В своей глубинной сути, каждое живое существо совершенно. Чтобы реализовать это совершенство в своей жизни, многим людям требуется преодолеть наслоения своего предыдущего опыта, очиститься от врожденного неведения. Упражнения Хатха-йоги – мощные практики, использующие в качестве инструмента самопознания и самосовершенствования физическое тело человека. Регулярное выполнения асан (поз тела) позволяет очистить, укрепить организм, усилить энергетические токи, активировать чакры (энергетические центры), успокоить разум, взять под контроль негативные тенденции в мышлении. Очищение методами Хатха-йоги позволяет проявиться внутреннему совершенству человека.
Хатха-йога включает в себя не только физические техники. Дыхательные упражнения пранаямы являются неотъемлемой частью практики Хатха-йоги. А вместе асаны и пранаямы служат подготовительными ступенями для практики йоговской медитации – техник Раджа-йоги.
Развитие человека проходит более быстро и более гладко, если применяется комплексный подход. Физические упражнения работают с физическими структурами, дыхательные практики – с энергетическими, медитация напрямую воздействует на процессы в ментальном теле, разуме. Регулярно уделяя время этим трем составляющим йоговской практики, можно очень быстро привести свои проявления в гармонию, достичь внутреннего равновесия и открыть себе путь к конечной цели любого йоговского пути.
Успехов!
Устремленность к духовному совершенству не должна исключать заботу о физическом теле. Здоровье – основа счастливой жизни. Если здоровье утрачено, человечек часто оказывается не способным сосредоточиться на высших духовных целях.
Тело – храм для души. Если о нем не заботиться, оно засоряется, болеет и дряхлеет. Избежать этого очень легко, если вести рациональный образ жизни, придерживаться естественных привычек в питании и давать своему физическому телу необходимое количество нагрузок и движений.
Асаны йоги – это искусство поддержания физического тела в безупречно здоровом состоянии. Равномерное распределение нагрузок во время выполнения асан поддерживает в тонусе каждую клеточку, каждый орган и каждую систему организма. Глубокое дыхание и задержки на вдохе или выдохе во время выполнения асаны активируют энергетические потоки в тонком теле человека, очищают от засорений нади (энергетические каналы) и активируют прану (изначальную энергию) в важнейших энергетических центрах (чакрах). Концентрация внимания на процессе выполнения асаны, на дыхании во время упражнения позволяет достичь покоя в разуме, избавиться от стрессов, преодолеть психологические блоки и зажимы, достичь совершенного ментального здоровья.
Выполнение асан для человека, проходящего путь Хатха-йоги, должно стать регулярным. Асаны – доступный инструмент для достижения безупречного здоровья и красоты физического тела, поддержания бодрости духа, общего тонуса всех структур человека, сохранения ясности мышления и избавления от иллюзорных привязанностей и самоотождествлений.
При выполнении асан мы рекомендуем четко следовать инструкциями из «Энциклопедии йогина».
Будьте здоровы!
Упражнения Хатха-йоги используют физическое тело как инструмент для продвижения по пути самопознания и самосовершенствования. Здоровье, сила и красота физического тела приходят к хатха-йогину сами собой, как следствия практики, но истинные цели йоги проникают значительно глубже привычного для нас материального мира.
Учителя йоги и древние тексты утверждают, что воплощение в физическом теле считается очень благоприятным для индивидуальной души (дживы), потому как именно жизнь в человеческом теле на Земле предоставляет дживе уникальную возможность значительно продвинуться в своем внутреннем развитии.
Древние тексты также указывают, что существуют другие, находящиеся в тонком диапазоне частотных вибраций и поэтому невоспринимаемые нашими органами чувств миры – точно так же, как существуют радиоволны, которых мы не видим. В эти миры джива попадает после смерти, когда она оставляет физическое тело. Эти миры разные, их – бесконечное множество, - точно так же, как существует бесконечное множество радиочастот. В одних мирах возвышенные существа наслаждаются чрезвычайным блаженством, и у них даже не появляется мотив подумать о своей истинной природе, о целях своего существования. Их жизнь может продолжаться тысячелетиями, но рано или поздно она заканчивается и затем может последовать воплощение уже не в таких приятных пластах реальности. Существуют также и адские миры, где нет конца страданиям. Кто-то там чувствует непрекращающийся голод, а кто-то умирает в муках по много-много раз и это продолжается столетиями.
Человеческое воплощение сочетает в себе и наслаждение, и страдание – мы будто бы ходим по лезвию бритвы. В нас всегда сохраняется какая-то неудовлетворенность, внутренний зов, толкающий на поиски истины.
