Для того, чтобы начать практиковать дыхательные упражнения йоги (пранаямы), человеку стоит научиться одной из поз для пранаямы и медитации, а также быть способным сохранять сосредоточенность на упражнении в течение всей практики, не отвлекаясь и не забывая о сути проделываемого упражнения.

Упражнения пранаямы относятся к 4-ой ступени восьми-ступенчатого пути классической йоги, описанного древним мудрецом Патанджали. Для правильного выполнения пранаямы может потребоваться предварительная подготовка в физических позах (асанах). Также пранаямы не будут давать всей полноты своего эффекта, и станут лишь тренировкой физического тела, если йогин не соблюдает в своей жизни моральные принципы Ямы и Ниямы. Пранаяма в классическом пути йоги является необходимым этапом в подготовке разума к практикам медитации.

Выполняя пранямы, йогин напрямую работает с энергиями в своем теле. Отсюда и название: «пранаяма» означает «управление праной». Дыхание здесь – лишь инструмент, через который йогин берет под свой осознанный контроль токи праны (изначальной космической энергии) в своем теле.

Пранаяма укрепляет физическое тело, усиливает энергетические потоки, успокаивает разум и очищает его от негативных мыслеформ. Соединяя практики пранаямы, асан и медитации, йог получает в свои руки мощнейший инструмент для достижения гармонии и равновесия в своих структурах. Когда структуры человека пребывают в гармонии и равновесии, сам человек получает возможность пребывать в состоянии йоги, или состоянии в котором его индивидуальное, ограниченное Я осознает свое изначальное единство с Вселенским и безграничным Я.

Харе Ом

Дыхание дает жизнь всему организму, каждой клеточке нашего тела. Во время вдоха мы вбираем в свои структуры свежий кислород. Во время выдоха выводим наружу углекислый газ и токсины, образующиеся в процессе жизнедеятельности.

Современный человек очень часто дышит поверхностно, используя только верхнюю часть своих легких. Это сказывается на тонусе всего организма, работоспособности кровеносной, пищеварительной и нервной системы.

При глубоком дыхании диафрагма (сильная мускульная перегородка между легкими и брюшной полостью) оттягивает нижние доли легких вниз, втягивая в них воздух. Такой способ дыхания позволяет воздуху распространяться по всему объему легких, что значительно способствует очищению крови и наполнению ее жизненно важными элементами.

Во время глубокого дыхания диафрагма массирует органы брюшной полости, улучшая процессы пищеварения. Человек, имеющий привычку глубокого дыхания животом, надежно защищен от проблем с пищеварительной системой. Дыхание диафрагмой также оказывает положительное влияние на сердечную мышцу благодаря постоянному, очень легкому массажу.

Интенсивные практики пранаямы смогут пробудить естественную способность глубоко дышать, помогут разработать мышцы дыхательной системы и закрепить навык полноценного дыхания в стойкую привычку. Выполняйте практики пранаямы регулярно и в строгом соответствии с инструкциями из «Энциклопедии йогина», и вы очень быстро почувствуете их положительный эффект.

Будьте здоровы!

Дыхательные практики йоги оказывают очень мощное положительное воздействие на ментальные процессы в разуме. Авторитетные источники знания йоги говорят, что на самом деле между дыханием и мышлением нет никакой разницы, потому как и то, и другое по сути является движением праны, изначальной энергии. А значит, когда есть движение мысли, есть движение праны и есть дыхание.

Пранаяма – это больше, чем дыхательная практика. Это искусство управления праной, внутренней энергией, посредством контроля дыхательных циклов. Это важно понимать, чтобы в полной мере осознать значимость упражнений пранаямы и уметь использовать их для своего внутреннего развития.

