В своей глубинной сути, каждое живое существо совершенно. Чтобы реализовать это совершенство в своей жизни, многим людям требуется преодолеть наслоения своего предыдущего опыта, очиститься от врожденного неведения. Упражнения Хатха-йоги – мощные практики, использующие в качестве инструмента самопознания и самосовершенствования физическое тело человека. Регулярное выполнения асан (поз тела) позволяет очистить, укрепить организм, усилить энергетические токи, активировать чакры (энергетические центры), успокоить разум, взять под контроль негативные тенденции в мышлении. Очищение методами Хатха-йоги позволяет проявиться внутреннему совершенству человека.

Хатха-йога включает в себя не только физические техники. Дыхательные упражнения пранаямы являются неотъемлемой частью практики Хатха-йоги. А вместе асаны и пранаямы служат подготовительными ступенями для практики йоговской медитации – техник Раджа-йоги.

Развитие человека проходит более быстро и более гладко, если применяется комплексный подход. Физические упражнения работают с физическими структурами, дыхательные практики – с энергетическими, медитация напрямую воздействует на процессы в ментальном теле, разуме. Регулярно уделяя время этим трем составляющим йоговской практики, можно очень быстро привести свои проявления в гармонию, достичь внутреннего равновесия и открыть себе путь к конечной цели любого йоговского пути.

Успехов!

Основной набор физических упражнений Хатха-йоги может выполняться любым, в целом здоровым человеком, с умеренным уровнем гибкости тела и силой мышц. В совершенстве освоив набор из 20-30 различных асан (как простых, так и средней сложности), йогин может выполнять комплексы из них, меняя набор упражнений от недели к неделе, в зависимости от своих предпочтений и потребностей тела.

Существуют простые правила для тех, кто только начинает приступать к освоению асан среднего уровня сложности. Они легко могут быть применены в регулярной практике и помогут быстро и без особых усилий освоить основной набор упражнений. Следовать этим рекомендациям стоит также и в дальнейшем, когда принятие асан станет совершенно привычным для вашего тела. Вы можете ознакомиться с основными рекомендациями к выполнению асан по этой ссылке.

Самое главное – это делать упражнение аккуратно, избегая любых неприятных ощущений. Тело человека напоминает динамично развивающуюся биологическую структуру, которая с радостью примет воздействие физических упражнений йоги и адаптирует свои возможности под выполнение асан.

Регулярно практикуя асаны, не нужно пытаться в первый же день принять конечное положение новой позы – постепенное и умеренное воздействие может в результате оказать значительно большее положительное воздействие на структуры человека, чем резкие попытки освоить асану, как бы «скрипя зубами» и преодолевая сопротивление мышц и суставов.

Хатха-йога – не соревнование, в котором тренируются в гибкости и изворотливости тела. Это стоит помнить и начинающим, и опытным практикам. Можно совершенствовать свое умение в выполнении упражнений, просто позволяя своему телу принимать и удерживать позу. Успехов!

Если фреска покрыта слоями штукатурки и грязи, ее можно очистить специальными методами, и тогда ее красота станет доступна для всеобщего любования. Для того, чтобы в каждом человеке засияла его безграничная внутренняя красота, можно использовать методы йоги, и они выступят в качестве растворителей и очистителей. Хатха-йога в этом сравнении – метод грубого очищения. В результате  практики асан человек получает возможность не беспокоится общими негативными наслоениями (такими, как скверное здоровье) и приступить к ювелирной обработке своих духовных проявлений, устраняя все препятствия на пути внутреннего Божественного сияния.

Именно самоосознание является целью всех йоговских практик, в том числе и физических упражнений. Через принятие различных поз тела, йогин задействует механизмы глубинного внутреннего очищения. Регулярная практика асан способна существенно преобразить мировосприятие, открыв перед человеком его истинную безграничную свободу.

Так как практика асан воздействует на структуры человека через физическое тело, именно в нем проявляются первые заметные результаты. Некоторые учителя йоги говорят, что упражнения Хатха-йоги помогают избавиться от иллюзий относительно своего физического тела.

