Для того, чтобы начать практиковать дыхательные упражнения йоги (пранаямы), человеку стоит научиться одной из поз для пранаямы и медитации, а также быть способным сохранять сосредоточенность на упражнении в течение всей практики, не отвлекаясь и не забывая о сути проделываемого упражнения.
Упражнения пранаямы относятся к 4-ой ступени восьми-ступенчатого пути классической йоги, описанного древним мудрецом Патанджали. Для правильного выполнения пранаямы может потребоваться предварительная подготовка в физических позах (асанах). Также пранаямы не будут давать всей полноты своего эффекта, и станут лишь тренировкой физического тела, если йогин не соблюдает в своей жизни моральные принципы Ямы и Ниямы. Пранаяма в классическом пути йоги является необходимым этапом в подготовке разума к практикам медитации.
Выполняя пранямы, йогин напрямую работает с энергиями в своем теле. Отсюда и название: «пранаяма» означает «управление праной». Дыхание здесь – лишь инструмент, через который йогин берет под свой осознанный контроль токи праны (изначальной космической энергии) в своем теле.
Пранаяма укрепляет физическое тело, усиливает энергетические потоки, успокаивает разум и очищает его от негативных мыслеформ. Соединяя практики пранаямы, асан и медитации, йог получает в свои руки мощнейший инструмент для достижения гармонии и равновесия в своих структурах. Когда структуры человека пребывают в гармонии и равновесии, сам человек получает возможность пребывать в состоянии йоги, или состоянии в котором его индивидуальное, ограниченное Я осознает свое изначальное единство с Вселенским и безграничным Я.
Харе Ом
Дыхание дает жизнь всему организму, каждой клеточке нашего тела. Во время вдоха мы вбираем в свои структуры свежий кислород. Во время выдоха выводим наружу углекислый газ и токсины, образующиеся в процессе жизнедеятельности.
Современный человек очень часто дышит поверхностно, используя только верхнюю часть своих легких. Это сказывается на тонусе всего организма, работоспособности кровеносной, пищеварительной и нервной системы.
При глубоком дыхании диафрагма (сильная мускульная перегородка между легкими и брюшной полостью) оттягивает нижние доли легких вниз, втягивая в них воздух. Такой способ дыхания позволяет воздуху распространяться по всему объему легких, что значительно способствует очищению крови и наполнению ее жизненно важными элементами.
Во время глубокого дыхания диафрагма массирует органы брюшной полости, улучшая процессы пищеварения. Человек, имеющий привычку глубокого дыхания животом, надежно защищен от проблем с пищеварительной системой. Дыхание диафрагмой также оказывает положительное влияние на сердечную мышцу благодаря постоянному, очень легкому массажу.
Интенсивные практики пранаямы смогут пробудить естественную способность глубоко дышать, помогут разработать мышцы дыхательной системы и закрепить навык полноценного дыхания в стойкую привычку. Выполняйте практики пранаямы регулярно и в строгом соответствии с инструкциями из «Энциклопедии йогина», и вы очень быстро почувствуете их положительный эффект.
Будьте здоровы!
Дыхательные практики йоги оказывают очень мощное положительное воздействие на ментальные процессы в разуме. Авторитетные источники знания йоги говорят, что на самом деле между дыханием и мышлением нет никакой разницы, потому как и то, и другое по сути является движением праны, изначальной энергии. А значит, когда есть движение мысли, есть движение праны и есть дыхание.
Пранаяма – это больше, чем дыхательная практика. Это искусство управления праной, внутренней энергией, посредством контроля дыхательных циклов. Это важно понимать, чтобы в полной мере осознать значимость упражнений пранаямы и уметь использовать их для своего внутреннего развития.
Интенсивные дыхательные практики, и, в особенности, Бхастрика пранаяму, можно сравнить с большим миксером, в который опускаются все наши мыслеформы. Йогин выполняет пранаяму, а по нейронам его головного мозга проходят мощные токи энергии, неся избавление от устоявшихся стереотипов, освобождающие от глубинных тенденций, позволяющие взглянуть на мир и самого себе «чистыми глазами», без обусловленности предыдущего опыта или ожиданий будущего. Сравнение с миксером – лишь условность, но такая аналогия довольно хорошо описывает внутренние процессы во время мощных дыхательных практик.
Упражнения пранаямы наполняют человека новой энергией, очищают от негативных наслоений и помогают значительно ускорить его продвижение по пути самопознания. Стоит понимать, что прана – это чистая энергия, которая может быть направлена в нужное нам русло одними только мыслительными усилиями. Если человек думает о Боге, выполняет практики служения и поклонения, размышляет об истинной сути окружающей реальности, тогда энергия дыхательных практик может во много раз усилить его благие устремления и стать мощным союзником в достижении самореализации.