Неважно, какие методы и техники использует человек для своего внутреннего развития. Но очень важно, чтобы он понимал конечную цель своего пути. Бытие, сознание и блаженство – истинное наше состояние. Практики йоги на самом деле не меняют человека, но очищают его структуры от наслоений жизненного опыта, стереотипов мышления, иллюзорных самоотождествлений. Цель йоги – осознать свою истинную изначальную природу и больше не терять это знание.
Практика асан была передана нам мудрецами древности, которые на себе испытали их воздействие. Регулярные занятия физическими упражнениями йоги – это доступный рецепт достижения самых возвышенных целей человеческой жизни.
ХАРЕ ОМ ТАТ САТ
Основной набор физических упражнений Хатха-йоги может выполняться любым, в целом здоровым человеком, с умеренным уровнем гибкости тела и силой мышц. В совершенстве освоив набор из 20-30 различных асан (как простых, так и средней сложности), йогин может выполнять комплексы из них, меняя набор упражнений от недели к неделе, в зависимости от своих предпочтений и потребностей тела.
Существуют простые правила для тех, кто только начинает приступать к освоению асан среднего уровня сложности. Они легко могут быть применены в регулярной практике и помогут быстро и без особых усилий освоить основной набор упражнений. Следовать этим рекомендациям стоит также и в дальнейшем, когда принятие асан станет совершенно привычным для вашего тела. Вы можете ознакомиться с основными рекомендациями к выполнению асан по этой ссылке.
Самое главное – это делать упражнение аккуратно, избегая любых неприятных ощущений. Тело человека напоминает динамично развивающуюся биологическую структуру, которая с радостью примет воздействие физических упражнений йоги и адаптирует свои возможности под выполнение асан.
Регулярно практикуя асаны, не нужно пытаться в первый же день принять конечное положение новой позы – постепенное и умеренное воздействие может в результате оказать значительно большее положительное воздействие на структуры человека, чем резкие попытки освоить асану, как бы «скрипя зубами» и преодолевая сопротивление мышц и суставов.
Хатха-йога – не соревнование, в котором тренируются в гибкости и изворотливости тела. Это стоит помнить и начинающим, и опытным практикам. Можно совершенствовать свое умение в выполнении упражнений, просто позволяя своему телу принимать и удерживать позу. Успехов!
Если фреска покрыта слоями штукатурки и грязи, ее можно очистить специальными методами, и тогда ее красота станет доступна для всеобщего любования. Для того, чтобы в каждом человеке засияла его безграничная внутренняя красота, можно использовать методы йоги, и они выступят в качестве растворителей и очистителей. Хатха-йога в этом сравнении – метод грубого очищения. В результате практики асан человек получает возможность не беспокоится общими негативными наслоениями (такими, как скверное здоровье) и приступить к ювелирной обработке своих духовных проявлений, устраняя все препятствия на пути внутреннего Божественного сияния.
Именно самоосознание является целью всех йоговских практик, в том числе и физических упражнений. Через принятие различных поз тела, йогин задействует механизмы глубинного внутреннего очищения. Регулярная практика асан способна существенно преобразить мировосприятие, открыв перед человеком его истинную безграничную свободу.
Так как практика асан воздействует на структуры человека через физическое тело, именно в нем проявляются первые заметные результаты. Некоторые учителя йоги говорят, что упражнения Хатха-йоги помогают избавиться от иллюзий относительно своего физического тела.
«Мое тело слабо и склонно к болезням» или «В старости тело будет дряхлеть и болеть» - это лишь ментальные установки, которые настолько глубоко укоренились в разуме некоторых людей, что буквально прописаны в программу развития каждой клеточки и каждого органа. Асаны не только эффективно уничтожают эту тенденцию, но и защищают от ее активации в будущем.
«Мое тело сильное, молодое и здоровое. Сила и здоровье – естественное состояние моего организма» - так примерно в любом возрасте воспринимает йогин гармоничное и уравновешенное состояние своих физических структур.
«Чем сложнее та или иная асана Хатха-йоги – тем она эффективнее» - это правило работает далеко не всегда. Скорее, наоборот - основная польза комплексов физических упражнений йоги исходит именно из простых и легких в выполнении упражнений.
Освоение сложных асан не является конечной целью йоговских занятий. Регулярная практика Хатха-йоги может состоять из устоявшегося набора упражнений, сменяющих друг друга. Естественной природной гибкости достаточно, чтобы выполнять эти основные асаны. В дальнейшем тело разовьет очень хорошую гибкость и при желании йогин может освоить какую-нибудь сложную позу.