«Мое тело слабо и склонно к болезням» или «В старости тело будет дряхлеть и болеть» - это лишь ментальные установки, которые настолько глубоко укоренились в разуме некоторых людей, что буквально прописаны в программу развития каждой клеточки и каждого органа. Асаны не только эффективно уничтожают эту тенденцию, но и защищают от ее активации в будущем.

«Мое тело сильное, молодое и здоровое. Сила и здоровье – естественное состояние моего организма» - так примерно в любом возрасте воспринимает йогин гармоничное и уравновешенное состояние своих физических структур.

«Чем сложнее та или иная асана Хатха-йоги – тем она эффективнее» - это правило работает далеко не всегда. Скорее, наоборот - основная польза комплексов физических упражнений йоги исходит именно из простых и легких в выполнении упражнений.

Освоение сложных асан не является конечной целью йоговских занятий. Регулярная практика Хатха-йоги может состоять из устоявшегося набора упражнений, сменяющих друг друга. Естественной природной гибкости достаточно, чтобы выполнять эти основные асаны. В дальнейшем тело разовьет очень хорошую гибкость и при желании йогин может освоить какую-нибудь сложную позу.

В некоторых случаях длительное пребывание в определенной позе или же какая-то особая практика могут оказать повышенное воздействие на энергетические центры. Обычно, человек, ощущая симпатию к какой-нибудь сложной позе и стремясь ее освоить, таким образом чувствует, что именно это упражнение окажет быстрое и эффективное воздействие на его тонкие структуры. Практика сложных упражнений Хатха-йоги должна проходить с большой осторожностью и сочетаться с регулярными занятиями основными асанами.

Упражнения, которые мы предлагаем в комплексах «Для начинающих» могут использоваться теми, кто только начинает осваивать Хатха-йогу. Они просты и чрезвычайно эффективны. Также эти комплексы можно рекомендовать как общерасслабляющие даже тем, кто уже давно занимается физическими практиками.

Будьте здоровы!

Простые упражнения Хатха-йоги позволяют в целом взбодрить и тонизировать физическое тело, гармонизировать энергетические токи, успокоить разум. Мы предлагаем комплекс асан «Для начинающих», в котором представлены упражнения самого начального уровня сложности. Они могут выполняться каждым, в целом здоровым человеком.

Не всё то, что эффективно, требует больших усилий. Расслабленное выполнение физических практик йоги может быть намного результативнее, чем изматывающие занятия сложными асанами. Ведь смыл Хатха-йоги вовсе не в развитии акробатических способностей тела.

Делайте упражнения с комфортом, без перенапряжения, как бы потягиваясь в каждой асане. Совершенство позы чувствуется в безупречной внутренней гармонии, а не в показателях растяжения суставов и силе мышц.

Глаза во время выполнения упражнений лучше всего закрыть, что помогает общему расслаблению и сосредоточенности. Внимание во время пребывания в позе направляется или на токи дыхания, или на сердцебиение (если в описании асаны не указано иное). Следите за своим телом, и оно само подскажет вам совершенное выполнение асаны.

Детальные инструкции по выполнению каждой позы нашего комплекса можно найти в «Энциклопедии йогина». Внимательно изучив рекомендации к выполнению упражнений, вы легко сможете их запомнить и в дальнейшем выполнять без обращения к инструкциям.

Предлагаемые упражнения могут подойти даже пожилым людям, если они захотят укрепить и в целом оздоровить тело. Помните,  что осторожное и осознанное выполнение каждого упражнения важно для людей любого возраста.

Начинающим овладевать йоговскими практиками следует особое внимание уделить расслаблению между асанами. Промежуточная Шавасана помогает снять напряжение и подготовиться к следующей позе. Нужно лечь на спину, сделать 1-2 полных вдоха-выдоха и полежать в Шавасане 20-30 секунд.

Каждый комплекс упражнений также заканчивается Шавасаной – с помощью 2-3 глубоких дыханий достигается общее расслабление, которое потом сохраняется и углубляется в течение 3-9 минут.

Успехов!