Дыхательные практики требуют от вас осторожности по отношению к своему собственному телу. Перед тем, как приступать к упражнениям пранаямы, пожалуйста, внимательно ознакомьтесь с инструкциями по их выполнению в «Энциклопедии йогина».
ХАРЕ ОМ
Мощные дыхательные упражнения йоги оказывают значительное тонизирующее и оздоравливающее воздействие на все органы и системы физического тела человека. С помощью интенсивных дыхательных практик йогин осознанно пропускает через свои структуры мощный поток праны, очищая энергетическую систему и стимулируя активность всех чакр. В ментальном плане интенсивные пранаямы позволяют в большой степени избавиться от психологических блоков, зажимов, устоявшихся эмоциональных реакций. Здоровье тело, бодрость духа и ясность ума становятся следствием регулярного выполнения пранаямы.
Современный человек редко глубоко и интенсивно дышит. Например, это случается во время секса, во время бега. В остальное же время очень многие люди сидят на своих креслах-диванах, едут в транспорте. В современном городе многие давно уже ведут глубоко сидячий образ жизни. Но глубокое дыхание очень важно – таким образом массируются органы брюшной полости, кровь обогащается кислородом, укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Интенсивные дыхательные практики йоги в целом устраняют проблему малоподвижного образа жизни, укрепляя и оздоровляя организм.
То, что сказано о поверхностном дыхании, также относится и к потокам энергии. Для того, чтобы наше тело интенсивно дышало, от мозга к мышцам по нервной системе проходит множество импульсов. Даже на материалистичном уровне можно увидеть это как энергетические импульсы. Процессы в физическом теле также отражаются в энергетическом плане. Мощные потоки праны (тонкой космической энергии) проходят по центральным энергетическим каналам, и это воздействие проявляется во всей нервной и энергетических системах, возбуждая нервные клетки, очищая энергетические каналы, стимулируя действие нервных и энергетических центров.
Дыхание, потоки энергии и ментальные процессы в разуме тесно связаны друг с другом. Ведь у нас есть только одно тело, имеющее физические, энергетические и ментальные структуры. Воздействие на одну из них естественным образом сказывается и на всех других. Стимулируя потоки энергии, йогин наблюдает также изменения и в состоянии разума. Влияние стереотипов мышления на жизнь становится не таким мощным, и уже не разум управляет человеком, как это часто происходит, а человек берет в свои руки управление мыслями. Увеличивается способность к сосредоточению, что сказывается на всех проявлениях жизни, как, например, успех в бизнесе или овладение новыми знаниями. Раскрываются новые возможности разума, развиваются творческие способности. Улучшаются навыки концентрации внимания и медитации.
Интенсивные дыхательные упражнения йоги должны выполняться осторожно, с учетом реальных возможностей физического тела. Важно также внимательно изучить инструкции к выполнению упражнений в «Энциклопедии йогина» и четко им следовать.
Мощные практики пранаямы должны заканчиваться расслаблениям в позе Шавасана. Успехов!
Пранаяма – мощное средство на пути самоосознания, воздействующее на человека через регулировку потоков тонкой энергии. Дыхательные упражнения йоги дают практический инструмент для гармонизации и уравновешивания физических структур, энергетических токов и мыслительных тенденций. Считается, что достигнув совершенства в пранаяме, йогин беспрепятственно осознает истинное Я и свои внутренние безграничные потенциалы.
Для достижения целей йоги интенсивные упражнения - не всегда самые эффективные. Очень многим людям значительно более важно практиковать расслабляющие и уравновешивающие техники. Они перераспределяют скопления пранической энергии, избавляют от мыслительных и эмоциональных стереотипов. Расслабляющие пранаямы – одно из самых мощных средств в йоговском запасе практик, и они направлены на планомерное очищение и обновление физических, энергетических и ментальных структур.
Чтобы засиять во всей своей красе, для спрятанной за слоями грязи фрески нужно пройти несколько этапов очищения. Физические упражнения (асаны) для человека – аналогия грубых методик в возрождении фрески. После грубых методов можно перейти к более тонким и аккуратным. Пранаяма – ювелирная обработка внутреннего людского «рисунка». Она может использоваться как самостоятельно, так и в сочетании с другими духовными практиками.
ОМ!
Излишняя эмоциональная привязанность к событиям прошлого и мечтаниям о будущем часто становится основой для внутренней обеспокоенности, стрессовых состояний. Во многих школах йоги рекомендуют всегда сохранять разум в настоящем времени, не допуская его блужданий в сторону прошлого или будущего. Считается, что таким образом можно осознать нерушимое внутреннее равновесие и раскрыть многие из внутренних потенциалов.