В некоторых случаях длительное пребывание в определенной позе или же какая-то особая практика могут оказать повышенное воздействие на энергетические центры. Обычно, человек, ощущая симпатию к какой-нибудь сложной позе и стремясь ее освоить, таким образом чувствует, что именно это упражнение окажет быстрое и эффективное воздействие на его тонкие структуры. Практика сложных упражнений Хатха-йоги должна проходить с большой осторожностью и сочетаться с регулярными занятиями основными асанами.
Упражнения, которые мы предлагаем в комплексах «Для начинающих» могут использоваться теми, кто только начинает осваивать Хатха-йогу. Они просты и чрезвычайно эффективны. Также эти комплексы можно рекомендовать как общерасслабляющие даже тем, кто уже давно занимается физическими практиками.
Будьте здоровы!
Простые упражнения Хатха-йоги позволяют в целом взбодрить и тонизировать физическое тело, гармонизировать энергетические токи, успокоить разум. Мы предлагаем комплекс асан «Для начинающих», в котором представлены упражнения самого начального уровня сложности. Они могут выполняться каждым, в целом здоровым человеком.
Не всё то, что эффективно, требует больших усилий. Расслабленное выполнение физических практик йоги может быть намного результативнее, чем изматывающие занятия сложными асанами. Ведь смыл Хатха-йоги вовсе не в развитии акробатических способностей тела.
Делайте упражнения с комфортом, без перенапряжения, как бы потягиваясь в каждой асане. Совершенство позы чувствуется в безупречной внутренней гармонии, а не в показателях растяжения суставов и силе мышц.
Глаза во время выполнения упражнений лучше всего закрыть, что помогает общему расслаблению и сосредоточенности. Внимание во время пребывания в позе направляется или на токи дыхания, или на сердцебиение (если в описании асаны не указано иное). Следите за своим телом, и оно само подскажет вам совершенное выполнение асаны.
Детальные инструкции по выполнению каждой позы нашего комплекса можно найти в «Энциклопедии йогина». Внимательно изучив рекомендации к выполнению упражнений, вы легко сможете их запомнить и в дальнейшем выполнять без обращения к инструкциям.
Предлагаемые упражнения могут подойти даже пожилым людям, если они захотят укрепить и в целом оздоровить тело. Помните, что осторожное и осознанное выполнение каждого упражнения важно для людей любого возраста.
Начинающим овладевать йоговскими практиками следует особое внимание уделить расслаблению между асанами. Промежуточная Шавасана помогает снять напряжение и подготовиться к следующей позе. Нужно лечь на спину, сделать 1-2 полных вдоха-выдоха и полежать в Шавасане 20-30 секунд.
Каждый комплекс упражнений также заканчивается Шавасаной – с помощью 2-3 глубоких дыханий достигается общее расслабление, которое потом сохраняется и углубляется в течение 3-9 минут.
Успехов!
Физические упражнения Хатха-йоги могут практиковаться каждым человеком, и каждый сможет извлечь из них удивительную пользу. Здоровье физического тела, энергетический тонус и ясность мышления без труда достигаются теми, кто регулярно практикует асаны.
Наилучшего эффекта от физических практик йоги можно достичь, если соединить их с дыхательными упражнениями пранаямы. В Школе йоги авадхутов мы предлагаем для регулярного выполнения 15-, 30- и 45-минутные комплексы асан, а также 15-, 30- и 45-минутные комплексы пранаям. Существуют различные воззрения на очередность дыхательных и физических упражнений при составлении индивидуального занятия Хатха-йогой. Вы можете исходить из своих личных предпочтений или воспользоваться нашими рекомендациями.
Если у вас есть только 30 минут времени на занятия йогой, мы советуем выполнить 15-минутный комплекс пранаям и 15-минутный комплекс асан. Физические упражнения будут даваться проще и концентрация внимания в позах будет более устойчивой, если дыхательные практики выполнять первыми.
При наличии 45-минут, стоит выполнить 15 минут пранаям и 30 минут асан. Ежедневное выполнение физических практик позволяет поддерживать гибкость суставов, тонус внутренних органов и отменную работу всех систем.
Наиболее универсальным расписанием регулярных занятий Хатха-йогой можно назвать 30 минут пранаям + 30 минут асан. Такой комплекс позволит пробудить внутренние энергии, очистить энергетические каналы, тонизировать каждую клеточку физического тела.
Это всего лишь общие рекомендации – каждый человек уникален и при подборе индивидуального комплекса должен прислушиваться прежде всего к собственным ощущениям, учитывая свои возможности.
Будьте здоровы!