Интенсивные дыхательные практики, и, в особенности, Бхастрика пранаяму, можно сравнить с большим миксером, в который опускаются все наши мыслеформы. Йогин выполняет пранаяму, а по нейронам его головного мозга проходят мощные токи энергии, неся избавление от устоявшихся стереотипов, освобождающие от глубинных тенденций, позволяющие взглянуть на мир и самого себе «чистыми глазами», без обусловленности предыдущего опыта или ожиданий будущего. Сравнение с миксером – лишь условность, но такая аналогия довольно хорошо описывает внутренние процессы во время мощных дыхательных практик.

Упражнения пранаямы наполняют человека новой энергией, очищают от негативных наслоений и помогают значительно ускорить его продвижение по пути самопознания. Стоит понимать, что прана – это чистая энергия, которая может быть направлена в нужное нам русло одними только мыслительными усилиями. Если человек думает о Боге, выполняет практики служения и поклонения, размышляет об истинной сути окружающей реальности, тогда энергия дыхательных практик может во много раз усилить его благие устремления и стать мощным союзником в достижении самореализации.

Дыхательные практики требуют от вас осторожности по отношению к своему собственному телу. Перед тем, как приступать к упражнениям пранаямы, пожалуйста, внимательно ознакомьтесь с инструкциями по их выполнению в «Энциклопедии йогина».

ХАРЕ ОМ

Мощные дыхательные упражнения йоги оказывают значительное тонизирующее и оздоравливающее воздействие на все органы и системы физического тела человека. С помощью интенсивных дыхательных практик йогин осознанно пропускает через свои структуры мощный поток праны, очищая энергетическую систему и стимулируя активность всех чакр. В ментальном плане интенсивные пранаямы позволяют в большой степени избавиться от психологических блоков, зажимов, устоявшихся эмоциональных реакций. Здоровье тело, бодрость духа и ясность ума становятся следствием регулярного выполнения пранаямы.

Современный человек редко глубоко и интенсивно дышит. Например, это случается во время секса, во время бега. В остальное же время очень многие люди сидят на своих креслах-диванах, едут в транспорте. В современном городе многие давно уже ведут глубоко сидячий образ жизни. Но глубокое дыхание очень важно – таким образом массируются органы брюшной полости, кровь обогащается кислородом, укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Интенсивные дыхательные практики йоги в целом устраняют проблему малоподвижного образа жизни, укрепляя и оздоровляя организм.

То, что сказано о поверхностном дыхании, также относится и к потокам энергии. Для того, чтобы наше тело интенсивно дышало, от мозга к мышцам по нервной системе проходит множество импульсов. Даже на материалистичном уровне можно увидеть это как энергетические импульсы. Процессы в физическом теле также отражаются в энергетическом плане. Мощные потоки праны (тонкой космической энергии) проходят по центральным энергетическим каналам, и это воздействие проявляется во всей нервной и энергетических системах, возбуждая нервные клетки, очищая энергетические каналы, стимулируя действие нервных и энергетических центров.

Дыхание, потоки энергии и ментальные процессы в разуме тесно связаны друг с другом. Ведь у нас есть только одно тело, имеющее физические, энергетические и ментальные структуры. Воздействие на одну из них естественным образом сказывается и на всех других. Стимулируя потоки энергии, йогин наблюдает также изменения и в состоянии разума. Влияние стереотипов мышления на жизнь  становится не таким мощным, и уже не разум управляет человеком, как это часто происходит, а человек берет в свои руки управление мыслями. Увеличивается способность к сосредоточению, что сказывается на всех проявлениях жизни, как, например, успех в бизнесе или овладение новыми знаниями. Раскрываются новые возможности разума, развиваются творческие способности. Улучшаются навыки концентрации внимания и медитации.

Интенсивные дыхательные упражнения йоги должны выполняться осторожно, с учетом реальных возможностей физического тела. Важно также внимательно изучить инструкции к выполнению упражнений в «Энциклопедии йогина» и четко им следовать.

Мощные практики пранаямы должны заканчиваться расслаблениям в позе Шавасана. Успехов!

