный энергетический канал Сушумна).

Возвращаться в исходное положение нужно плавно. Позвоночник в этой позе сильно скручен и возвращать его в естественное положение нужно аккуратно.

Глубокий вдох и выдох расслабят тело. И тут же необходимо повторить позу в зеркальном отображении, поворачивая тело вправо. 

После выполнения позы не забываем о небольшом отдыхе в Шавасане (18-27 ударов сердца).

Пурна Матсиендрасана

Этот вариант позы считается «полным», но его могут выполнить только единицы – для этого требуется невероятно гибкое тело. Будьте осторожны, если решитесь попробовать.

Единственное различие этого варианта – это положение лежащей на полу ноги. Она кладется не под бедро, как в Ардха Матсиендрасане, а на бедро (почти как в Ардха Падмасане). В остальном выполнение позы идентично.

В «Фотоальбоме йогина» собрана подборка изображений различных вариантов исполнения Ардза Матсиендрасаны»