Благодаря этому упражнению хорошо укрепляются мышцы ног и боковые мышцы живота. Разрабатывается подвижность суставов ног, раскрепощается плечевой пояс. В энергетическом плане поза хорошо стимулирует шесть основных чакр (Муладхара, Свадхистхана, Манипура, Анахата, Вишуддхи, Аджна), активируя потоки энергии в левом и правом энергетических каналах – Ида и Пингала.

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч.

Техника исполнения – сделать глубокий вдох и одновременно с ним поднять руки в стороны на уровень плеч. С выдохом левая нога сгибается в колене, и правая ладонь упирается в коврик рядом с внутренней стороной левой ступни.

Затем левая нога выпрямляется, а правая отрывается от пола, при этом правая нога и туловище становятся  параллельны полу. Грудь расправлена.

Для правой руки возможны два положения – она может лежать на правом бедре или быть поднятой вертикально вверх. Эти варианты равнозначны - можно попробовать оба и выбрать наиболее удобное положение рук.

В конечном положении Ардха Чандрасаны следует глубоко дышать животом и мысленно повторять мантру СО-ХАМ (вдох – СО, выдох – ХАМ). После 9-18 дыханий правая нога расслабляется и опускается на коврик. Возвращаться в исходное положение нужно аккуратно, без резких движений.

После глубокого вдоха-выдоха по правилам полного йоговского дыхания, Ардха Чандрасану обязательно нужно повторить в противоположную сторону – наклон вправо, правая рука  упирается в пол, левая нога выпрямлена параллельно полу.

Промежуточная Шавасана (18-27 ударов сердца) после позы полумесяца позволит расслабить тело и подготовиться к следующему упражнению.

В «Фотоальбоме йогина» можно просмотреть подборку изображений различных вариантов исполнения Ардха Чандрасаны