Пранаяма – мощное средство на пути самоосознания, воздействующее на человека через регулировку потоков тонкой энергии. Дыхательные упражнения йоги дают практический инструмент для гармонизации и уравновешивания физических структур, энергетических токов и мыслительных тенденций. Считается, что достигнув совершенства в пранаяме, йогин беспрепятственно осознает истинное Я и свои внутренние безграничные потенциалы.

Для достижения целей йоги интенсивные упражнения - не всегда самые эффективные. Очень многим людям значительно более важно практиковать расслабляющие и уравновешивающие техники. Они перераспределяют скопления пранической энергии, избавляют от мыслительных и эмоциональных стереотипов. Расслабляющие пранаямы – одно из самых мощных средств в йоговском запасе практик, и они направлены на планомерное очищение и обновление физических, энергетических и ментальных структур.

Чтобы засиять во всей своей красе, для спрятанной за слоями грязи фрески нужно пройти несколько этапов очищения. Физические упражнения (асаны) для человека – аналогия грубых методик в возрождении фрески. После грубых методов можно перейти к более тонким и аккуратным. Пранаяма – ювелирная обработка внутреннего людского «рисунка». Она может использоваться как самостоятельно, так и в сочетании с другими духовными практиками.

ОМ!

Излишняя эмоциональная привязанность к событиям прошлого и мечтаниям о будущем часто становится основой для внутренней обеспокоенности, стрессовых состояний. Во многих школах йоги рекомендуют всегда сохранять разум в настоящем времени, не допуская его блужданий в сторону прошлого или будущего. Считается, что таким образом можно осознать нерушимое внутреннее равновесие и раскрыть многие из внутренних потенциалов.

Дыхательные практики пранаямы – очень простой способ сосредоточить разум и хорошая возможность развивать способности к концентрации внимания. Ведь без определенного уровня внутреннего контроля само выполнение пранаям было бы невозможным. Чем выше сосредоточенность на токах дыхания, тем больший эффект дают упражнения.

Наблюдение за своим глубоким дыханием – прекрасный метод не отвлекаться на посторонние мыслительные конструкции. Регулярная практика пранаямы помогает быть осознанным в плане эмоциональных привязанностей, перераспределяя потоки внутренней энергии и снимая множество ментальных и эмоциональных блоков и зажимов. Эффект ментального расслабления и освобождения сохраняется и помогает человеку более полно и насыщенно переживать каждый момент своей жизни.

Будьте счастливы!

Умение расслабляться очень важно для всех аспектов жизни человека. Это приносит избавление от стрессов, осознанный контроль мыслей и эмоций, раскрытие внутренних возможностей и потенциалов.

Дыхательные упражнения йоги очень эффективны для расслабления. Они успокаивают физическое тело и разум.

В йоговских текстах указывается, что практикой расслабляющего дыхания достигается внутреннее равновесие энергий. Для этой цели интенсивные дыхательные практики менее эффективны и могут использоваться только для общей предварительной подготовки. Расслабленные пранаямы успокаивают нервную систему и помогают поддерживать физическую и энергетическую гармонию и равновесие.

Не всем людям подходят асаны. Кому-то их выполнение может оказаться слишком затруднительным. Например, пожилые люди не всегда готовы начать свое оздоровление с физических практик. Но дыхательные упражнения они могут выполнять. Расслабленное и глубокое дыхание принесет много пользы, и его результативность проявляется очень быстро.

Если пока сложно принимать йоговские позы для пранаям, можно поначалу выполнять упражнения сидя, например, на стуле – главное правило, чтобы спина была ровной, а грудь расправленной. Спина, шея и голова должны находиться на одной прямой линии, при этом тело не должно быть напряжено, но и не должно сутулиться.

Делайте дыхательные практики так, чтобы они выполнялись с легкостью и комфортом, без напряжения. Описание каждого упражнения можно прочесть в «Энциклопедии йогина» - они интуитивно понятны, легко запоминаются, и в дальнейшем будут вспоминаться без подсказок.

На сайте Школы йоги авадхутов есть целая серия комплексов, направленных на освоение расслабляющих дыхательных практик.

Успехов!