Дыхательные практики пранаямы – очень простой способ сосредоточить разум и хорошая возможность развивать способности к концентрации внимания. Ведь без определенного уровня внутреннего контроля само выполнение пранаям было бы невозможным. Чем выше сосредоточенность на токах дыхания, тем больший эффект дают упражнения.
Наблюдение за своим глубоким дыханием – прекрасный метод не отвлекаться на посторонние мыслительные конструкции. Регулярная практика пранаямы помогает быть осознанным в плане эмоциональных привязанностей, перераспределяя потоки внутренней энергии и снимая множество ментальных и эмоциональных блоков и зажимов. Эффект ментального расслабления и освобождения сохраняется и помогает человеку более полно и насыщенно переживать каждый момент своей жизни.
Будьте счастливы!
Умение расслабляться очень важно для всех аспектов жизни человека. Это приносит избавление от стрессов, осознанный контроль мыслей и эмоций, раскрытие внутренних возможностей и потенциалов.
Дыхательные упражнения йоги очень эффективны для расслабления. Они успокаивают физическое тело и разум.
В йоговских текстах указывается, что практикой расслабляющего дыхания достигается внутреннее равновесие энергий. Для этой цели интенсивные дыхательные практики менее эффективны и могут использоваться только для общей предварительной подготовки. Расслабленные пранаямы успокаивают нервную систему и помогают поддерживать физическую и энергетическую гармонию и равновесие.
Не всем людям подходят асаны. Кому-то их выполнение может оказаться слишком затруднительным. Например, пожилые люди не всегда готовы начать свое оздоровление с физических практик. Но дыхательные упражнения они могут выполнять. Расслабленное и глубокое дыхание принесет много пользы, и его результативность проявляется очень быстро.
Если пока сложно принимать йоговские позы для пранаям, можно поначалу выполнять упражнения сидя, например, на стуле – главное правило, чтобы спина была ровной, а грудь расправленной. Спина, шея и голова должны находиться на одной прямой линии, при этом тело не должно быть напряжено, но и не должно сутулиться.
Делайте дыхательные практики так, чтобы они выполнялись с легкостью и комфортом, без напряжения. Описание каждого упражнения можно прочесть в «Энциклопедии йогина» - они интуитивно понятны, легко запоминаются, и в дальнейшем будут вспоминаться без подсказок.
На сайте Школы йоги авадхутов есть целая серия комплексов, направленных на освоение расслабляющих дыхательных практик.
Успехов!
Дыхательные практики йоги позволяют легко перевести фокус внимания от внешних объектов и явлений к внутренним энергетическим и мыслительным процессам. Это свойство пранаямы эффективно успокаивает разум и помогает достичь стабильного эмоционального равновесия. Многим людям освоение тонких ментальных упражнений следует начинать с общего расслабления ума и физического тела в дыхательных практиках.
В течение дня дыхание имеет тенденцию становиться неглубоким и даже поверхностным. Йоговские практики пранаямы подразумевают осознанное углубление вдоха и выдоха, что на физическом уровне эффективно массирует органы, на энергетическом – значительно усиливает токи внутренних энергий, а в ментальном плане помогает взять под контроль хаотичное мыслеобразование.
Многие люди попадают в ловушку неверного отождествления и не могут провести различительную черту между собой и своими мыслями. Некритичное восприятие всех мыслеформ, всплывающих на поверхности разума становится серьезным препятствием в раскрытии безграничного внутреннего потенциала человека и в достижении состояния непреходящего счастья. Практики пранаямы позволяют совершить очень важный шаг в йоговской интроспекции – четко осознать свою отдельность от процессов в разуме и на личном опыте познать свою истинную природу наблюдателя.
Регулярная практика дыхательных упражнений йоги может стать серьезной опорой для поддержания безупречного физического здоровья и мощной основой для духовного самопознания и самосовершенствования. В Школе йоги авадхутов мы предлагаем регулярно обновляемые комплексы пранаям, рассчитанные на 15, 30 или 45 минут занятий.
Будьте счастливы!
В йоге авадхутов дыхательные практики – один из этапов самосовершенствования. Пранаяма соединяет в себе позу физического тела, контроль внутренних потоков энергии и концентрацию внимания.
Усиление ментального воздействия на организм практикующего может оказать сосредоточенность на конкретном энергетическом центре (чакре) и повторение его биджа-мантры.
Биджа-мантра чакры – своего рода код, активирующий потоки энергии определенной частоты вибрации. Это может понять даже человек с материалистичным мышлением – когда мы произносим какой-то слог (РАМ, ЯМ, ОМ), это требует активации различных мышц голосового аппарата. Активация различных мышц происходит благодаря посылу из головного мозга нервных импульсов различной частоты.