Кроме явного физического воздействия, асаны оказывают также существенное влияние на тонкие структуры человека, и в особенности на потоки внутренних энергий. Правильная концентрация внимания и использование некоторых дополнительных техник может значительно усилить пользу от физических упражнений Хатха-йоги, превратив каждую асану в мощную энергетическую и ментальную практику.
Основные энергетические центры (чакры) расположены вдоль позвоночного столба. Они проявляются в физическом теле или как железы внутренней секреции, или как нервные центры, или как важные органы. В энергетическом плане они воспринимаются как водовороты праны (космической энергии) с различной частотой вибраций.
Каждая асана воздействует на те или иные чакры. В описаниях упражнений четко указывается, какие центры активируются в позе. Если во время пребывания в асане сконцентрироваться на рекомендуемой чакре и про себя повторять ее биджа-мантру, это не только значительно усилит сосредоточенность, но также будет способствовать эффективной гармонизаций энергий и мощной очистке энергетических каналов в этой конкретной чакре.
Например, в Триконасане, следует концентрироваться на Манипуре (биджа-мантра РАМ). В позе Матсиасана активируется Вишуддхи (биджа-мантра ХАМ). В Гомукхасане можно сосредоточиться на Анахате (биджа-мантра ЯМ). Находясь в Сиршасане можно сконцентрировать внимание на Аджне (биджа-мантра ОМ).
Повторение биджа-мантры можно соединить с пульсацией или с ритмами дыхания. Например, в Триконасане задерживается дыхание, внимание переводится на область солнечного сплетения, (чаще всего там чувствуется пульсация), и с каждым ударом сердца мысленно повторяется мантра РАМ. А в Матсиасане дыхание не задерживается и мантра ХАМ повторяется с каждым вдохом и выдохом.
Повторение биджа-мантр чакр в асанах – универсальная методика, доступная для выполнения каждым, кто практикует Хатха-йогу.
Существуют различные воззрения на роль асан в йоговском пути самопознания и самосовершенствования. Некоторые школы воспринимают физические упражнения йоги как основной инструмент во внутреннем развитии человека, доводя выполнение асан до акробатического мастерства. Другие направления полностью игнорируют позы физического тела, настаивая на том, что только возвышенные ментальные практики являются самым мощным инструментом в раскрытии внутреннего потенциала человека.
В Школе йоги авадхутов мы придерживаемся срединного пути.
Асаны – прекрасный инструмент для восстановления и сохранения совершенного здоровья, очистки энергетических каналов, пробуждения внутренних энергий. С помощью асан йогин создает мощную основу для более тонких и возвышенных практик. Упражнения в однонаправленной медитации Раджа-йоги или медитативные размышления Джняна-йоги, практики преданности и поклонения Бхакти-йоги или бескорыстное совершенство действия Карма-йоги – эти мощные направления внутреннего развития могут быть попросту недоступны, если физическое тело страдает болезнями, внутренних энергий едва хватает на поддержание жизни, а разум переполнен психологическими блоками, комплексами, неверными суждениями и устоявшимися стереотипами. Практика асан помогает в целом избавиться от этих проблем. Физические упражнения йоги оказывают комплексное воздействие и их можно сравнить с надежным фундаментом и основой для развития человека.
Но всегда нужно помнить, что асаны – это физический инструмент. Его воздействие на внутренние энергии намного меньше, чем, скажем, в практиках пранаямы. А эффект на мыслительные процессы куда менее значителен, чем от практик медитации. Асан существует слишком много, чтобы изучить их все. Изощренность в гибкости суставов и силе мышц поражает воображение и всегда найдется еще более сложная поза для изучения и тренировки. Всей жизни может не хватить, чтобы попробовать все позы и уж тем более достичь в них совершенства.
Мы предлагаем для регулярного выполнения универсальные физические практики, доступные для выполнения любым, в целом здоровым человеком и рассчитанные на 15, 30 или 45 минут занятия. И рекомендуем соединить практику асан с комплексами дыхательных упражнений и изучением различных направлений высшей йоги – Раджа, Бхакти, Карма и Джняна.
В своей глубинной сути, каждое живое существо совершенно. Чтобы реализовать это совершенство в своей жизни, многим людям требуется преодолеть наслоения своего предыдущего опыта, очиститься от врожденного неведения. Упражнения Хатха-йоги –...
Читать
Для того, чтобы начать практиковать дыхательные упражнения йоги (пранаямы), человеку стоит научиться одной из поз для пранаямы и медитации, а также быть способным сохранять сосредоточенность на упражнении в течение всей...
Читать
Интернет-курс йоги