Основной набор физических упражнений Хатха-йоги может выполняться любым, в целом здоровым человеком, с умеренным уровнем гибкости тела и силой мышц. В совершенстве освоив набор из 20-30 различных асан (как простых, так и средней сложности), йогин может выполнять комплексы из них, меняя набор упражнений от недели к неделе, в зависимости от своих предпочтений и потребностей тела.

Существуют простые правила для тех, кто только начинает приступать к освоению асан среднего уровня сложности. Они легко могут быть применены в регулярной практике и помогут быстро и без особых усилий освоить основной набор упражнений. Следовать этим рекомендациям стоит также и в дальнейшем, когда принятие асан станет совершенно привычным для вашего тела. Вы можете ознакомиться с основными рекомендациями к выполнению асан по этой ссылке.

Самое главное – это делать упражнение аккуратно, избегая любых неприятных ощущений. Тело человека напоминает динамично развивающуюся биологическую структуру, которая с радостью примет воздействие физических упражнений йоги и адаптирует свои возможности под выполнение асан.

Регулярно практикуя асаны, не нужно пытаться в первый же день принять конечное положение новой позы – постепенное и умеренное воздействие может в результате оказать значительно большее положительное воздействие на структуры человека, чем резкие попытки освоить асану, как бы «скрипя зубами» и преодолевая сопротивление мышц и суставов.

Хатха-йога – не соревнование, в котором тренируются в гибкости и изворотливости тела. Это стоит помнить и начинающим, и опытным практикам. Можно совершенствовать свое умение в выполнении упражнений, просто позволяя своему телу принимать и удерживать позу. Успехов!