Нервные импульсы – это проявление на физическом уровне потоков праны (энергии более тонкой, нежели нейрофизическая). А значит, если йогин мысленно повторяет какую-то мантру, он «включает» в работу определенные нервные клетки, рождает в своем тонком теле определенный энергетический поток, а в своем разуме – определенные ментальные вибрации.
Очень хорошо практиковать повторение биджа-мантр и концентрацию внимания в упражнении Психическое дыхание йогов. Здесь последовательно активируется Аджна (мантра ОМ), Анахата (мантра ЯМ), Манипура (мантра РАМ).
Во время задержки дыхания после Бхастрика пранаямы можно сосредоточиться на любой из основных чакр и про себя повторять ее биджа-мантру – например, на Вишуддхи (мантра ХАМ).
Очень мощно активирует чакры практика Ритмического дыхания и Ниянтрана пранаямы.
При внутреннем подсчете циклов в упражнении Ритмическое дыхание можно сосредотачиваться на одной из высших чакр и повторять ее мантру с каждым сердечным сокращением. Например, на Аджне: вдох – 8 раз мысленно повторяем ОМ с каждым ударом пульса, задержка дыхания – 4 раза ОМ, выдох – 8 ОМов, задержка – 4 ОМа.
В Ниянтрана пранаяме каждый этап ступенчатого вдоха и выдоха соединяется с мантрой. Например, концентрируемся на Анахате и повторяем ее мантру ЯМ. Вдох-задержка-вдох-задержка – и так от 9 до 18 «ступенек» вверх. Промежуточная задержка дыхания на пике в течение 4 пульсаций, а затем выдох-задержка-выдох-задержка – и так столько же «ступенек» вниз. Мантра ЯМ произносится с каждым ступенчатым вдохом и выдохом, а также при промежуточной задержке дыхания с каждой пульсацией.
Для корректного выполнения предлагаемых упражнений следует внимательно прочитать их описания в Энциклопедии йогина и четко придерживаться озвученных там рекомендаций.
Мы знаем, что практика пранаямы оказывает очень мощный эффект: тонизируются физические процессы, активируются потоки внутренней энергии, структурируются ментальные проявления. И наилучшего эффекта от дыхательных упражнений можно достичь, если выполнять их с полной осознанностью и максимальной сосредоточенностью.
Учителя йоги говорят, что потоки праны, тонкой космической энергии, очень послушны внутренним посылам человека. Если во время выполнения практик пранаямы йогин визуализирует поток праны, входящий в те или иные энергетические каналы, то в тонком мире эти визуализации тут же реализуются. Единственное усилие, которое требуется для этого прилагать – это удерживать концентрацию внимания на внутреннем образе потоков энергии. Не нужно стремиться «видеть» прану как-то особенно – визуализируйте ее так, как это вам удается легче всего.
Мы предлагаем простые визуализации для усиления воздействия упражнений Анулома Вилома пранаяма и Ритмическое дыхание.
Анулома Вилома – это попеременное дыхание: вдох через левую ноздрю, выдох через правую, вдох через правую, выдох через левую, и так далее. На вдохе мы визуализируем, как в левую ноздрю входит поток праны, опускается с левой стороны от позвоночника (энергетический канал Ида) и доходит до копчика (чакра Муладхара). Затем на выдохе та же энергия поднимается с правой стороны от позвоночника (энергетический канал Пингала) и выходит через правую ноздрю. Потом вдох и энергия опускается справа от позвоночника, выдох – прана поднимается по левому каналу. Такая визуализация продолжается в течение всего упражнения.
Ритмическое дыхание – это вдох, задержка дыхания, выдох, задержка дыхания с ритмом 6-3-6-3 или 8-4-8-4 такта на каждый из этих этапов. Во время вдоха мы визуализируем, как прана входит в макушку головы и наполняет все тело. А на выдохе направляем накопленную энергию в один из основных энергетических центров. Это может быть Манипура – для общего здоровья и успеха в социуме; Анахата – для более глубокого погружения в любовную романтику; Вишуддхи – для развития творческих способностей; Аджна – для раскрытия внутреннего духовного знания.
Эти упражнения очень просты и чрезвычайно эффективны. Они довольно часто включаются в состав наших 15-, 30- или 45-минутных комплексов дыхательных упражнений.
В своей глубинной сути, каждое живое существо совершенно. Чтобы реализовать это совершенство в своей жизни, многим людям требуется преодолеть наслоения своего предыдущего опыта, очиститься от врожденного неведения. Упражнения Хатха-йоги –...
ЧитатьДля того, чтобы начать практиковать дыхательные упражнения йоги (пранаямы), человеку стоит научиться одной из поз для пранаямы и медитации, а также быть способным сохранять сосредоточенность на упражнении в течение всей...
Читать
Интернет-курс йоги